ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें

ट्रेडमिल पर चलना एरोबिक व्यायाम का एक अच्छा रूप है, यह कैलोरी को जलाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि ट्रेडमिल बस चलना शामिल है, आपको अपना कसरत शुरू करने से पहले एक सुरक्षित तरीके से उपयोग करना सीखना चाहिए। उचित फार्म का उपयोग करना, यह जानना कि आपके ट्रेडमिल पर चलते समय और सुरक्षा उपायों का उपयोग करते समय थोड़ी अलग होकर चलना और घुमक्कड़ थोड़ा अलग होता है जिससे आपको गंभीर चोटों से बचने में मदद मिलेगी। अधिक रचनात्मक दिनचर्या ढूंढना आपको अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करने और व्यायाम योजना में शामिल रहने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करते हैं।

चरणों

भाग 1

2

धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं कुछ मिनटों के लिए गर्म करने के बाद, गति को एक हल्की चक्कर तक बढ़ाएं 5 मिनट के बाद, गति थोड़ा बढ़ जाती है गति को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें जब तक आप पूरी गति से चल रहे हों और फिर धीरे-धीरे 5 मिनट के अंतराल पर धीमा हो जाएं।

3

गति और दूरी प्रशिक्षण के दिनों में भिन्नता है। अपनी ट्रेनिंग की नियमितता बदलने से आपको दिलचस्पी रखने और विशेष मांसपेशी समूहों को किसी भी क्षति से बचने में मदद मिलेगी। यदि आप गति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक दिन पूरी रफ्तार से चलाने की कोशिश करते हैं, तो अगले दिन दूरी पर ध्यान केंद्रित करें। गति से 5 से 20 मिनट के लिए पूरी गति से चलें, फिर अगले दिन 20 से 60 मिनट के लिए जॉग। गर्म और शांत होने के लिए अपने चलने के प्रशिक्षण को शुरू करने और समाप्त करने के लिए याद रखें

4

हाथियों को पकड़ने से बचें Handrails पर होल्डिंग शरीर के कुछ वजन अपने पैरों और धड़ में मांसपेशियों से दूर ले जाएगा यह कम कैलोरी जला देगा और आपको कम तीव्र प्रशिक्षण देगा। यदि आपको ब्रेक लेना है, ट्रेडमिल को रोकें और एक मिनट के लिए बाहर निकलें

भाग 2

2

धड़ अपने ट्रेडमिल कसरत करने के लिए व्यायाम जोड़ें। छाती बंद करने और ट्राईसप एक्सटेंशन को करने के लिए हेन्ड्रिल का उपयोग करके अपने ट्रेडमिल प्रशिक्षण के साथ एक धड़ कसरत रूटीन को शामिल करने पर विचार करें। ट्रेडमिल को बंद करें या किनारे पर चढ़ें।

3

बग़ल में चलना जब आप ट्रेडमिल पर सामान्य चलने में महारत हासिल करते हैं, तो फुटपाथ अभ्यास या साइड वॉक धीरे-धीरे फेरबदल पर विचार करें। बेल्ट में बग़ल में खड़े रहें और 1.6 से 2.4 किमी / घंटा (1 से 1.5 मील प्रति घंटे) की रफ्तार पर पक्ष की ओर बढ़ो। रेलिंग का प्रयोग करें जैसे कि आप अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए फेरबदल करना शुरू करते हैं।

4

पीछे चलें ट्रेडमिल पर आम तौर पर चलना शुरू करें सुनिश्चित करें कि गति 5 किमी / घंटा (2.5 मील प्रति घंटा) से कम है। जिस ओर जिस तरह से आप बारी बारी से चलने के लिए किया था बारी बारी से रेलिंग को पकड़ो। दूसरी तरफ रेलिंग के लिए खिंचाव और बैक-वॉक की स्थिति के साथ-साथ पैदल चलने से संतुलन बनाए रखने के लिए इसे पकड़ें।

Video: कहाँ दौड़ना बेहतर है ट्रेडमिल या बाहर - Onlymyhealth.com

5

कक्षा में नामांकन या ट्रेडमिल प्रशिक्षण वीडियो खरीदने पर विचार करें। जांचें कि क्या आपके स्थानीय जिम में ट्रेडमिल का कोई प्रकार उपलब्ध है या नहीं। यदि आप सामाजिक परिवेश का आनंद लेते हैं, तो कक्षाएं आपको आपकी व्यायाम पद्धति में शामिल रहने में मदद कर सकती हैं। यदि आपके घर में ट्रेडमिल है, तो प्रशिक्षण वीडियो देखें, जो निजी प्रशिक्षण में पेशेवर द्वारा तैयार किए गए गति और क्रम में ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए चुनौतीपूर्ण और अनपेक्षित तरीके पेश करते हैं।

भाग 3

2

अपने आप को स्क्रीन, नियंत्रण कक्ष और सुरक्षा उपायों से परिचित कराएं। किसी भी ट्रेडमिल का उपयोग करने से पहले, अपने नियंत्रण कक्ष, प्रशिक्षण विकल्पों और सुरक्षा उपायों की जांच करना सुनिश्चित करें। अपने जिम में एक ट्रेनर से सलाह लें, या यदि आप अपने घर के लिए ट्रेडमिल खरीद रहे हैं, तो दुकान में विक्रेता या किसी अन्य पेशेवर से परामर्श करें। आपातकालीन रोकें बटन का पता लगाएँ और निर्धारित करें कि ट्रेडमिल की क्लिप या सुरक्षा रस्सी है या नहीं।

Video: क्या आप TREADMILL ट्रेडमिल चलाते हैं तो पहले इस विडियो को सुन लीजिये

3

सुरक्षा क्लिप का उपयोग करें यदि ट्रेडमिल में एक क्लिप या सुरक्षा रस्सी होती है, तो हमेशा इसका उपयोग करें यह सुविधा कपड़े से जुड़ी हुई है और अगर आप नियंत्रण कक्ष से दूर जाते हैं तो मशीन स्वचालित रूप से बंद हो जाती है। यद्यपि अधिकांश लोग एनबीबीबीबीबोमाइट, यह ट्रेडमिल का उपयोग करते समय गंभीर चोटों से बचने का सबसे अच्छा और सबसे अनुशंसित तरीका है।

4

अपने कंधे को वापस रखो, सिर ऊपर उठाएं और अपने पैरों को न देखें चलने या ट्रेडमिल पर चलने पर हमेशा उचित फॉर्म का उपयोग करें आपके शरीर को सीधे और खड़ा होना चाहिए, कंधों के पीछे और ठोढ़ी ऊंचा पेट को तंग होना चाहिए और आपको सीधे आगे दिखना चाहिए। अपने पैरों पर मत देखो

5

स्क्रीन से ब्रेक लें ट्रेडमिल से संबंधित चोटों के सबसे सामान्य कारणों में से एक यह है कि सेल फ़ोन देखने का व्याकुलता है। इसे कहीं और छोड़ने या हवाई जहाज मोड में डालने पर विचार करें ताकि आप किसी भी कॉल या टेक्स्ट संदेशों का उत्तर देने के लिए परीक्षा न करें। यदि आप चलते समय संगीत सुनने के लिए अपने सेल फोन का उपयोग करते हैं, तो अपने हाथों को मुक्त रखने और इसे हवाई जहाज मोड में रखने के लिए एक आर्म बैंड का उपयोग करें।

6

पूरी तरह से बंद करो बेल्ट गति में है, जबकि एक ट्रेडमिल से कूद से बचें इसके बजाय, प्रतीक्षा करें जब तक नीचे जाने के लिए बंद नहीं हो जाता। मशीन को बंद करें या किसी भी उपलब्ध विराम फ़ंक्शन का उपयोग करें यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है और किसी चलती बेल्ट पर कभी भी कूद न आएं।

7

दीवारों या खिड़कियों से दूर ट्रेडमिल का उपयोग करें आपका जिम शायद एक गिरने की स्थिति में चोट से बचने के लिए अपने ट्रेडमिलों की स्थिति रखता है, लेकिन आपको सावधानी से चुनना होगा कि आपका होममेड ट्रेडमिल कहां रखें यदि आप किसी दीवार के करीब एक की स्थिति में हैं, तो यह ट्रेडमिल पट्टी और दीवार के बीच फंसने का जोखिम बढ़ा सकता है। इससे महत्वपूर्ण शारीरिक क्षति हो सकती है सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल के पीछे और निकटतम दीवार के बीच आपके पास 1.8 से 2.4 मीटर (6 से 8 फुट) की मंजूरी है। किसी खिड़की या कांच के दरवाज़े के पास ट्रेडमिल के पीछे कभी भी नहीं रखें, अन्यथा आप गिरावट की स्थिति में कांच को मारने का जोखिम पा सकते हैं।