एक ट्रेडमिल सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें

एक ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए एक शानदार तरीका अपना वजन कम या फिट रहने के लिए है, बशर्ते आप सावधान कर रहे हैं हो सकता है और कुछ सावधानी बरतने की चोट से बचने के लिए कर सकते हैं। क्योंकि ट्रेडमिल है एक घूर्णन बैंड, उचित खेल के जूते का उपयोग बच्चों ट्रेडमिल से दूर रखने के जब तुम पर हैं और अन्य सुरक्षा सावधानियों लेने के लिए महत्वपूर्ण है। एक ट्रेडमिल सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें।

चरणों

भाग 1

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तीक्ष्ण वस्तुओं या घरेलू वस्तुओं को निकालें, जैसे तेज मूर्तियां या तेज कोनों के साथ फर्नीचर, ट्रेडमिल से दूर।

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ट्रेडमिल आसपास ठोकर जब आप ट्रेडमिल पर जाना या इसके बारे में उतरना आप रखने के लिए यातायात क्षेत्रों से दूर तार या बिजली के तार रखें।

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यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो ट्रेडमिल को एक बंद कमरे में रखने से बचें, जैसे कि यह एक खिलौना था।

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ट्रेडमिल के सामने कमरे में एक टीवी रखें, ताकि आप कसरत करते समय टीवी आसानी से देख सकें।

भाग 2

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जब आप ट्रेडमिल को चालू करते हैं, तो अपने पैरों को घूर्णन बैंड से रखें।

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गिरने से रोकने के लिए, पूरी तरह से ट्रेडमिल को रोकने से पहले धीरे-धीरे धीमा करें

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अपने पालतू जानवरों, बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों को अनुपस्थित होने के दौरान घायल होने से रोकने के लिए, ट्रेडमिल को पूरी तरह से बंद या बंद कर दें यदि आपको थोड़े समय के लिए ट्रेडमिल से उतरना है।

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चलने या एक नियमित आधार पर घूर्णन बैंड के केंद्र पर चलाते हैं।

यदि आप ट्रेडमिल के पीछे बहुत करीब होते हैं, तो आप गिरने के जोखिम को चलाते हैं। इसके अलावा, यदि आप ट्रेडमिल के मोर्चे के करीब चलते हैं या चलते हैं, तो आप इंजन कवर या उस पर यात्रा कर सकते हैं।

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यदि कोई आपातकालीन स्थिति होती है, तो ट्रेडमिल की गति को तुरंत कम करने के लिए "स्टॉप" बटन दबाएं और इसे रोक दें।

भाग 3

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ट्रेडमिल चलने पर अपने प्रशिक्षण शुरू, जॉगिंग या खिंचाव और आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के 5 से 10 मिनट के लिए 5 किलोमीटर की दूरी (3 मील) प्रति घंटे की रफ्तार से धीरे-धीरे चल रहा है।

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कई हफ्तों के दौरान धीरे-धीरे ट्रेडमिल की गति और झुकाव को बढ़ाएं क्योंकि आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते रहेंगे और इसे इस्तेमाल करने के लिए इस्तेमाल करेंगे।

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अपने दिल की दर एक शांत स्तर पर लौटने तक धीरे-धीरे ढलान और गति को कम करके ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण समाप्त करें

कुछ ट्रेडमिल हृदय की दर विकल्पों के साथ आते हैं और अपने वर्तमान दिल की दर की सूचना देने वाला ठंडा करने और धीरे-धीरे गति और इच्छा को कम जब तक ट्रेडमिल पूरी तरह से बंद कर दिया गया है।

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प्रशिक्षण के बाद, ध्यान से और धीरे से धीरे-धीरे चक्कर आना या चक्कर आना सीखने से बचें।