कैसे कौवा (योग) की मुद्रा बनाने के लिए

कौवा या क्रेन की मुद्रा, जिसे संस्कृत में इसके नाम से भी बुलाया जाता है, Bakasana, योग छात्रों सीखने कि हथियारों पर पहले संतुलन में से एक है कौवा की मुद्रा में हथियार, कलाई और पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इसके अलावा, यह आसन ऊपरी पीठ और जीरो को फैलाने में मदद करता है

चरणों

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अपने हाथ फर्श पर रखें से शुरू मलेशियाई या uttanasana, मंजिल पर हाथों के हथेलियों फैल गया उन्हें कंधे की चौड़ाई से बराबर या थोड़ी अधिक दूरी पर अलग होना चाहिए। इस तरह, आप प्रवेश करते समय अपने खुद के वजन का समर्थन करने के लिए इसे और अधिक सहज मिलेगा bakasana।

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भार आगे बढ़ाएं और आइसिया को ऊपर उठाएं। से संक्रमण uttanasana या मलेशियन जटिल हो सकता है धीरे-धीरे, हाथों की ओर वजन बढ़ाना और छत की तरफ प्रवेश करने के लिए ईशियम को बढ़ाएं Bakasana अधिक आसानी से पूरा

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ट्राइसेप्स पर घुटनों को रखें। दर्ज करने के लिए bakasana, कोहनी थोड़ा मोड़कर, अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर उठाते हैं और कोहनी से ऊपर सबसे बड़ी संभव दूरी के, त्रिशिस्क पर अपने घुटनों जगह की कोशिश करो। कल्पना कीजिए कि आप बगल में घुटनों का समर्थन करना चाहते हैं

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जांघों के अंदरूनी हिस्से के साथ धड़ के किनारों को दबाएं और ऊपरी बाहों पर शिंटों को आराम दें।

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आगे देखो कौवा की मुद्रा में मास्टर करने के लिए चाबियों में से एक या बकासाना ने दिमाग को निर्देशित किया है। यदि आप नीचे की तरफ देखने की कोशिश करते हैं, हाथों की दिशा में, या पीछे की ओर, पैर की दिशा में, यह बहुत संभावना है कि आप अपना संतुलन खो देते हैं

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मंजिल से एक पैर ऊपर उठाओ और फिर दूसरे हाथों की तरफ घूमने के लिए हाथों की तरफ घूमते रहें और फर्श की पैरों को ऊपर उठाना।

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हथियार बढ़ाएं और इश्किया बढ़ाएं एक बार जब आप आसन कौआ और सेकंड के एक जोड़े से अधिक के लिए संतुलन में रखने के लिए सक्षम होने के लिए, खिंचाव अपनी बाहों में कामयाब रहे और Ischia को जन्म देती है। इस तरह, आप आसन को सीखना सीखेंगे और इसे संक्रमण के रूप में प्रयोग करेंगे या vinyasa अगर आप चाहते हैं आप आसन को सही करने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं।

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समाप्त होता है आसन या श्रृंखला के माध्यम से एक vinyasa। एक बार जब आप कौवा आसन का अभ्यास समाप्त कर लें या बाकसान, तुम वापस नीचे जा सकते हो मलेशियाई या एक के माध्यम से संक्रमण बना vinyasa अगर आप एक और अधिक उन्नत स्तर है याद रखें कि आपको केवल अभ्यास करना है आसन और vinyasas कि आप उचित तरीके से निष्पादित करने में सक्षम हैं।

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पैरों को ऊपर उठाना जब तक एक संपूर्ण उलटा सिर पर नहीं बना दिया जाता है श्रीससाणा द्वितीय से शुरू प्रसृत पोडोतातनासन, मंजिल से पैर की उंगलियों को दूर करने के लिए शुरू होती है आप अपने सीने को अपने घुटनों ला सकता है और फिर तिपाई स्टैंड पूरा करने के लिए अपने पैर लिफ्ट या, यदि आप योग का एक और अधिक उन्नत स्तर है, सीधे ऊपर पूरा अपने पैर उठाना श्रीससाणा द्वितीय

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से संक्रमण करें श्रीससाणा द्वितीय ए bakasana। हालांकि इस संस्करण ज्यादा बस से अधिक कठिन है कौवा आसन का अभ्यास और आप जब गुरु एक से दूसरे स्थान से शान से स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देने के लिए और अधिक मज़ा है। से शुरू सिर्ससाना II, घुटनों को ट्रीसाइप्स की तरफ लाता है और रिटर्न की ओर जाता है bakasana।

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पूरा करें आसन या एक बनाना vinyasa। एक बार जब आप से संक्रमण का अभ्यास पूरा कर लेंगे श्रीससाणा द्वितीय ए बाकसान, आप माला के आसन के नीचे जा सकते हैं या मलयाना, या एक के माध्यम से किसी अन्य स्थिति में स्थानांतरित करें vinyasa। अभ्यास केवल आसन है कि आप ठीक से निष्पादित कर सकते हैं।

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