अच्छी शारीरिक स्थिति कैसे प्राप्त करें

फिटनेस के एक स्वस्थ स्तर को हासिल करना, विशेष रूप से एक वयस्क के रूप में, कई रोगों के जोखिम को कम करने और जीवन प्रत्याशा का विस्तार करने के लिए महत्वपूर्ण है। भौतिक राज्य एक बहुत ही सामान्य शब्द है - हालांकि, यह आमतौर पर अनुमान लगाया गया है कि यह एक स्वस्थ वजन, एक पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम करने का उल्लेख करता है। हालांकि, कई अमेरिकियों के लिए एक उचित स्तर की फिटनेस अभी भी प्राप्त करना मुश्किल है 80 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्क मोटापे हैं, इसलिए पोषक तत्वों की कमी सामान्य है और 5% से कम अमेरिकियों ने 30 से अधिक मिनटों के लिए अभ्यास किया है। अच्छी खबर यह है कि फिटनेस के स्तर में वृद्धि करना काफी सरल और सस्ता है - हालांकि, आपको कुछ प्रयास करना चाहिए और जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।

चरणों

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बेहतर खाओ मानक अमेरिकी आहार कैलोरी, बुरा वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में बहुत अधिक है। यह आप में जाना जाता है बनाता है, तो आप अपने आहार में कुछ बदलाव है, जो शायद आप अपना वजन कम करने में मदद और आप अपने फिटनेस के स्तर में वृद्धि करने में मदद करना होगा। कुछ संतृप्त वसा खाओ (जानवर) यह आवश्यक है क्योंकि आपके शरीर तथापि कोलेस्ट्रॉल की जरूरत है, मोनो-असंतृप्त पर अधिक ध्यान केंद्रित है और एक योजना के अनुसार पॉलीअनसेचुरेटेड। भोजन के लेबल पढ़ना शुरू करें और ट्रांस वसा, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और उत्पादों को सोडियम से बचाएं। यह शीतल पेय और ऊर्जा पेय की खपत को कम कर देता है और अधिक शुद्ध पानी की खपत करता है। अपने आहार (फलों और सब्जियों) में अधिक ताजा उत्पादों को जोड़ें और उन पर अधिक बार खाने पर विचार करें। अनाज और साबुत अनाज के लिए चीनी के साथ बेक्ड उत्पादों को बदलें।

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अधिक व्यायाम करें। अक्सर व्यायाम करना स्वास्थ्य का पर्याय बन गया है और यह इसलिए है क्योंकि कुछ शारीरिक क्रियाकलापों को करने में सक्षम होने पर अक्सर सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के स्तर का प्रत्यक्ष सूचक होता है। हालांकि, अमेरिकी वयस्कों के 80% से अधिक एरोबिक पर सरकार के दिशानिर्देशों और मजबूत बनाने की गतिविधियों को भी किशोर के 80% से पेशी से अधिक को पूरा नहीं करते पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलता jóvenes.Un नियमित हृदय व्यायाम के लिए दिशानिर्देशों को पूरा करने ( उदाहरण के लिए, तेज चलना) 30 से 60 मिनट के लिए के लिए दैनिक आधार न केवल और अधिक कैलोरी जला कर वजन घटाने को उत्तेजित करेगा, लेकिन यह भी अधिक ऑक्सीजन में परिणाम और पोषक तत्वों के ऊतकों को लाया जाता है। यह आपके दिल और फेफड़ों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए मजबूर करेगी, जो एक अच्छी शारीरिक स्थिति के लिए एक मौलिक हिस्सा है।

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एक गुणवत्ता सपना है आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिकता की आवश्यकता होगी। ऊर्जा से भरा महसूस करने और फिट होने के लिए प्रेरित होने के लिए अच्छी गुणवत्ता की नींद आने के लिए आवश्यक है। बिना गुणवत्ता (थोड़ा गहरी नींद) या मात्रा (पर्याप्त नींद नहीं हो रही), क्रोनिक थकान पैदा कर सकते हैं और वजन, मांसपेशियों के शोष, अवसाद और कई रोगों के खतरे को बढ़ा सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, सबसे स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है ताकि ठीक होने और महसूस करने के लिए विश्राम किया जा सके, इसलिए, अपना समय निर्धारित करें आप कुछ भाग्यशाली लोगों में से एक हो सकते हैं जिन्हें केवल प्रति दिन 6 घंटे नींद की ज़रूरत होती है - इसके विपरीत, आपको अच्छी तरह से 10 घंटे की नींद की ज़रूरत हो सकती है। नींद की जरूरत है जो हम की जरूरत है काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जा रहा है।

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बुरी आदतों को छोड़ दें बुरी आदतों को छोड़ना एक अच्छी शारीरिक स्थिति का एक और महत्वपूर्ण घटक है। आम बुरी आदतों में शामिल हैं धुआं और पीने के लिए शराब की एक बहुत धूम्रपान करने वाला तंबाकू विशेष रूप से हानिकारक है क्योंकि यह आपके शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचाता है और कई तरह के रोगों का कारण बनता है, जिसमें सभी प्रकार के कैंसर और हृदय संबंधी समस्याएं शामिल हैं इसी तरह, इथेनॉल (शराब का एक प्रकार की खपत आमतौर पर) एक ज्ञात मानव कैसरजन जो नाटकीय रूप से कैंसर के सभी प्रकार का खतरा बढ़ जाता है। यह पोषण संबंधी कमियों, संज्ञानात्मक हानि (उन्मत्तता) और अवसाद के साथ भी जुड़ा हुआ है। इन कारणों से, शराब पीना बंद करो या प्रति दिन एक से अधिक अल्कोहल पेय के लिए खपत को रोक दें।

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एक भौतिक चिकित्सक या निजी ट्रेनर पर जाएं यदि आपके पास खेल में कोई अनुभव नहीं है या यदि आप एक अधिक संरचित व्यायाम पद्धति चाहते हैं, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से संदर्भ प्राप्त करें या अपने स्थानीय जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। फिजियोथेरेपिस्ट या व्यक्तिगत ट्रेनर आपको वजन कम करने, ताकत बढ़ाने या कार्डियोवास्कुलर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अनुकूलित विशिष्ट व्यायाम दिखा सकते हैं। इन स्वास्थ्य पेशेवरों को चार मूलभूत क्षेत्रों के अनुसार फिटनेस स्तरों का आकलन करने के लिए भी प्रशिक्षित किया गया है: एरोबिक क्षमता, ताकत और मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और शरीर संरचना (बीएमआई)। थोड़ी देर के लिए अपने शारीरिक परिस्थितियों के परिणामों को मापना हमेशा बेहतर होता है और अपने दोस्तों या जिम में अन्य लोगों के साथ तुलना नहीं करता है। आपको कई हफ्तों में लगातार सुधार दिखना चाहिए।

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एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से परामर्श करें काइरोप्रैक्टर्स और Osteopaths musculoskeletal विशेषज्ञों ने जो अंगों की रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों के भीतर एक सामान्य कार्य और आंदोलन की स्थापना पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप को गंभीरता से और अधिक सक्रिय किया जा रहा है एक अच्छा शारीरिक स्थिति होने के तथ्य ले, तो यह सुनिश्चित करें कि आपके musculoskeletal प्रणाली काम फिट बैठता है बनाने के लिए एक अच्छा विचार किया जाएगा। अपने हाड वैद्य या osteopath एक संयुक्त कि थोड़ा गलत संरेखित है या अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो वह एक मैनुअल जोड़ों के हेरफेर (यह भी एक समायोजन के रूप में जाना जाता है) फिर से संगठित करना करने के लिए या "अनलॉक" संयुक्त प्रदर्शन कर सकते हैं। ये स्वास्थ्य पेशेवरों को भी आपके शरीर को सामान्य रूप से आगे बढ़ने के लिए सुनिश्चित करने के लिए नरम ऊतकों (मांसपेशियों, टण्डन्स और स्नायुबंधन) को चिकित्सा प्रदान करते हैं।