100 मीटर कैसे चलाना

100 मीटर की दौड़ सबसे आम दौड़ में से एक है। यह है, लेकिन बावजूद कितना आसान लगता है, 100 मीटर चल रहा प्रशिक्षण और प्रयास की एक बहुत लेता है स्कूल, विश्वविद्यालय, राष्ट्रीय और ओलंपिक प्रतियोगिताओं में आम है। 100 मी दौड़ने के लिए तैयार होने के लिए कई चीजें हैं जो आपको अपेक्षाकृत अच्छी तरह से करते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग 100 मीटर दौड़ते हैं और तैयार नहीं करते हैं, यह सोचकर कि वे अच्छी तरह से करेंगे असल में, वे आसानी से अपने अंतिम समय में कई सेकंड कम कर सकते थे।

चरणों

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एक उद्देश्य स्थापित करें जब आप 100 मीटर में प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए किसी भी महत्वाकांक्षी चीज़ को स्थापित न करें, क्योंकि आपको अभी भी शीर्ष पायदान खिलाड़ी के रूप में एक निशान छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। कुछ उचित और क्या आप पर गर्व होगा स्थापित।

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अपनी प्रारंभिक स्थिति का अभ्यास करने के लिए निकास के ब्लॉक प्राप्त करें 100 मील चलाना आवश्यक है कि आप एक निश्चित स्थिति में शुरू करें ताकि आप खुद को अधिकतम बल के साथ आगे बढ़ाएं। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, कई डिब्बों और पेशेवरों की सलाह देते हैं और प्रारंभिक ब्लॉक कि तैयार कर रहे हैं ताकि अपने पैरों और सबसे अच्छा स्थान में शुरू गति को विकसित करने का उपयोग करें। जब आपके पास ब्लॉकों हैं, तो प्रारंभिक स्थिति का अभ्यास करें:

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प्रारंभिक स्थिति का अभ्यास करें मौलिक रूप से, आपका प्रारंभिक रुख और तकनीक आपको 100 मीटर की दौड़ जीतने या हारने के कारण पैदा कर सकता है क्योंकि यह न केवल अधिक तीव्र है बल्कि नियमित दौड़ से भी आपको अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह एक निश्चित तकनीक की आवश्यकता है ताकि आप अपनी ऊर्जा और शक्ति का इस्तेमाल ट्रैक पर आगे बढ़ने के लिए करें। आपको अपनी प्रारंभिक स्थिति का उपयोग करके अपनी तकनीक का अभ्यास करना होगा ताकि दौड़ शुरू होने पर आप सबसे बड़ी गति विकसित कर सकें। 100 मीटर शुरू करने के लिए:

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Video: 5000 मीटर कैसे रनिंग करे टिप्स HOW TO RUN 5000METER || HINDI || PREM MISHRA

अभ्यास दौड़ करो आपकी सामान्य स्थिति में सुधार करने और 100 मीटर के लिए खुद को लक्ष्य बनाने के लिए कुछ काम करने के बाद, आपको कुछ अभ्यास दौड़ शुरू करना चाहिए। यह वास्तव में आपके समय को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका होगा। निम्नलिखित याद रखें:

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दौड़ से पहले एक अच्छा नाश्ता खाएं जबकि कुछ पेशेवर एथलीट क्या वे एक बड़े रेस से पहले खाने के बारे में काफी उदासीन हैं, तो आप दौड़ से पहले सुबह में एक संतुलित भोजन खाना चाहिए। बहुत ज्यादा मत खाएं और बहुत सारे मिठाई या कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते। सब के बाद, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके शरीर को बिजली नुकसान होने के बिना दौड़ को खत्म करने की आवश्यकता है।

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खिंचाव और गर्म दौड़ से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप खिंचाव और गरम करें। खींचने और गर्म करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को शुरू किया जाएगा। बिना खिंचाव या वार्मिंग के बाद, आपका शरीर ठंडा हो जाएगा और आप अनमोल सेकंड या अचानक दुर्घटना खो सकते हैं।

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बहुत पानी पीना पानी आपको रेस से पहले हाइड्रेटेड रखेगा। 50 मीटर के बाद प्यास महसूस करने और धीमा होने में कुछ भी बुरा नहीं है। इससे बचने के लिए, बहुत सारे पानी पी लें बहुत ज्यादा नहीं पीने के लिए सावधान रहें - एक से अधिक बोतल न लें। वैसे भी, आप इतनी प्यास नहीं होना चाहिए नशे में होने के बाद, चलने से लगभग 5 मिनट प्रतीक्षा करें यदि आप नहीं करते हैं, तो आप दौड़ के बीच में बीमार महसूस कर सकते हैं।

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दौड़ के दौरान खिंचाव क्योंकि आप एक शिकारी पीठ से शुरू करते हैं, आप इस तरह चलते रहेंगे जब तक कि आप सीधे न हों। ऐसा नहीं करने से आपको धीमा कर दिया जाएगा और आप गिरने और संभवतः अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप निम्न करें:

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दौड़ के मध्य भाग के माध्यम से खुद को आवेग। दौड़ के मध्य भाग में (50 से 75 मीटर के बीच), ज्यादातर लोग गति खोना शुरू करते हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने एक अच्छी शुरुआत शुरू करने वाली दौड़ का एक बड़ा हिस्सा बिताया है। अन्य सवारों पर एक फायदा पाने के लिए, गति को दबाते रहें अगर किसी भी समय आपको थका हुआ लग रहा है, तो लक्ष्य का पालन करें। आप देखेंगे कि यह इतनी दूर नहीं है। अंत तक आगे बढ़ना जारी रखें और अपनी गति को कम न करें जब तक आप फिनिश लाइन को पार नहीं कर लेते।

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लक्ष्य से कूदो अपने थोड़े समय को कम करने के लिए, लक्ष्य से कूदो जैसा कि आप 100 मीटर में सुधार करते हैं, आप यह निर्धारित करते समय बेहतर होंगे कि कब और कब लॉन्च किया जाए। लॉन्च करने के लिए, प्रतीक्षा करें जब तक आप पूरी तरह से फिनिश लाइन को पार नहीं कर लेते। जिस ऊर्जा को आपने छोड़ दिया है, उसके साथ अपनी छाती को लक्ष्य की तरफ फेंक दो। न्यायाधीश आमतौर पर घड़ी को रोकते हैं जब आपकी छाती फिनिश लाइन को पार करती है, जब आपका सिर इसे पार नहीं करता है। यही कारण है कि आपको इसे आगे फेंकना होगा।

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आम समस्याओं से बचें कई आम समस्याएं हैं जो कई धावकों की चिंता करती हैं। यदि आप उन्हें उपाय करने के लिए काम करते हैं, तो आप संभवतः आपके समय में कुछ महत्वपूर्ण सेकंड कम कर देंगे और बेहतर धावक बनेंगे सुनिश्चित करें कि आप निम्न करें: