तैराकी जाने के लिए तैयार कैसे करें

तैराकी से 1 घंटे पहले भारी भोजन से बचें। भयानक तैराक का ऐंठन तब होता है जब आपका शरीर भोजन को पचाने और एक ही समय में बचाए रखने के लिए संघर्ष करने की कोशिश करता है। भारी भोजन और हैम्बर्गर, पनीर आदि जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने से रोकें कि पचाने के लिए एक लंबा समय ले लो

एसएफएफ़ (सूरज संरक्षण कारक) के साथ सनस्क्रीन लागू करें 30 से 15 से 20 मिनट जाने से पहले, भले ही यह बादल हो। यूवी विकिरण अभी भी बादल परत में प्रवेश करती है, इसलिए ऐसा न मानें कि ऐसा कुछ नहीं होता है क्योंकि सूरज चमक नहीं रहा है। एक "स्पोर्टी" जलरोधक सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो केवल पानी में नहीं हटाया जाएगा

एक तौलिया, एक स्विमिंग सूट और पानी प्रतिरोधी जूते पैक करें। यदि आप पूल या समुद्र तट पर परिवर्तित होने जा रहे हैं, तो आपको शर्ट या अतिरिक्त अंडरवियर पहनने पर विचार करना चाहिए, अगर आपका सूखे कपड़े गलती से गलती हो जाता है यदि आप चश्मे तैरना चाहते हैं, तो उन्हें भी पैक करना सुनिश्चित करें

जल को हाइड्रेटेड रखने के लिए लाओ। कोई बात नहीं, जहां आप तैरते हैं, हाथ में साफ पानी रखने का हमेशा एक अच्छा विचार है निर्जलीकरण थकावट, बुरे मूड का कारण बनता है और, जब इलाज नहीं छोड़ा जाता है, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं यह स्पष्ट है, लेकिन पानी में प्रवेश करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास साफ पानी है।

अपने फोन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और क़ीमती सामान को एयरटेक्स्ट प्लास्टिक बैग में रखें पैकिंग करते समय सुरक्षित होने के लिए, बस मान लें कि आप जो भी पहनते हैं वह गीला हो जाएगा। यदि आप अपने सेल फोन की तरह चीजें ले जा रहे हैं जो गीली नहीं हो सकती, तो उन्हें एक छोटे से बैग में, अपने कपड़े की जेबों में या एक जलरोधक बैग में ले जाएं, जिसे आप अपने तैराकी बैग में डाल सकते हैं।

नमकीन या क्लोरीन से पानी के कंडीशनर के साथ अपने बालों को सुरक्षित रखें आपके बाल एक स्पंज है, जो पानी में नमी को अवशोषित करते हैं। हालांकि, इसे नमक पानी या क्लोरीन को अवशोषित करने से रोकने के लिए, आप कंडीशनर के साथ बाल follicles "preload" कर सकते हैं ऐसा करने के लिए, बस अपने कंडीशनर को एक कमज़ोर में थोड़ा पानी से मिलाएं, फिर पूल या सागर में प्रवेश करने से पहले अपने बाल को कवर करें आपके बालों को स्पष्ट रूप से क्लीनर दिखना चाहिए।

प्रतियोगिता आराम और नींद से पहले दिन आराम करो। प्रतियोगिता से पहले दिन आपके दोस्तों के साथ सूरज के नीचे 8 किमी (5 मील) की पैदल दूरी पर जाने के लिए नहीं है। यह एक दिन है, झूठ, स्वस्थ भोजन खाएं और अपना शरीर आराम करो। सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छे समय में बिस्तर पर जाएं और आवश्यक से ज़्यादा नहीं दबाएं

रात को अनिवार्य रूप से पैक करें, सुबह में सब कुछ जांचें। आपके स्नान के सूट के बिना किसी प्रतिस्पर्धा में आने से कोई बुरा महसूस नहीं है, इसलिए आपको कुछ भी याद रखने के लिए खुद को 24 घंटे दें ताकि आप पैक करना भूल गए। एक और रणनीति हमेशा अपने सूटकेस में स्विमिंग चश्मे, स्विमिंग सूट और पानी की बोतल का एक अतिरिक्त सेट है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तुरंत तैयार हो जाएं

प्रतिस्पर्धा से 2 से 3 घंटे पहले एक साधारण लेकिन पूर्ण भोजन खाएं। अब आपके रूटीन को भ्रमित करने का समय नहीं है - अगर आपके पास पसंदीदा प्री-रेस भोजन या कुछ चीजें जो आप प्रथाओं से पहले हमेशा खाती हैं, तो नियमित रूप से रहें जो आपके लिए काम करती हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, बहुत नमकीन या बहुत मीठी और साधारण और प्राकृतिक अवयवों के लिए छड़ी। यदि आप नए भोजन के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो आप निम्न खाद्यान्न श्रेणियों को मिलाकर मिल सकते हैं, अच्छी तरह से खा सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से अपने आप को भरना नहीं कर सकते हैं:

पहुंचने की आपकी योजना के साथ-साथ आने की समय की जांच करें। कुछ तैराकी प्रतियोगिताओं में "सकारात्मक चेक इन" है, जिसका मतलब है कि आपको लेन के काम के लिए शारीरिक रूप से अपने प्रारंभिक हस्ताक्षर करना चाहिए। अपने कोच को यह बताने के लिए कॉल करें कि आपको गर्मजोड़ और पंजीकरण के लिए कब की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी योजनाएं अभी भी खड़ी हैं

प्रतियोगिता के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को निर्धारित करें मत जाओ और मान लें कि क्या होगा। चैंपियंस और शीर्ष तैराकों को पता है कि यदि आप वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है, तो लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान है, इसलिए अपने करियर के लिए एक अच्छा बेंचमार्क स्थापित करने में थोड़ा समय दें।

गर्म हो जाओ जैसे कि आप दौड़ में पहले से ही थे। इसका मतलब यह नहीं है कि तैराकी के रूप में जितना तेजी से गर्म पूल में हो सकता है इसका मतलब यह है कि प्रतियोगी मानसिकता का मतलब है कि आपका पैर पानी में है। प्रारंभिक बंदूक ध्वनियों को एक बार "प्रकाश" करने की कोशिश न करें कोई भी बात नहीं है कि आपका गर्मजोशीपूर्ण दिनचर्या क्या है, इस समय का उपयोग मानसिक और शारीरिक रूप से अपने आप को तैयार करने के लिए करें।