कैसे ची को नियंत्रित करने के लिए
ची (जिसे "क्यूई" और "ची" के रूप में भी जाना जाता है) एक ऐसी अवधारणा है जो चीनी दवा से आता है। यह जीवन की ऊर्जा है जो माना जाता है कि सभी चीजों में और दुनिया के लोग। बहुत से लोग अपनी ची पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय बिताना चाहते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि ऐसा करने से स्वास्थ्य, एकाग्रता और कल्याण में सुधार होता है। अपनी ची पर ध्यान केंद्रित करना सीखना एक निरंतर यात्रा होगी
सामग्री
- चरणों
- विधि 1आंदोलन के माध्यम से ची को फोकस करें
- विधि 2ची श्वास व्यायाम का प्रयोग करें
- विधि 3ध्यान के माध्यम से चि चिट्ठी
- Video: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | tips for mental health
- Video: मन क्या है और इसे कैसे काबू में किया जाए ! | how to control your mind bhagvatgeeta
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
आंदोलन के माध्यम से ची को फोकस करें
1
अभ्यास ताई ची यह अनुशासन आप ची पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है यह एक सौम्य अभ्यास है जो कि कई आंदोलनों का उपयोग करता है और उस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए श्वास करता है। दूसरी ओर, यह माना जाता है कि यह तनाव कम कर देता है और कई चिकित्सा समस्याओं के साथ मदद करता है।
2
ताई ची कक्षाएं खोजें। इंटरनेट पर, यह अभ्यास करने के लिए कई वीडियो हैं। बस अपने पसंदीदा खोज इंजन पर "ताई ची वीडियो" खोजें हालांकि, अगर आपने पहले इस अनुशासन का अभ्यास नहीं किया है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आपको आरंभ करने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षक मिले। आप अपने क्षेत्र में जिम और योग स्टूडियो को यह भी पता कर सकते हैं कि ताई ची क्लासेस
3
बुनियादी आंदोलनों की कोशिश करो आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अगर आप ताई ची या नहीं पसंद करेंगे, या बुनियादी चाल से कुछ के साथ स्कूल, पहले टेस्ट के लिए जा रहा से भयभीत यदि आपको लगता है कि अगर।
4
अभ्यास को पूरा करने के समय आपको उपस्थित होना चाहिए। फिलहाल उपस्थित होने के नाते (भूतकाल के बारे में लगातार सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने की बजाय) पूर्वी दर्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह है कि जब आप ताई ची (और सामान्य तौर पर अपने दैनिक जीवन में) का अभ्यास करते हैं, तो आपको भी सचेत होना चाहिए, जो कि वर्तमान में, वर्तमान में मौजूद है। इस अनुशासन के मामले में, आपको शारीरिक और भावनात्मक उत्तेजनाओं से अवगत होने का प्रयास करना चाहिए, जब आप पूर्ण आंदोलन में होते हैं।
5
अभ्यास रखो! ताई ची (और आम तौर पर ची को ध्यान केंद्रित करने और विकसित करने) के पीछे का विचार यात्रा पर होना चाहिए। इसलिए, यदि आप वास्तव में इसे अपनी ची पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विधि के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको इसे निरंतर व्यवहार करना चाहिए आप लाभ देख सकते हैं यदि आप हर महीने एक महीने के लिए अभ्यास करते हैं, लेकिन ये अधिक होगा यदि आप इसे कई सालों से कई बार करते हैं।
विधि 2
ची श्वास व्यायाम का प्रयोग करें
1
सांस लेने के अभ्यास के दौरान जागरूकता का अभ्यास करें। शब्द "चेतना" किसी विशिष्ट समय में आप क्या कर रहे हैं उसमें उपस्थित होने के दबाव के बिना प्रयास करने की प्रथा को दर्शाता है। इस मामले में, इसका मतलब है कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके बारे में सोचने का प्रयास करना चाहिए। जैसा आप श्वास और साँस छोड़ते हैं, इस बारे में सोचें कि श्वास कैसा महसूस करता है।
- हालांकि यह बहुत संभव है कि अपने मन अन्य विचार, चिंताओं और कार्यों तुम क्या करने के लिए भटकना है, वापस वर्तमान को पाने के लिए जब आपको लगता है अपने सबसे अच्छे प्रयास करते हैं। जब आप के साथ ऐसा होता है तो अपने आप पर गुस्सा मत बनो
2
आरामदायक स्थिति खोजें यह बिंदु प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगा यदि आपको लगता है कि मंजिल पर बैठे पैर आरामदायक है, तो क्या करें। यदि आप झूठ या खड़े होना चाहते हैं, तो सही आपके कपड़े आरामदायक होना चाहिए और आपको साथ बैठना चाहिए अच्छा आसन.
3
पेट के साथ सांस लेने का अभ्यास करें ओरिएंटल दवा में यह माना जाता है कि पेट में श्वास कंधों के इस्तेमाल से बेहतर है।
4
वर्ग में साँसें यह अजीब लग सकता है लेकिन यह आप अनुभव है कि यह कैसे ची लगता है, और 4 भागों में साँस लेने और exhalations विभाजित में होते हैं में मदद मिलेगी।
विधि 3
ध्यान के माध्यम से चि चिट्ठी
1
वीडियो या एप्लिकेशन खोजें यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया है, तो आप इंटरनेट पर अपने स्मार्टफोन के लिए वीडियो या एप्लिकेशन खोज सकते हैं जो आपको ध्यान सत्र में मार्गदर्शन कर सकता है।
- यदि आप एक वीडियो का उपयोग करने के लिए आपको निर्देशित करने का निर्णय लेते हैं, तो कई लोग देखें कि क्या आपको गाइड, गति और सामग्री की गति पसंद है। आपको शुरू करने से पहले सब कुछ सुनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान की तलाश करते हैं, क्योंकि यह बहुत कम होगा और आपके पास कई मौखिक संकेत होंगे
2
ध्यान लेने से पहले आधे घंटे का खाना खाने से बचें। एक पूर्ण पेट होने से आपको नींद आ सकती है और आपको भारी लगता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको जागना होगा, लेकिन आराम से होना चाहिए।
3
एक मौन जगह का पता लगाएं ध्यान. सबसे अच्छी बात यह है कि चुप एक को खोजने के लिए जहां आप ध्यान कर सकते हैं।
4
आराम से बैठने की स्थिति ढूंढें यदि संभव हो तो, फर्श पर क्रॉस-लेग वाला बैठो। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों के विस्तार के साथ कुर्सी पर बैठो और फर्श पर तय हो।
5
अपने हाथों को अपनी गोद में धीरे से रखें आपके हाथों को अपने हथेलियों के साथ आराम करना चाहिए, दोनों तरफ या अपने नाभि के नीचे की तरफ दाईं तरफ खिसकाना। यदि आप दूसरा विकल्प चुनते हैं, तो अपने अंगूठे को धीरे से स्पर्श करें
6
रीढ़ की हड्डी सीधे रखें सबसे पहले यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन झुकाव न होने की कोशिश करें। इसके बजाय, रीढ़ की हड्डी के साथ बैठे अभ्यास का ख्याल रखना
Video: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | Tips For Mental Health
7
अपने देखो आराम करो आप अपनी आंखों को थोड़ा बंद कर सकते हैं या उन्हें खुले रख सकते हैं। किसी भी मामले में, विशेष रूप से कुछ पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किए बिना, सामने अपनी टकटकी प्रस्तुत करके शुरू करें
8
अपनी भावनाओं और शारीरिक उत्तेजनाओं से अवगत रहें देखें कि आप अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं जब यह फर्श पर या कुर्सी पर रहता है, और उस पल के अनुभवों और भावनाओं के बारे में पता करें
9
अपनी सांस लेने से अवगत रहें। इसे ध्यान में रखें ध्यान दें कि जब आप अपने नाक से श्वास लेते हैं (उदाहरण के लिए, हवा ठंडा है, तो क्या आपके नाक में से एक दूसरे की तुलना में अधिक खुराक है?) और फिर, जब आप बाहर निकलते हैं (उदाहरण के लिए, हवा गरम है? क्या यह ज़ोरदार या धीरे-धीरे बाहर आ जाता है?)।
10
ध्यान हर दिन अभ्यास करें अगर संभव हो तो हर दिन ऐसा करना अच्छा होगा इसे प्राप्त करने के लिए, आप उस समय को कम कर सकते हैं जब आप ध्यान दें, जो बुरा नहीं होगा। हर दिन 30 से 40 मिनट की तुलना में हर दिन 10 मिनट के लिए ध्यान रखना बेहतर होता है।
Video: मन क्या है और इसे कैसे काबू में किया जाए ! | How to control your mind Bhagvatgeeta
युक्तियाँ
- अपने ची पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग करने के लिए जो विधि चुनते हैं उसके अनुरूप रहें यदि आप इसे गंभीरता से लेते हैं तो यह आपको अपने जीवन भर का पालन करना चाहिए।
- बेहतर परिणाम पाने के लिए आप 2 या 3 तरीकों को जोड़ सकते हैं।
- कई तरह के ध्यान हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं। इस लेख में वर्णित बौद्ध ध्यान है, परन्तु आप कुछ अन्य प्रकार कर सकते हैं जैसे कि सचेतन, दयालुता का प्यार, ट्रान्सेंडैंटल, दूसरों के बीच।
चेतावनी
- यदि आप गर्भवती हैं, तो कानूनी उम्र हो या जोड़ों या मांसपेशियों को किसी भी चोट से पीड़ित हों, ताई ची से पहले डॉक्टर से परामर्श करें सामान्य तौर पर, यह अभ्यास किसी के लिए जोखिम भरा नहीं है, लेकिन कुछ आंदोलनों से समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है
- इन पद्धतियों का पालन करते समय अपने आप से धैर्य रखें कई लोगों के लिए, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में याद रखें कि उन्हें "प्रथाओं" कहा जाता है क्योंकि आपको अपनी ची को ध्यान केंद्रित करने के बारे में बेहतर जानने के लिए उन्हें लगातार अभ्यास करना होगा।
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