योग करने से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

योग ताकत के साथ-साथ ध्यान में एक अभ्यास भी हो सकता है। योग के नियमित अभ्यास के दौरान, आप अपनी मांसपेशियों की स्थिति के लिए अपने शरीर का इस्तेमाल करते हैं और निलंबित करते हैं। कुछ समय के लिए आपके पास समय की विस्तारित अवधि के लिए ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है। समय के साथ, ये आसान हो जाते हैं क्योंकि आपने मांसपेशियों की स्थिति प्राप्त की है। कुछ खड़े होते हैं जो आपके शरीर के हर हिस्से में नियमित अभ्यास के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करेंगे। यह लेख आपको योग करके मांसपेशियों का निर्माण करने के तरीके देगा।

चरणों

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अपने डायाफ्राम के साथ गहराई से साँस लें आपके कंधों में वृद्धि नहीं होनी चाहिए

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अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, उसे अपनी बाईं जांघ के खिलाफ धीमे और दृढ़ आंदोलन में झुकाएं। अपने शरीर को अपने दाएं पैर को अपना वजन स्थानांतरित करने की अनुमति दें

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प्रार्थना में अपने हाथों को एक साथ रखो और आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उन्हें एक साथ उठा लें।

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कम से कम एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। गहराई से साँस लें

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विपरीत दिशा में दोहराएं

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जब तक आपकी जांघें फूहड़ स्थिति में फर्श की समानांतर नहीं होती तब तक घुटनों को मोड़ें।

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अपनी बाहों को ऐसे तरीके से बढ़ाएं कि वे अपने कंधों की चौड़ाई अलग होने के साथ फर्श के समानांतर हैं। जब आप इस स्थिति को ग्रहण करते हैं, तो अपनी बाहों को सीधे रखें

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इस मुद्रा को कम से कम 1 मिनट के लिए पकड़ो। इसे पकड़े हुए एक गहरी सांस लें।

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अपने बाएं पैर को 45 डिग्री बाहर की ओर मुड़ें, जिससे उंगलियां बाहर की ओर इशारा कर रही हों।

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जब तक आप श्वास न हों, जब तक वे अपने कंधों की चौड़ाई की दूरी पर नहीं होते हैं, तब तक अपने सिर को अपने सिर पर ले आओ।

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एक अत्याचार स्थिति में अपने दाहिने घुटने को उखाड़ना और झुकना।

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अपने धड़ को उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें इसे 1 मिनट या अधिक के लिए पकड़ो

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दूसरी तरफ दोहराएं

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अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखो और ध्यान से अपनी छाती को उठाएं, फर्श पर अपनी कूल्हों को रखे। जब तक आपके हथियार बढ़े, तब तक लिफ्ट करें

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अपनी पीठ को कब्र और अपने पेट, श्रोणि और कंधों को फैलाने की अनुमति दें।

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इसे एक मिनट के लिए रखें

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अपने कंधों के नीचे तल पर अपनी कोहनी रखो अपने पैर सीधे अपने शरीर से आगे रखें

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अपने शरीर के वजन को अपने अग्रजों पर आराम दें, जबकि आप अपने शरीर को सीधा करते हैं और अपने पैरों को सीधे आपके पीछे रख देते हैं, अपनी उंगलियों के झुकाव के साथ। अपनी पीठ की मांसपेशियों को अपनी पीठ सीधा रखने के लिए कष्ट करें यह टेबल की स्थिति है।

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एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो