एक व्यायाम गेंद के साथ एक रिवर्स की कमी की बारी कैसे करें

व्यायाम गेंद पर अपने बछड़ों के साथ वापस झूठ। आपकी बाहों को अपने पक्ष में फर्श पर आराम करना चाहिए और कंधे की गेंद के एक तरफ से आपके जांघों को आराम करना चाहिए।

जब भी आप जमीन पर अपने धड़ को रख सकते हैं, तब तक आपके कूल्हों की ओर मुड़ें। एक ही समय में अपने घुटनों को अपनी सीने में ले जाएँ और अपने पैरों के साथ गेंद को निचोड़ लें, ताकि जब आप अपने कूल्हे को तोड़ दें तो बॉल थोड़ी-थोड़ी बढ़ जाएगी। कई सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखने की कोशिश करें और गेंद को उठाया।

प्रति अभ्यास इस अभ्यास के 10 दोहराव करो। 3 सत्र पूरा करने तक दोहराएं