फुटबॉल खेलने के लिए अपनी मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

बहुत से लोग फुटबॉल खेलने के लिए मजबूत दिखना चाहते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप एक लाइनमेन हैं जो प्रतिस्पर्धात्मक लाभ पाने के लिए अधिक मजबूत है या यदि यह आपकी पहली बार खेल रहा है और आप शुरुआत से एक सनसनीखेज खिलाड़ी बनना चाहते हैं। या फिर, जब आप समुद्र तट पर जाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को दिखाने के लिए और अधिक मांसल दिखाना चाहते हैं यदि उपरोक्त उल्लेखित में आप क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में कुछ बताता है, तो यह लेख आपके लिए है।

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यदि आपके पास जिम में कोई सदस्यता नहीं है, तो एक पाएं एक ऐसी जगह ढूंढें जहां आप ट्रेन कर सकते हैं और कम से कम निम्नलिखित पर भरोसा कर सकते हैं: स्क्वाट मशीन, बेंच, डंबल्स, ओलंपिक या मानक वजन बार, कम से कम भारी पर्याप्त ताकि आप स्क्वेट करते समय ताकत बढ़ा सकें, एक ट्रेडमिल ट्रेडमिल या कम से कम एक जगह अंदर चलने के लिए।

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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपको वजन की ज़रूरत में अपनी सारी ताकत डालनी होगी और इसमें यौगिक आंदोलनों पर ध्यान देना होगा: वजन, बेंच वजन, स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स को पकड़ और उठाएं ये 4 आंदोलनों सबसे अच्छा चालें हैं जो आप कर सकते हैं जब आप अपनी मांसपेशियों को फुटबॉल खेलने के लिए बढ़ रहे हैं अन्य बहुत अच्छी चालें, रोइंग की स्थिति में वजन उठाने, वजन के साथ मछलियां, क्षैतिज रोइंग, पुश-अप, पुश-अप, सैन्य शैली के खड़े भार, बछड़ा लिफ्ट और तिरछी पेट। इसके अलावा, कोई भी plyometric या चपलता आंदोलन बहुत मददगार है।

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`रन!!! यदि आप अच्छी हालत में हैं, तो कम से कम जब कार्डियो की बात आती है, तब चौथे दौर में आता है और हर कोई श्वास से बाहर है और खेलने के थक गए हैं, तो आप जारी रख सकते हैं क्योंकि आपने उस स्थिति में अच्छी स्थिति में काम किया है।

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किसी मित्र, परिवार के किसी सदस्य या किसी व्यक्ति को आप बता सकते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कौन आपकी सहायता कर सकता है

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एक आहार बनाएं जिसमें शामिल है: आपके वजन के वजन के कम से कम एक ग्राम प्रोटीन का वजन, आपके शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए कम से कम एक ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक बहुत पानी है।

आप अपने आप से महसूस कर सकते हैं कि आपके लिए स्वस्थ क्या है हालांकि, अगर आपको कुछ मदद की ज़रूरत है तो आपको पोषण विशेषज्ञ से मिलना चाहिए ताकि आपको पता चले कि स्वस्थ क्या है।

जैतून का तेल, मछली का तेल, वनस्पति तेल और कुछ मूंगफली का कटोरा, वसा के स्वस्थ स्रोत हैं कुछ खाद्य पदार्थ

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आपको दिन में 4 से 8 बार खाने पड़ेंगे। जब आप ऐसा करते हैं, तो यह छोटे भागों में होना चाहिए। मांसपेशी बढ़ाने वाला आहार का एक छोटा सा नमूना इस तरह दिखाई देगा:

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कभी नहीं, कभी हार न दें दूसरों को क्या कहना है, अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना पड़ेगा और आखिरकार परिणाम संतोषजनक हो जाएंगे, इसके अलावा आप पीछे देख सकते हैं और कह सकते हैं "वाह, मैंने वास्तव में इसे किया है। यह बहुत अच्छा लगता है। "

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