400 मीटर कैसे चलाना

400 मीटर सबसे कठिन लेकिन पुरस्कृत दौड़ में से एक है। यह पूरी तरह से चलने वाली दौड़ की तरह है, लेकिन एक ही समय में एक रणनीति है 800 मीटर की तरह, गति और प्रतिरोध के बीच संतुलन आवश्यक है। इस वजह से, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह भी बहुत मजेदार है। ऐसा कुछ भी नहीं है जिससे आप जितना तेज़ हो उतनी ही लंबी दूरी की दौड़ से ज्यादा शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं।

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दौड़ में अपनी गति को बेहतर बनाने के लिए 100 मीटर और 200 मीटर की दूरी के रूप में कम दौड़ चलाएं। यदि आप इनमें से पर्याप्त चलाते हैं, तो आप अपनी गति में सुधार करेंगे और आपको यह विचार देंगे कि आप अपनी अधिकतम गति तक कैसे पहुंच रहे हैं।

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800 मीटर दौड़ने से आपको 400 दौड़ में अधिक प्रतिरोध करने में मदद मिलेगी, लेकिन यदि आप अधिक से अधिक दूरी से चलाते हैं तो यह उपयोगी नहीं होगा - आपका शरीर एरोबिक प्रतिरोध के बजाय एरोबिक प्रतिरोध पर ज्यादा ध्यान देगा (जो कि अच्छा नहीं है , क्योंकि 400 की एक दौड़ विपरीत के बारे में है)।

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हल्के वजन उठाएं और कई पुनरावृत्ति करें ताकि आपकी मांसपेशियों को थकान के लिए इस्तेमाल किया जाए और इसे बेहतर ढंग से संभालें।

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जब आप दौड़ चलाते हैं: पहले 100 मीटर बहुत तेज चलते हैं और आपकी गति दूसरी 100 मीटर में कम हो जाती है (लेकिन यह तेजी से चलती रहती है)। फिर, अपने सर्वश्रेष्ठ में तीसरा 100 मीटर भागो, और पिछले कुछ मीटर के लिए, जब तक आप फिनलाइन तक नहीं पहुंच सकते तब तक उतना ही तेजी से चलें! ज्यादातर समय, जिस व्यक्ति को 400 मीटर लाभ मिलता है, वह कम गति को कम करता है बिना तैयारी में भागो मत

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ध्यान लगाओ। 400 मीटर में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए आपको इसके बारे में उत्साहित होना चाहिए। दौड़ से पहले खुद को प्रेरित करने का प्रयास करें

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