व्यायाम योजना कैसे करें

व्यायाम शुरू करना बहुत आसान है, लेकिन आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको सफलता की एक योजना की आवश्यकता है। संदर्भों को पढ़ें यदि आपके पास समय नहीं है, तो हमने उस एप्लिकेशन को शामिल किया है जो व्यायाम योजना बनाती है। अभी के लिए, शरीर सौष्ठव किंवदंतियों द्वारा बनाई गई लोगों की तरह एक योजना बनाने के लिए तैयार हो जाओ।

इस लेख में, हम बताएंगे कि कैसे एक पूर्ण व्यायाम योजना, पूरक पोषण और यहां तक ​​कि जिम में अपनी सफलता निरंतर है लिखने के लिए की जाती है। सबसे पहले, हम आपकी रूटीन को व्यवस्थित करने के मुख्य तरीकों की व्याख्या करते हैं। उदाहरण के लिए, आप दो शरीर के अंगों की दिनचर्या एक दिन एक नियमित अलग अधिकतम करने के लिए (ट्रेन हर दूसरे दिन) या अपने शरीर के भी थक हर हिस्से क्रॉस कंट्री चलाने के बाद कर सकते हैं।

ईमानदारी से, आखिरी विकल्प की कोशिश मत करो ऐसे कई शुरुआती हैं जो वहां से शुरू करते हैं और थका हुआ, घायल हो जाते हैं या दोनों को शुरू करने के एक सप्ताह के भीतर समाप्त होता है किसी भी तरह से, आप परिणामों को वैसे भी नहीं देखेंगे।

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प्रत्येक व्यायाम, पुनरावृत्ति के लिए विशिष्ट रूटीन लिखें और, यदि आप पहले से ही इस विषय से परिचित हैं, तो ब्रेक आपको योजना में हर वृद्धि और असफलता को ध्यान में रखना चाहिए और फिर अपनी कमजोरियों को सुधारने पर काम करना चाहिए।

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अधिकांश अभ्यासों में वजन के साथ प्रगति के लिए, पहले सप्ताह के 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने से शुरू करें अगले सप्ताह, 13 के 3 सेट और इतने पर।

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सप्ताह 5 में वजन बढ़ाएं और 12 पुनरावृत्तियों पर लौटें। वजन प्लेटों की तरह व्यायाम करने के लिए, एक वजन बनियान पर डाल दिया और समय बीतने के साथ लोड बढ़ाने

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इस योजना को व्यायाम योजना में 8 से 12 सप्ताह तक जारी रखें और आप काफी सुधार देखेंगे। जितना अधिक आप इस योजना के साथ आगे बढ़ेंगे, उतना ही बड़ा हो जाएगा।

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आप अपनी मांसपेशियों को नमनीय और अपनी ताकत को बढ़ाने के रूप में आप, आप कम संख्या repetitions कर रही पर ध्यान देना चाहिए कर सकते हैं के रूप में इस आप के रूप में ज्यादा वजन उठाने के लिए और इतने शक्ति और आकार में अधिक से अधिक लाभ देखते हैं, नहीं मात्रा को कम करने का उल्लेख करने की अनुमति देगा चाहते हैं वसा बहुत तेजी से

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यदि आप एक बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए प्रशिक्षण दे रहे थे, तो आपको अपनी सटीकता में सुधार करने और अपनी ऊर्ध्वाधर ऊंचाई बढ़ाने के लिए कूदने के लिए अपने समय का एक अच्छा हिस्सा खर्च करना चाहिए। इसी तरह, अगर आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए योजना बना रहे हैं, तो आप अपने समय वजन है कि संभव है और कुछ repetitions के रूप में के रूप में भारी हैं उठाने का एक अच्छा प्रतिशत होने पर ध्यान देना चाहिए। यहां तक ​​कि, यह सिफारिश की जाती है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि और टोनिंग उत्पन्न करने वाले हाइपरट्रोपि प्रशिक्षण के लिए 8 और 12 पुनरावृत्तियों के बीच में रहें।

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डाइटिंग शुरू करें दुर्भाग्य से, 60% से अधिक लोग प्रशिक्षण शुरू करते हैं, दूसरे सप्ताह तक प्रशिक्षण से बाहर निकलते हैं। इसका कारण यह है कि वे सुधार नहीं देखते हैं। खेल स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कहा है कि लोग चर समय की उपेक्षा करते हैं किसी भी तरह से, आपको प्रयास करना चाहिए परहेज़ करना शुरू करो और इसे छड़ी आप एक बड़े शरीर (जैसे endomorph शरीर के प्रकार) है, तो आप लगभग 0% करने के लिए अपने वसा का सेवन और ग्लूकोज (चीनी) कटौती करनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको जंक फूड के साथ अपने आप को खिलाना नहीं चाहिए जो कि उच्च मात्रा में चीनी और सोडियम (लवण) है। उच्च प्रोटीन भोजन, कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा और लगभग कोई वसा, नमक या चीनी खाने के लिए चुनें

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यदि आप पतले व्यक्ति हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है - हालांकि, आपको अभी भी चीनी और वसा की खपत को नियंत्रित करना चाहिए। यदि आप बिना सोचे खाते हैं, तो आप कमा लेंगे जो तगड़े लोग "गंदा मात्रा" कहते हैं दो-दो घंटे खाएं और सुनिश्चित करें कि यह बड़ी मात्रा में है और यह स्वस्थ है। यह आपको स्वस्थ रूप से वॉल्यूम प्राप्त कर देगा, जो कि सबसे वांछित बॉडी वॉल्यूम है

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वैकल्पिक पूरक आजकल खुराक बॉडीबिल्डिंग मार्केट में अपने उच्चतम बिंदु पर हैं कुछ लोगों को लगता है कि वे काम करते हैं, दूसरों को नहीं। हमारे लिए, उन्हें माना जाना चाहिए कि उनका नाम क्या कहता है: पूरक यदि आपके पास पर्याप्त समय प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन, आवश्यक अमीनो एसिड, पर्याप्त समय नहीं है। यह है कि आपको भोजन की खुराक पर विचार करना चाहिए