व्यायाम के माध्यम से अपना मनोदशा कैसे सुधारें

हालांकि नहीं उठना और ले जाने के लिए जब आप एक बुरा मूड में हैं करना चाहते हैं, क्योंकि ऐसा करने से मस्तिष्क बनाने है कि आप अच्छा लग रहा है और आपके शरीर का तापमान, जो आपके शरीर को शांत मदद कर सकते हैं बढ़ाने में रसायनों जारी कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके मनोदशा को सुधार सकता है और आपको अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। हो सकता है कि आप एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें या दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करने का चयन करें। जानें कि व्यायाम आपके मनोदशा को कैसे सुधार सकता है और आपके पास एक स्वस्थ और सुखी जीवन शैली है।

चरणों

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अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें व्यायाम के दौरान अपने लक्ष्यों को अपनी एकाग्रता को सीमित करने से आप अपने अनुभव को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप ध्यान दें कि आप उनके साथ क्या हासिल करना चाहते हैं, तो ध्यान से कसरत से आपको ज्यादा खुशी मिल सकती है।

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अपने विश्वास को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके आत्म-मूल्य और आत्मसम्मान को बेहतर बना सकते हैं। आपकी शारीरिक उपस्थिति के कारण आत्मविश्वास महसूस करना आपको मानसिक और भावनात्मक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।

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व्यायाम के माध्यम से अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करें व्यायाम भी आप अन्य लोगों से मिलने और नए लोगों के साथ सामूहीकरण करने में मदद कर सकता है। शायद आप जिम में नए दोस्त या एक व्यायाम वर्ग से मिलते हैं आप चलाने के लिए या सार्वजनिक स्थान पर कसरत करते समय अपने मार्ग पर अन्य लोगों से मिल सकते हैं।

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अभ्यास में चैनल तनावपूर्ण भावनाएं उसी तरह, यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपके पास तनाव भावनाओं पर कार्रवाई कर सकते हैं इन गहन भावनाओं को अपने आप में रखने के बजाय, आप उन्हें व्यायाम की तरह उत्पादक कार्यों में भी चैनल कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शामिल हैं चल रहा है, जॉगिंग या बाइकिंग जैसे हृदय व्यायाम करते हैं, आप अपने मूड में सुधार और अवसाद या चिंता की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं। दिन में 30 मिनट के लिए तीव्र हृदय की कोशिश करें।

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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें आप इसे अपने संरचित व्यायाम कार्यक्रम में जोड़ सकते हैं और अच्छे फॉर्म की मांग कर सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आपके पास गहन शारीरिक गतिविधि होती है, उसके बाद हल्के शारीरिक गतिविधि के अंतराल होते हैं। यह आकार में आने और शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों के साथ आपके शरीर की मांग का एक अच्छा तरीका हो सकता है। आप अपना खुद का अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं या पहले से उपलब्ध एक का उपयोग कर सकते हैं और आप ऑनलाइन खोज कर सकते हैं या पेशेवर ट्रेनर से बात कर सकते हैं।

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अपने आप को एक सप्ताह व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध करें यदि आप सप्ताह में एक बार या एक हफ्ते में व्यायाम कक्षा लेते हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना आसान हो सकता है। आप अपने व्यायामशाला में एक मित्र के साथ एक सप्ताह में व्यायाम कक्षा में जा सकते हैं या अपनी खुद की कक्षा ले सकते हैं हर हफ्ते व्यायाम कक्षा के लिए निर्धारित समय होने से आपको तनाव या चिंता का सामना करने में मदद मिल सकती है जिसे आप लगातार महसूस कर सकते हैं और लगातार व्यायाम कर सकते हैं।

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कोच के साथ काम करें एक पेशेवर कोच के साथ काम करने से आप अपने व्यायाम कार्यक्रम का लाभ उठा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करें आप जिम में आवेदन कर सकते हैं या घर पर आप के पास आ सकते हैं

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खड़े हो जाओ कार्य है कि शारीरिक आंदोलन की आवश्यकता होती है, कपड़े धोने कपड़े धोने की तरह, घर की सफाई करते हैं या कार्यालय में ऊपर से नीचे तक दस्तावेजों ले, आप दिन में बाहर काम करने के लिए खर्च कर सकते हैं। हमेशा बैठे रहने के बजाय, खड़े रहने की कोशिश करें

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दिन के दौरान त्वरित और सरल अभ्यास करें यदि आप दिन के दौरान त्वरित और आसान अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी रूटीन में एक शारीरिक गतिविधि भी जोड़ सकते हैं। दिन के दौरान भी कुछ व्यायाम करने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और आप सक्रिय रह सकते हैं।