वॉलीबॉल में अच्छा कैसे होगा

बुनियादी वॉलीबॉल रुख का अभ्यास करें जब आप वॉलीबॉल खेलते हैं, तो आप अपने आप को तैयार करने की एक बुनियादी स्थिति में रखेंगे। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपने घुटनों को मोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके पैरों की गेंदों पर अधिक है, ताकि आप जल्दी से आगे बढ़ने के लिए तैयार हों। अपने हाथों को आप के सामने ढीला रखें।

पैरों को खींचने का अभ्यास कई वॉलीबॉल चालें आपको एक दूसरे से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। आंदोलन की मात्रा को कम करता है (और आवश्यक ऊर्जा की मात्रा) किनारे से एक तरफ से फेरबदल करके मूल आसन में खड़े हो जाओ और एक सीधी रेखा में एक तरफ जाएं। अपने शरीर को जमीन के करीब रखें

गेंद को कैसे प्राप्त करें, जानें कार्यवाही अदालत के पीछे के कोनों में से एक से बना है। गेंद को नेट के माध्यम से जाना जाता है यह गेंद को नाटक में आने का कारण बनता है। गेंद को लेने के लिए, इसे सीधे एक हाथ से फेंक दो। गेंद के केंद्र को हिट करने के लिए दूसरे हाथ को अपने सिर पर ले आओ। अपने बांह को विस्तारित करने के लिए पूरी तरह से अपना हाथ बढ़ाएं और गेंद से संपर्क करें। यह सुनिश्चित करना भी ज़रूरी है कि जब आप इसके साथ संपर्क करें तो गेंद आपके सामने है। शॉट को खत्म करने के लिए हाथ नीचे चलते रहें। आपके पैरों यहां भी बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप गेंद को कितना मुश्किल लगेगा और भले ही यह नेट के माध्यम से जाएंगे। आप या तो विपरीत हाथ से उस हाथ को शुरू कर सकते हैं जिसके साथ आप हिट करने जा रहे हैं या जिस हाथ के साथ आप हिट करने जा रहे हैं यदि आप एक ही ओर से शुरू करते हैं, तो एक और कदम उठाएं और उस विपरीत पैर पर लाभ उठाने के लिए दुबला हो। यदि आप विपरीत पैर से शुरू करते हैं, तो बस गेंद को फेंक दें और मारते समय दुबला हो। आपको यह देखना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है और आप आंदोलनों की गणना भी करते हैं।

गेंद को पारित करना सीखें गेंद नीचे जाने के रूप में मूल स्थिति में खड़े रहें। अपने आप को पीछे की जगह जहां गेंद जमीन होगी। जितनी जल्दी तुम गेंद को हिट करने के लिए तैयार हो, जितनी अधिक समय आपको कम समायोजन करना होगा।

गेंद को जगह करने के लिए जानें गेंद को रखकर एक पैंतरेबाज़ी में एक खिलाड़ी गेंद के साथ संपर्क करता है, जिससे कि ऐसा कोई अन्य खिलाड़ी हमला कर सकता है। गेंद को अपने सिर के ऊपर अपने हाथों में ऊपर उठाकर रखें। अपनी उंगलियों के पैड में शामिल हों और फिर हाथ अलग करें ताकि गेंद के लिए पर्याप्त जगह हो। जब गेंद नेट से पार हो जाती है या यह आपकी टीम के किसी अन्य खिलाड़ी द्वारा पारित हो जाती है, तो अपने आप को इसके नीचे रखें और अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ उछालें।

हमला करने के लिए जानें हमला करने की तकनीक एक तकनीक है जो गेंद को निषिद्ध रूप से गेंद पर हिट कर देती है ताकि दूसरी टीम को इसे ठीक करने में कठिनाई हो। आपकी टीम के किसी अन्य खिलाड़ी के बाद गेंद पर गेंद का सामना करना पड़ता है चूंकि गेंद हवा के ऊपर चढ़ती है, यह आपके उच्चतम बिंदु पर आपको मिलने के लिए कूदता है। अपने हाथ के केंद्र के साथ गेंद के शीर्ष को मारो इससे आपको एक ठोस प्रभाव पड़ेगा, इसे नेटवर्क पर भेज दिया जाएगा।

गणना की अच्छी समझ विकसित करें वॉलीबॉल एक खेल है जिसकी आवश्यकता है कि आप अपनी आँखें गेंद पर हर समय रखने के लिए और पता करें कि कब से गुजारें, आक्रमण करें या बॉल को दबाएं गणना की अच्छी समझ रखने से आपकी रक्षा मजबूत होगी

एक बास्केटबॉल घेरा के साथ अभ्यास करें एक बास्केटबॉल घेरा तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा साथी है, जैसे पारित करना, रखकर और खींचना।

एक दीवार के खिलाफ अभ्यास करें जब आपके पास साथी नहीं है, वैसे भी, आप एक काल्पनिक जोड़े के रूप में एक ठोस, चिकनी दीवार का उपयोग कर सकते हैं। इसकी तरफ से गेंद को पार करके दीवार का उपयोग करें गेंद को जब आप की ओर बाउंस करता हो तो मारो

अभ्यास अन्य अभ्यास ऐसे अभ्यास के कई संयोजन हैं जो कार्य करता है, पास करता है, प्लेसमेंट और अन्य कौशल को एकीकृत करता है। ऑनलाइन सुझाव खोजें या अधिक प्रशिक्षकों को जानने के लिए अपने ट्रेनर से बात करें।

एक बॉक्स या बेंच पर कूदो एक सतह का उपयोग करें जो जमीन से करीब 60 सेमी (2 फीट) है, जैसे एक कूद बॉक्स या बेंच। बॉक्स पर सीधे देखो और इसे फ्लैट और संतुलित दोनों पैर के साथ गिरने पर कूदो। हर दिन 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें जब यह ऊंचाई आपके लिए आसान हो जाती है, तो अधिक ऊंचाई जोड़ें और खुद को चुनौती दें।

शांग के साथ कूदो करो अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में 4.5 किग्रा (10-पाउंड) वजन रखें। फ्लेक्स घुटनों और छलांग वही, कंधों को वजन उठाने में मदद करने के लिए कंधे की ओर झुकता है। यह फिर से गिरता है कि जमीन पर दोनों पैर स्थिर रूप से संतुलित हैं। प्रति दिन 25 पुनरावृत्ति के 3 सेट पूरा करें

रस्सी कूदने का प्रयास करें अन्य अभ्यासों के अलावा, रस्सी को उतना उपवास के रूप में दोहराएं जितना आप 30 सेकंड के अंतराल के दौरान कर सकते हैं। न केवल यह आपकी क्षमता में तेजी से और ऊंचाई के साथ कूदने की क्षमता में सुधार करेगा, लेकिन यह आपकी धीरज और हृदय प्रदर्शन में भी सुधार करेगा।

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आपको अधिक ताकत के साथ उच्च कूदने में मदद मिलेगी। सप्ताह के 2 से 3 बार पैरों के लिए स्क्वेट, डेडलिफ्ट और अन्य ताकत प्रशिक्षण करें।

2 सप्ताह के बाद अपनी कूद की ऊंचाई को दोबारा मापें। इन प्रकार के छलांग प्रशिक्षण अभ्यास के साथ दो सप्ताह बिताने के बाद, अपनी ऊंची ऊंचाई को फिर से मापने के लिए देखें कि आपने कितना सुधार किया है। यदि आप जितना चाहें उतना सुधार नहीं किया है, इन अभ्यासों पर काम करना जारी रखें।

धड़ को मजबूत करता है एक मजबूत धड़ होने के लिए आवश्यक है ताकि आप को ब्लॉक और कठोर गेंद पर हमला कर सकते हैं। व्यायाम करें कि छाती, कंधे, हथियार और धड़ में मांसपेशियों की ताकत को विकसित करें, जैसे पैडलिंग, बेंच प्रेस और अभ्यास प्रेस धक्का धड़ के अभ्यास को मजबूत करना, जैसे कि पिलेट्स विधि भी मदद करती है।

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आपको अधिक ताकत के साथ उच्च कूदने में मदद मिलेगी। सप्ताह के 2 से 3 बार पैरों के लिए स्क्वेट, डेडलिफ्ट और अन्य ताकत प्रशिक्षण करें।

बाकी के दिन और स्वस्थ कार्यक्रम मांसपेशियों को आपके द्वारा गहन प्रशिक्षण से ब्रेक की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए दिन के समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, शुक्रवार को एक गहन प्रशिक्षण दिन है और सप्ताहांत में अपने आप को आराम के दिन दें

नींद अच्छी तरह से अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा हर दिन आपके ऊर्जा के स्तर की भरपाई करेगा ताकि आप अदालत में सभी को देने के लिए तैयार हों। यदि आप किशोर होते हैं तो प्रति रात लगभग 7 से 8 घंटे और प्रति रात 1 से 2 अतिरिक्त घंटे सो जाओ

अच्छा खाओ पोषक तत्वों और विटामिनों में समृद्ध पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण करें प्रोटीन और पूरे उत्पादों के साथ-साथ बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। परिष्कृत शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

बहुत पानी पी लो अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें, खासकर जब आप रोजाना सख्ती से व्यायाम करें अभ्यास करने से पहले, हर 15 मिनट की व्यायाम के लिए 750 से 900 मिलीग्राम (25 से 30 औंस) पानी पी लें।

एक टीम में शामिल हों वॉलीबॉल टीमों को स्कूलों, सामुदायिक केंद्रों और युवाओं के लिए ईसाई संघों के केंद्रों के जरिए संगठित किया जाता है। नियमित प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए टीम या लीग में शामिल हों और अभ्यास खेलों या खेलों में भाग लें।

कैंप या सहायता केंद्रों में भाग लें ग्रीष्मकालीन कैंप या सहायता केंद्रों के बारे में अपने कोच या अन्य टीम के साथी से पूछें जो आपकी सिफारिश कर सकते हैं ये एक दिवसीय सहायता केंद्र से लेकर एक-सप्ताह के शिविरों तक होती है अपने इलाके में इनमें से एक ऑनलाइन खोजें