बेहतर तैरने के लिए व्यायाम कैसे करें

किसी भी खेल या व्यायाम की तरह तैराकी के लिए सक्षम होने से पहले बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता होती है। यदि आप लंबे समय से तैरने से पहले सांस से बाहर निकलते हैं, तो शायद आपको पूल में कुछ नई तकनीकों का प्रयोग करने की आवश्यकता हो। छोड़ने का कोई कारण नहीं है तैराकी एक कम प्रभाव व्यायाम है जो दोनों कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और कंधों, पीठ, पैर, कूल्हों, पेट और ग्लूशन जैसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को मजबूत करती है। भयभीत महसूस न करें - तैराकी सभी के लिए है

चरणों

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अपने श्वास पर काम करें अपने साँस छोड़ने के बजाय आपके इनहेलेशन पर ध्यान केंद्रित करें। कई तैराकों को पानी के नीचे न खोलने की समस्या है जब आप साँस नहीं ले रहे हैं, तो अपना सिर हिलाना नहीं है। एक निश्चित स्थान पर अपना सिर रखना अधिक कुशल है। बस सांस लेने के लिए अपने सिर को मोड़ो।

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अपनी पिछली शैली का विकास करें वापस शैली को प्राप्त करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण शैलियों में से एक हो सकता है इसे पीठ और कंधों में मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है अपनी पीठ की शैली को आसानी से तैरने की कुंजी आसानी से आपके कूल्हों में है अपनी पीठ पर उठाए गए एक हाथ के साथ एक साधारण किक अभ्यास का अभ्यास करें लंबे समय के बाद अपनी बांह को बदलें और फिर एक लंबी बैक-शैली तैराकी के साथ सामान्य रूप से समाप्त करें।

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अपनी छाती शैली को मजबूत करें छाती की शैली पर्ची और स्ट्रोक के सिंक्रनाइज़ेशन पर निर्भर करती है। यह तरलता रात भर नहीं होती है। कठिन खींच या अधिक पानी वापस खींचने की कोशिश वास्तव में उल्टा हो सकता है

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प्रति व्यायाम केवल एक शैली को अलग करता है यदि आप एक पूरे दिन सिर्फ एक प्रकार की शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इस शैली की ताल को तेजी से सिंक्रनाइज़ करेंगे। आप पूरे हफ्ते एक शैली को अलग भी कर सकते हैं, फिर अगले सप्ताह स्टाइल को बदल सकते हैं।

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जानें कि एक तैरने की बारी कैसे करें यह एक जटिल पैंतरेबाज़ी है जो आपकी तैराकी को लंबे समय तक तैरने में बढ़ाएगा। "बिग टी" की तलाश करें "बिग टी" एक पूल में लेन के अंत तक लंबवत रेखा है। जब आपका सिर टी को पार करता है, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में डाल दें, जबकि आप एक हाथ की स्ट्रोक जारी रखते हैं। फिर अंतिम पैरों के लिए अपने पैरों के साथ डॉल्फिन लातें।

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केवल एक हाथ से तैरने का अभ्यास करें अपनी बांह स्ट्रोक को प्रति लंबाई केवल एक हाथ से अलग करें यह आपके हाथ को संतुलित और संतुलित बनाए रखने में मदद करेगा यदि आपको एक सीधी रेखा में रहने में परेशानी होती है तो तैरना बोर्ड पर रुको। अपने कसरत को पूरे कसरत में लगातार और छोटा रखें

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साइड किक व्यायाम का प्रयोग करें एक हाथ आपके सामने विस्तारित रखें, जबकि आपका शरीर पक्ष की ओर झुकता है, पानी के लिए सीधा। लगातार किक बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप इसे सांस लेने के लिए घुमाएंगे, तब तक आपका सिर पानी में रहेगा। प्रत्येक लंबाई के बाद हाथ बदलें

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टार्ज़न तैरने का अभ्यास करें। सामान्य रूप से आप अपने फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का अभ्यास करें, लेकिन अपने सिर को पानी से ऊपर रखें, आगे का सामना करना। यह व्यायाम आपकी किक, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है बस कम दूरी के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें

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पानी में स्थिर अभ्यास का अभ्यास करें पूल में बहुत से अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं कि लंबे नडे की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी आपके जिम या पूल की सुविधाएं तैरने के दस्ताने, पैडल या बॉय जैसे पानी के लिए तैयार किए गए उपकरण हैं।

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छलांग और गोता लगाने की तकनीक करो। अपने पैरों को एक व्यापक ईमानदार मुद्रा में रखें फिर अपने घुटनों को सतह पर और फिर वापस फर्श पर बढ़ाएं। जबकि आपके घुटनों की सतह पर हैं, अपने हाथों को डुबकी और उन्हें सतह पर उठाएं, जबकि आपके पैरों को फर्श पर लौटना पड़ता है

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कदम और दबाव के व्यायाम की कोशिश करो। अपने पैरों को एक विस्तृत स्थिति में रखें और एकांतर से कदम शुरू करें कल्पना कीजिए कि आप घुटना टेककर या अंगूरों को कुचल रहे हैं अपने हाथों को आप से दूर बढ़ाएं और उन्हें नीचे तक मोड़ो। वैकल्पिक पैरों पर चलने के दौरान, अपने हथियारों के साथ एक ही आंदोलन बनाओ।

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अभ्यास कैंची गोता लगाने की स्थिति में दूसरे के सामने एक पैर रखो और अपने घुटने के झुकाव को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने बाहों को पानी की सतह पर पकड़ कर रखें, फिर उन्हें अपने शरीर में ले जाएं।

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अपने प्लेटों पर काम करें प्लेटें प्रभावी शरीर के वजन व्यायाम करती हैं जो ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करती हैं, साथ ही कंधों, हथियार और नितंबों को भी मजबूत करती हैं। यह पानी से बाहर एक अच्छा व्यायाम है अपने प्लेट्स को सही करने के लिए इन चरणों का अभ्यास करें:

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वजन के बिना व्यायाम करें व्यायाम करने के लिए आपको हर बार जिम में जाने की ज़रूरत नहीं है लगभग 20 मिनट की दिनचर्या देखें अपने व्यायाम में इनमें से कुछ का प्रयोग करें:

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धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है धड़ की मांसपेशियां सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह हैं जो आप सभी को व्यावहारिक रूप से करने में मदद करती हैं। तैरना धड़ की मांसपेशियों पर भारी निर्भर करता है इस तरह से कुछ दिनचर्या का अभ्यास करें:

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पूल के बाहर अन्य खेल का अभ्यास करें जब आपके पास पूल जाने का मौका नहीं है, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बनाए रखने से आपको आकृति में रहने में मदद मिलेगी। फ़ुटबॉल एक अच्छा खेल है जो आपके फेफड़ों और मांसपेशियों को चुनौती देगा। इसे आपके हाथों और आर्म स्ट्रोक के समय के समान हाथ-आंखों के समन्वय की आवश्यकता होती है।

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तैराकी समूह में शामिल हों यू.एस. मास्टर्स स्विम 20 साल से अधिक लोगों के लिए एक अच्छा कार्यक्रम है, जिनके साथ तैरने के लिए एक समूह की तलाश है। ये शुरुआती से अधिक अनुभवी एथलीटों में भिन्न हैं।

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पूल के साथ जिम में दाखिला करें आप पाएंगे कि आपके पास कई सुविधाएं स्विमिंग पूल हैं कीमतों की तुलना करें और एक ढूंढें जो आपकी कीमत की सीमा को बेहतर ढंग से फिट करती है और एक अच्छा पूल है।

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सहायता के लिए किसी मित्र से पूछें यदि आप कुछ शारीरिक रूप से मांग करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह आपके लिए अच्छा होगा, जो आपकी सहायता करेगा। इस व्यक्ति को आपके साथ व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप निराश हो जाते हैं तो बस एक समर्थन प्रणाली के रूप में कार्य करेंगे