एक पार्श्व "विभाजन" कैसे करें

लचीलापन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और खेल के प्रदर्शन में मदद करता है। खींचने से जोड़ों के आंदोलन में सुधार होता है और मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति मिलती है। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, एक के लिए खींच साइड स्प्लिट खेल जैसे जिमनास्टिक और स्पोर्ट एनीमेशन में बहुत लोकप्रिय है

चरणों

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गर्म हो जाओ 10 से 15 मिनट के लिए एक हल्की गतिविधि करें, जैसे कम पीठ और आंतरिक जांघों को खींचना रक्त परिसंचरण को सक्रिय रखने के लिए कैंची कूद, जॉगिंग, स्क्वेट्स और प्रगति करें। यह रक्त के प्रवाह को और मांसपेशियों को रिलीज कर देगा।

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स्थिति में जाओ अपने घुटनों पर अपनी पीठ को सीधे रखें जिस पैर को आप अपने सामने चुनते हैं उसे रखो जितना आप कर सकते हैं उतना उतना सामने पैर खींचो। क्विल पर पीठ के पैर को आराम करो

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सही ढंग से साँसें जब आप मांसपेशियों को छोड़ने के लिए खिंचाव करते हैं, तो आपकी सांस को पकड़ना मुश्किल होता है पार्श्व विभाजन गहरी साँसें, लेकिन अतिरंजित तरीके से नहीं। आपको श्वास को जितना संभव हो उतना प्राकृतिक बनाना पड़ेगा।

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धीरे से हटो यदि आप की स्थिति के लिए बहुत तेजी से ड्रॉप विभाजित, आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं आपके लिए काम करने वाली गति का पता लगाएं हमेशा स्थिति में धीरे धीरे उतरें

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कम। एक बार जब आप गरम हो जाते हैं और आप आराम महसूस करते हैं, तो शरीर को बहुत सावधानी से शुरू करना शुरू कर देते हैं। जब तक आप दर्द या बेचैनी महसूस नहीं करते तब तक नीचे जा रहें स्टॉपिंग से मामूली दर्द के अलावा किसी भी महत्वपूर्ण असुविधा महसूस करने के बाद बंद करो।

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जमीन पर नीचे जा रहा रखें आप ऐसा करने में कामयाब होंगे एक बार आपके श्रोणि जमीन पर है और अपने पैर 180 डिग्री के कोण पर हैं।

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स्थिति को पकड़ो एक बार जब आप यह किया है विभाजित, जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे रखें। समय सीमा स्थापित करके प्रारंभ करें इसे 15 सेकंड के लिए और फिर 30 सेकंड के लिए रखने की कोशिश करें। एक मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें

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तोड़ें विभाजन। उस स्थिति को आराम से और धीरे-धीरे छोड़ दें यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, तो आपको चोट लग जाती है। स्थिति को छोड़ने और जितना आप कर सकते हैं उतनी ही आराम करने के लिए लगातार सांस ले जाएं।

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अक्सर अभ्यास करें हर दिन अभ्यास करें जब तक आप दर्द में न हों। दिन में दो से तीन बार छोटे सत्र करने की कोशिश करें। अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम रूटीन खोजें यदि आप ध्यान दें कि आपको नियमित आधार पर दर्द महसूस होता है, तो अगले दिन हल्के प्रथाओं को एक दिन और अधिक सख्त अभ्यास करने की कोशिश करें

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कैफीन की खपत को कम करना या समाप्त करना। कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर को आराम से रोकता है। यह मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे यह करना कठिन होता है पार्श्व विभाजन कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कैफीन मांसपेशियों की सूजन का कारण बनता है।

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अन्य गतिविधियां करते समय खींचो। अपने आप को विचलित करें ताकि आप अभ्यास करते समय परेशानी के मन को मुक्त कर सकें बांट देता है। उदाहरण के लिए, टेलीविज़न को देखने के दौरान खींचें अभ्यास सावधान रहें कि आपका दिमाग बहुत विचलित हो रहा है और आप बहुत ज्यादा खिंचाव करते हैं

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नहाने या गर्म स्नान करें सुनिश्चित करें कि यह कम से कम 15 मिनट तक रहता है। इससे आपकी मांसपेशियों को ढीला और आराम मिलेगा। इसके अलावा, एक गर्म स्नान या बौछार दिल की दर और आंतरिक तापमान में वृद्धि होगी

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फोम रोलर का उपयोग करें फोम रोलर्स मांसपेशियों को आराम और खिंचाव में मदद करते हैं। रोलर का उपयोग गले या संवेदनशील क्षेत्रों के लिए स्थिर दबाव लागू करने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी जांघ पीड़ादायक है, तो रोलर पर प्रत्येक बार 10 से 15 सेकंड के लिए आगे बढ़ें।