कैसे बास्केटबॉल के लिए फिट हो
जो कोई बास्केटबॉल खेलता है वह जानता है कि यह थकाऊ हो सकता है, लेकिन इसके लायक है, और इसे # 1 तक पहुंचने में अधिक समय लगता है। यह लेख आपको वहां तेजी से प्राप्त करने में सहायता करेगा।
सामग्री
चरणों
1
आवश्यक वस्तुओं को प्राप्त करें ज़रूर, आपको एक गेंद की जरूरत है, लेकिन आपको और क्या ज़रूरत है? आपके पास ये होना चाहिए:
- एक गेंद
2
अपने पसंदीदा जिम या कोर्ट पर जाएं टाइमर को 30 मिनट में रखो, अंगूठी के नीचे खड़े रहें और फेंकना शुरू करें।
3
शॉट्स बनाने की कोशिश करना शुरू न करें जो आप नहीं कर सकते। टोकरी के पास शुरू करो यदि आप 10 में से 5 शॉट्स स्कोर नहीं कर सकते, तो करीब आएँ
4
जब समय समाप्त हो जाता है, तो 10 मिनट का ब्रेक लें।
5
10 मिनट के लिए टाइमर रखो, और अदालत के एक पक्ष से शुरू, दाहिने हाथ में गेंद dribbles, और अदालत के चारों ओर चलने लगेंगे (यदि केवल आधे अदालत ने 20 मिनट के लिए टाइमर सेट)। एक बार समय समाप्त, 3 मिनट आराम और घड़ी पर 10 मिनट स्थानांतरित किया है और एक ही है, लेकिन अपने बाएं हाथ से। 3 मिनट के लिए आराम करें, टाइमर पर 10 मिनट पीछे रखें, और 1 हाथ से उछलने के बजाय, दोनों का उपयोग करें। समय के अंत में, 10 मिनट के लिए आराम।
6
कुछ "आत्महत्या" करें सीमा रेखा पर प्रारंभ हो फ़्री थ्रो लाइन के लिए चलाता है और वापस स्टार्टिंग लाइन है, तो लाइन आधा अदालत में चलाने के लिए और वापस शुरू लाइन के लिए, अब अन्य से मुक्त फायरिंग लाइन को चलाता अदालत के पक्ष और स्टार्टिंग लाइन पर लौटने, और अंत में सीमा रेखा के शुरुआती लाइन के लिए रिटर्न अदालत भर में चलाता है, और। इसे 5 मिनट के लिए करें 3 मिनट का ब्रेक लें और 5 मिनट के लिए फिर से चलाएं।
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अपने पास और जाल के साथ काम करें आप आप के साथ एक दोस्त है, तो आप उसके साथ अभ्यास कर सकते हैं, तो आप नहीं, दीवार के खिलाफ गेंद उछाल और इसे पकड़ जब यह आप के लिए आ सकते हैं। पासेस गेंद बाउंस या विभिन्न कोणों पर (यदि आप उपयोग कर रहे हैं एक दीवार अप्रत्याशित है, और आप सबसे अच्छा गाड़ियों)। इसे 30 मिनट के लिए करें और फिर 10 मिनट आराम करें।
8
टाइमर को 15 मिनट में समायोजित करें और बोर्ड के खिलाफ गेंद को उछालना शुरू करें। इसे बोर्ड के खिलाफ उछालने की कोशिश करें, इसे पकड़ो और स्कोर करें उद्देश्य स्कोर नहीं करना है, इसे पकड़ना और स्कोर करना है। 15 मिनट के बाद, बाकी 5
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उपरोक्त सभी एक अभ्यास में करो, यह अंत हो जाएगा 3 नि: शुल्क फेंकता करके शुरू करें, फिर 3 सूत्री रेखा से 3 शॉट्स अब गेंद फेंकता है, उसे पकड़ने और दूसरी तरफ चलाने के लिए और हुप्स गोली मार, वापस दूसरी तरफ चलाने के लिए और एक ही है, इस 5 बार ऐसा करना जारी रखें, तो एक टोकरी, fállala खींचती है और डंक, उछाल अन्य को चलाने तरफ और ऐसा ही करें अब गेंद को अपने साथी से पास करें या दीवार के साथ टॉस करें यह 5 गुना करें और फिर बंद करें आप अभ्यास के साथ काम कर रहे हैं, तो कल वापस आओ और इसे फिर से करो!
10
स्वस्थ भोजन करें और अच्छी तरह से सोएं
युक्तियाँ
- कुछ हफ्तों के बाद, अभ्यास इतना मुश्किल नहीं होगा और आप अपने खेल को बहुत सुधार करना शुरू कर देंगे।
- एक हफ्ते के बाद, व्यायाम को डुप्लिकेट, बेहतर पाने के लिए
- यदि आप चोट लगी है तो मित्रा को अदालत में लेना बेहतर होता है
- सप्ताहांत पर व्यायाम बंद मत करो
- आइस पैक तब होता है जब आपको चोट लगी है, या आपको ठंडा करने की आवश्यकता है।
- आप बास्केटबॉल में रात भर अद्भुत नहीं हो सकते आपको बहुत अभ्यास करना है
- अपने शॉट्स के आकार पर काम करें, क्योंकि ये बास्केटबॉल में सबसे महत्वपूर्ण बात हैं।
चेतावनी
- आप पानी या कुछ पीने के लिए नहीं है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं (पानी सबसे अच्छा है, लेकिन "कभी नहीं" सोडा पीना)।
- यदि बाकी समय पर्याप्त नहीं हैं, तो बाकी की जरूरत है जो आपको चाहिए।
- अतिरंजित मत करो - सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत का प्रयास कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में कर सकते हैं।
- यदि आपको अस्थमा या हृदय की समस्या है, तो कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप अपने टखने या कलाई को चोट पहुँचाते हैं, तो थोड़ी देर के लिए ठंडे पैक डालते हैं, और थोड़ी देर के लिए नहीं खेलते हैं। याद रखें, आप एनबीए में नहीं हैं, अगर किसी चोट के कारण कुछ समय लगे तो कोई भी ध्यान नहीं देगा।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक गेंद
- कुछ बास्केटबॉल जूते
- पानी की एक बोतल या गेटोरेड
- एक क्रोनोमीटर
- एक आइस पैक
- चबाने वाली गम (यदि आप अपना मुंह सूखते हैं)
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