कैसे 90 90 स्थिति और तटस्थ वापस में abductor संकुचन बनाने के लिए
मध्यम तीव्रता के इस अभ्यास जाँघें फैला है और मांसपेशियों को आराम वापस करार जबकि पेट की मांसपेशियों को पूरे शरीर की कसरत रहते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
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1
90-90 स्थिति और तटस्थ वापस में खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक सही कोण पर कुर्सी पर रखो और अपने हाथों को अपने हाथों में बाँधकर रखें।
विधि 2
व्यायाम करो
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घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद या तकिया रखें, जिसे पैर और कूल्हों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।
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2
Video: लिफ्ट के साथ 90/90
वैकल्पिक रूप से, अभ्यास के दौरान फर्श से अपनी पीठ की वृद्धि के बिना, अपने घुटनों के बीच ऑब्जेक्ट को निचोड़ने और छोड़ें।
विधि 3
आवृत्ति
Video: 90/90 पेशी में आईएसओ पकड़
1
प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
2
परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, आपको 3 सप्ताह, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह के लिए करना होगा। तेज़ परिणाम देखने के लिए, श्रृंखला या संख्या प्रति सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें आप यह व्यायाम करते हैं।
युक्तियाँ
- इस अभ्यास को थोड़ा आसान बनाने के लिए, आप उन दोनों के बीच किसी भी ऑब्जेक्ट के बिना अपने घुटनों को निचोड़ने का अभ्यास कर सकते हैं, ताकि आप इसे ऊपर की ओर गिरने की चिंता न करें।
- इन अभ्यासों के लाभों में बाहों, पैर और धड़ की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन की वृद्धि होती है।
चेतावनी
- अगर यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो यह चोटों का कारण बन सकता है, जैसे पेट और पीठ की मांसपेशियों के वितरण।
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