जिम में सामाजिक चिंता से निपटने के लिए

लगातार व्यायाम आपके शारीरिक कल्याण के लिए फायदेमंद है और आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, अगर आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो आपको जिम में जाने में कठिनाई हो सकती है, क्योंकि इससे आपको विभिन्न सामाजिक स्थितियों में भाग लेने की ज़रूरत है। यदि आप व्यायाम करते समय अपना आराम बढ़ाने के लिए छोटे कदम उठाते हैं, तो आप जिम में और अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

चरणों

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एक छोटी सी कसरत करके शुरू करें यदि आप लोगों के बड़े समूहों के पास व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको जिम में कुछ घंटों में खर्च करने से भयभीत और मानसिक रूप से थका हुआ लग सकता है आप सामाजिक चिंता को कम कर सकते हैं यदि पहले आप केवल संक्षिप्त अभ्यास करते हैं आप एक सप्ताह में जिम में जाकर शुरू कर सकते हैं, सिर्फ प्रति मिनट 30 मिनट तक।

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कम व्यस्त समय में जिम पर जाएं यदि आप घबराए हुए जिम में अजनबियों के साथ काम करने के बारे में चिंतित हैं, तो कम से कम भीड़ वाले घंटों तक जाकर थोड़ा सा अनुभव देखें। सुबह जल्दी - दोपहर के मध्य में, जब अधिकांश लोग अभी भी काम पर हैं - या रात में देर हो

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हेडफ़ोन के साथ संगीत सुनने के द्वारा चिंता कम करें संगीत आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देगा, और यह आपको प्रेरित करेगा और व्यायाम करने के लिए उत्तेजित करेगा। यह व्यायाम या व्यायाम के दौरान चिंता को दूर करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। हेडफ़ोन पहनकर, आप अन्य लोगों के बारे में क्या कम असुविधा महसूस करेंगे, और आप मशीन या बेहतर वजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें जब आप चिंता महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया देख सकते हैं (जैसे कि शरमा, पसीना या कांप)। आप डर सकते हैं कि दूसरों को पता है कि आप परेशान हैं यह अत्यधिक एकाग्रता अंतहीन चिंता का एक चक्र बना सकता है। वर्तमान समय में क्या होता है पर ध्यान केन्द्रित करें जब आप जिम में हों

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ध्यान रखें कि कोई भी आप का न्याय करने वाला नहीं है आप जिम पर जा रहे तनाव महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि कमरे में हर कोई आपको देख रहा है आप चिंता कर सकते हैं कि दूसरों को आपके शरीर का प्रकार, आपकी फिटनेस या यहां तक ​​कि अपने जिम कपड़े का न्याय करना चाहिए याद रखें कि सभी सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए हैं।

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एक दोस्त के साथ जाओ चिंता से राहत पाने के लिए आप लगातार दोस्त या रिश्तेदार के साथ जिम जा सकते हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के करीब हैं जिनके साथ आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो आपको प्रेरित बनाए रखने के लिए यह उपयोगी हो सकता है इसके अतिरिक्त, यह व्यक्ति आपको एक नया अभ्यास थोड़ा कम करके अपनाने में मदद कर सकता है, आपको एक नए वर्ग की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करेगा या आप अन्य सदस्यों से मिल सकेंगे।

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व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक ट्रेनर से बात करें यदि आप एक आकस्मिक बातचीत करने का प्रयास करते हैं, तो यह सामाजिक चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। अगली बार एक ट्रेनर को जिम उपकरण के बारे में आपके पास प्रश्न पूछें या जब आप अपने व्यायाम के बारे में बात करना चाहते हैं याद रखें कि आपका काम आपकी मदद करना है और आपसे सवाल पूछने पर न्याय नहीं किया जाएगा।

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याद रखें कि नकारात्मक विचारों को तर्कसंगत या वास्तविक होने की संभावना नहीं है सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अक्सर नकारात्मक विचारों के कारण सीमित होते हैं, जैसे "मैं जिम में लोगों को पसंद नहीं करता" या "मैं इस व्यक्ति के रूप में अच्छा नहीं हूं"। याद रखें कि ये मान्यताओं हैं, तथ्यों को नहीं। समय के साथ, आप इन नकारात्मक विचारों को कम कर सकते हैं और जिम के दौरे पर अधिक सकारात्मक और वास्तविक परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

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के साथ चिंता से राहत योग. योग आपको चिंता को नियंत्रित करने और नकारात्मक विचारों को धीमा करने में मदद कर सकता है। यह दिखाया गया है कि इस अभ्यास में तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जो चिंता से राहत में उपयोगी हो सकती है। घर पर योग का अभ्यास करें या जिम में एक क्लास लें, यदि उपलब्ध हो।

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ध्यान करता। योग की तरह, ध्यान भी चिंता को दूर कर सकता है ध्यान से संबंधित साँस लेने की तकनीक और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य अवसाद, दर्द या चिंता को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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अपने आहार को संशोधित करें सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली में चिंता कम हो सकती है, और इसमें स्वस्थ आहार का खप शामिल होगा अपने आहार में ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा शामिल करें। संसाधित या तला हुआ भोजन, कैफीन, संतृप्त वसा और चीनी के खपत जितना संभव हो उतना कम करें।