कैसे विभाजन करने के लिए खिंचाव

उचित कपड़े रखो सायक्लिंग पैंट, एक पटरूक, कुछ चड्डी या योग पैंट एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, लेकिन कुछ जीन्स या कुछ कॉरडरॉय पतलून नहीं हो सकते। यदि आप अभी उठ गए हैं, तो आप पजामा का उपयोग कर सकते हैं।

अपने पैरों के साथ फर्श पर एक साथ बैठो और आप के सामने फैलाया पैरों पर धड़ झुका, पैर की उंगलियों की ओर अपनी पीठ को सीधे रखें पैरों को छाती को छड़ी करने की कोशिश करें यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपने दाहिने पैर को थोड़े से फिसलने की कोशिश करें, बायीं तरफ बारी। खींचना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन अपना घुटनों पर अपना चेहरा लाने का प्रयास करें और 15 सेकंड तक अपनी स्थिति बनाए रखें।

सही पैरों पर अपने पैरों के साथ बैठो। एक पैर आपके सामने और दूसरी तरफ सामने होना चाहिए। अपनी पीठ के साथ सीधे अपने धड़ आगे (दाएं पैर) झुकाएं और 30 सेकंड के लिए अधिकतम खिंचाव की स्थिति को पकड़ो। दूसरे तरफ ऑपरेशन को दोहराएं, बाड़े पैर को धड़ लाएं।

स्ट्रेच फॉरवर्ड अपने पैरों को 90 डिग्री वाले कोण पर रखो, और अपनी धड़कन को अपनी पीठ के साथ सीधे अपने पैरों के बीच आगे बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए अधिकतम खिंचाव की स्थिति बनाए रखें।

सामने के पैर को बढ़ाएं और 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। इष्टतम खिंचाव प्राप्त करने के लिए, अपनी पीठ सीधे रखें।

प्रगति की मूल स्थिति पर लौटें अब, अपने हाथों से आपकी मदद करने के लिए अपने नितम्बों को वापस ले लें।

प्रगति की स्थिति पर लौटें अब, सामने का पैर फ्लेक्स करें और खिंचाव को 30-60 सेकंड तक दबाएं।

अपने पैरों को पक्षों में खोलें पैर गुरुत्वाकर्षण और अपने स्वयं के वजन की मदद से नीचे गिर जाएगा 1 मिनट के लिए खिंचाव पकड़ो।

एक जिम चटाई पर अभ्यास करें फ्लेक्स के पैर पैर को आगे बढ़ाते हुए फ्रंट लेग। पैर को बदलते हुए इस ऑपरेशन को दोहराएं। आप थोड़ी-थोड़ी से विभाजित स्थिति में आ रहे होंगे और आप 180 डिग्री से ज़्यादा खोलने वाला हो सकता है।