कैसे ट्रैक के लिए तैयार करने के लिए

प्रति दिन तीन मील की दूरी तक या किलोमीटर के बराबर चलाना जो लगभग 4.8 है (यदि आपको क्रॉस-कंट्री इवेंट्स के लिए प्रशिक्षित किया गया है तो यह अधिक होना चाहिए)। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत से पहले और आपके चलने के बाद भी खींचते हैं, क्योंकि यह चोट की संभावना को रोक देगा। दूसरे शब्दों में, अपने शरीर के हीटिंग और कूलिंग पर ध्यान दें, क्योंकि दोनों बहुत ही महत्वपूर्ण हैं।

चलने से पहले, गर्म हो जाओ आप इसे गर्म अप गोद या छोटे स्पेन्स द्वारा कर सकते हैं यह मत भूलो कि चलने से पहले खींचना बहुत अच्छा है इसके अलावा, यदि आप तीन मील की दूरी पर चलते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए एक बहुत ही मजबूत पहनना होगा, ताकि आप बेहतर सप्ताह में अपने लाभ को बेहतर कर सकें। उदाहरण के लिए: पहला सप्ताह, आप हर दिन एक मील चलाते हैं दो हफ्ते, आप हर दिन मील और डेढ़ भाग लेंगे। सप्ताह तीन में, आप प्रति दिन दो मील चलाते हैं। चार हफ्ते, आप प्रतिदिन दो और आधे मील तक बढ़ते हैं, और सप्ताह पांच, आप रोज़ाना तीन मील के लक्ष्य पर पहुंचते हैं। पांच हफ्तों तक सीधे तीन दैनिक मील चलाने के लिए धीरे-धीरे मैलाइज बढ़ाने के लिए बेहतर है, क्योंकि इस तरह से आप धीरे-धीरे अपने प्रतिरोध स्तर और आपकी मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करते हैं। (सभी ईवेंट)

अवलोकन: यदि आप दौड़ ट्रैक पर चल सकते हैं तो अगले चरण के लिए यह बहुत उपयोगी होगा। पहले 100 मीटर दौड़ना शुरू करें और अपने समय को चिह्नित करें। फिर, 200 मीटर दौड़ें और अपना समय फिर से चिह्नित करें। वहां से, यह 400 मीटर दौड़ता है और आपके समय चिह्न के बराबर है। कभी-कभी, इन पांच हफ्तों के दौरान, आप देखेंगे कि आपका समय बेहतर होता है या फिर खराब हो जाता है यदि यह खराब हो जाता है, तो कड़ी मेहनत करें या आप घायल हो गए हैं या नहीं। यदि आपका समय बेहतर होता है, तो आप अच्छी तरह से कर रहे हैं

याद रखें, यदि आप एक हर्डलर होने जा रहे हैं, तो अभ्यास को रोकना (100 बाड़, 200 बाड़, 400 बाड़, आदि)

ध्यान रखें कि यदि आप लंबी छलांग या ट्रिपल जंप करने जा रहे हैं, तो आपको हर दिन अपनी विशेष छलांग का अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, कूद का अभ्यास करने के लिए एक पर्याप्त गड्ढे का उपयोग करें (लंबी छलांग और ट्रिपल जंप)।

याद रखें, उचित उपकरण के बिना ऊंची छलांग का अभ्यास न करें। इसी तरह, पिचरों को भी पर्याप्त बुनियादी ढांचे की जरूरत है। एथलेटिक सीज़न के लिए इंतजार करना और मजबूत और स्वस्थ होने का प्रयास करना सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, शरीर को मजबूत करने के लिए वजन करना। (उच्च कूद, गोली मार दी, डिस्कस, भाला)

अपने forte "दूरी" है तो एक चौथाई मील के एक ट्रैक पर एक चौथाई मील (800 मीटर) दो लैप के बराबर चल रहे अभ्यास या एक मील (1600 मीटर), जो एक ट्रैक पर चार लैप होगा चलाता है एक मील का एक चौथाई दूसरी तरफ, यदि आपकी पसंदीदा दौड़ छोटी दूरी या रिले के साथ होती है, तो अपनी टीम के सदस्य और डिजिटल घड़ी की मदद से कम दूरी का अभ्यास करें। ध्यान रखें कि दौड़ में दसवें भी महत्वपूर्ण हैं।

एक नोटबुक है जहां आप रोजाना व्यायाम और खेल की दिनचर्या लिख ​​सकते हैं यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप सुधार कर रहे हैं और आप इसे किस दर पर करते हैं। यदि आप वास्तव में एथलेटिक्स के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने भोजन और अपने नींद के घंटे को शेड्यूल करने के लिए इस नोटबुक का उपयोग करें। याद रखें कि केवल आप वास्तविक कारणों क्यों वे इन दौड़ में भाग लेंगे जानते हैं और हमेशा उत्कृष्टता और पूर्णतावाद संतुलित करने के लिए सावधान रहना होगा, बाद के रूप में एक बीमारी बन सकता है। यह सब सचमुच मज़ेदार बनाओ और आपके लिए, आपके परिवार और आपकी टीम-मित्र के लिए अच्छी यादें बनाएं। याद रखें कि खेल सौहार्द आपको बहुत गर्व देगा!

कई लोगों के लिए, एक मैराथन चलाने या ट्रायथलॉन में भाग लेने का लक्ष्य है हाल ही में यह बहुत लोकप्रिय हो गया है क्योंकि मैराथन को जरूरत के मुकाबले लोगों के लिए धर्मार्थ निधि बनाने के लिए चलाया जा सकता है। इस तरह से लोगों को वे चलाने के लिए प्रायोजक मिलते हैं और यह धन दान दान को जाता है जो कि मैराथन प्रायोजक है। यह एक बहुत ही महान लक्ष्य है!