अवचेतन नियंत्रण कैसे करें

एक सकारात्मक मंत्र बनाएं जब आप उत्सुक या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो अपने तंत्रिकाओं को शांत करें और व्यक्तिगत मंत्र को दोहरा कर नकारात्मक विचारों को दबाएं। मंत्र के निरंतर उपयोग में नकारात्मक विचार और क्रियाएं शामिल हैं जो अवचेतन मन से आती हैं। नकारात्मक विचारों को पहचानें और स्वीकार करें कि आपके बारे में आपकी राय निराधार है। अपने स्व-महत्वपूर्ण बयान के विपरीत पहचान करके एक चिकित्सा मंत्र बनाएं दो अतिरिक्त मंत्र बनाएं जो एक ही विचार व्यक्त करते हैं - उन्हें एक अस्पष्ट तरीके से उपयोग करें। सकारात्मकता के आधार स्थापित करने के लिए शरीर के एक भाग को चुनें। यह हृदय या पेट हो सकता है मंत्र को दोहराते हुए उस स्थान पर अपना हाथ रखें। कार्रवाई पर ध्यान दें और आत्मविश्वास से खुद को भरें।

प्रैक्टिस विज़ुअलाइज़ेशन विज़ुअलाइज़िंग (या मानसिक रूप से रीअर्सिंग) अपने लक्ष्यों की उपलब्धि आपके अवचेतन मन को प्रशिक्षित करने और उसके साथ संलग्न करने का एक शानदार तरीका है। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास से प्रारंभ करें, जो आपको केवल एक या दो इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक तस्वीर या एक परिचित वस्तु के हर विवरण की कल्पना करने की कोशिश करें। जैसे आप इसे मास्टर करते हैं, फिल्मों या यादों के पूर्ण दृश्यों को देखने के लिए काम करें यह आवाज़, गंध, रंग, बनावट और जायके को देखती है जब आप विवरणों को ध्यान केंद्रित करने और सही ढंग से प्रस्तुत करने की क्षमता प्राप्त करते हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करना शुरू करें। संभवतः सबसे यथार्थवादी तरीके से अपने आप को कल्पना करने के लिए आवश्यक है नकारात्मक विचारों पर जोर न दें या स्वयं को असफल होने की कल्पना न करें, बल्कि अपने लक्ष्यों को जीतने और प्राप्त करने की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को भाषण देने की कल्पना करते हैं, तो कल्पना करें कि अपने आप को हकलाना या अवाक होने के बजाए डरने और रुकने के बजाय एक अजीब वाक्यांश से उबरने की कल्पना करें।

अपनी स्थिति स्थापित करें एक स्थिर सीट खोजें फर्श पर दृढ़तापूर्वक अपने पैरों के साथ सीधी-समर्थित कुर्सी पर बैठो या अपने पैरों को मंजिल पर एक तकिया को पार करना। अपनी पीठ को सीधा करें - आपको रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को ध्यान में रखना चाहिए शरीर के किनारों के समानांतर हथियारों का ऊपरी भाग रखें। कोहनी थोड़ा मोटा होना चाहिए और हाथों को घुटनों से स्वाभाविक रूप से और धीरे से गिरना चाहिए। अपनी ठोड़ी थोड़ा कम करें और जमीन पर घूरो। उस स्थिति में सहज रहें और जारी रखने से पहले, अपने शरीर से अवगत रहें।

अपनी सांस लेने और विचारों को ध्यान में रखें जो आते हैं और जाते हैं अपनी आँखें बंद करें और अपने सांस का पालन करना शुरू करें इन्हलिंग और exhaling पर फोकस करें जब आप आराम करते हैं, तो आपका मन भटकना होगा विचार अवचेतन दिमाग से चेतन मन तक पहुंच जाएंगे। इस तरह के विचारों को समझें, लेकिन उन्हें न्याय न करें। उन्हें जाने दो एक बार जब आप समझते हैं कि आपका मन भटक चुका है, तो आपका सांस लेने पर अपना ध्यान दोबारा दोबारा करो। समय बीतने के साथ, मन फिर से दौड़ना होगा। आपको हमेशा अपने श्वास पर वापस जाना चाहिए सत्र पूरा होने तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

लिखना प्रारंभ करें एक आरामदायक स्थिति में बैठो और फोकस करने के लिए एक गहरी साँस लें। टाइमर सक्रिय करें और टाइपिंग प्रारंभ करें। कभी भी योजना न करें कि आप एक आंतरिक एकालाप में क्या लिख ​​रहे हैं, बल्कि विचारों को स्वाभाविक रूप से दूसरे के बाद एक तरफ जाने दें जैसा कि विचार आपके मन में आते हैं, उन्हें कागज़ पर रिकॉर्ड करें तुच्छ विचारों को लिखने से बचें या अजीब विचारों की अनदेखी न करें, क्योंकि वे आपके अवचेतन दिमाग से उत्पन्न हो सकते हैं। अपने विचारों का न्याय न करें या उनका विश्लेषण न करें। बस उन्हें लिखो टाइमर ध्वनियों तक आपके विचारों को रिकॉर्ड करते रहें

विश्लेषण करें कि आपने क्या लिखा है। एक बार जब आप लेखन समाप्त कर लें, तो अपने विचार पढ़ें। अपने शब्दों पर प्रतिबिंबित करें आवर्ती विचारों या अजीब वाक्यांशों को पहचानें दो अलग-अलग विचारों के बीच एक कनेक्शन खोजने की कोशिश करें। संभावित अवचेतन विचारों पर ध्यान दें जब आप अभी भी इस अभ्यास को कर रहे हैं, तो पिछले सत्रों से अपना काम पढ़ें। एक आंतरिक एकालाप के लेखन के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें और मूल्यांकन करें कि क्या आपके बेहोश मन ने खुद को प्रकट किया है

तय करें कि आपका सपना महत्वपूर्ण था और इसे वर्गीकृत करें। एक तुच्छ स्वप्न आपके भौतिक माहौल के पहलुओं को शामिल करता है - यह संभव है कि आपके सपनों में आप गंध, आवाज़ें और आपके आसपास होने वाली शारीरिक कार्रवाइयों को शामिल करते हैं। एक अर्थपूर्ण सपना अवचेतन मन से आता है - यह एक आम सपना नहीं है, लेकिन एक अजीब सपना है, भ्रामक या खुलासा। अगर आपका सपना महत्वपूर्ण था, तो निर्धारित करें कि अवचेतन सपने किस श्रेणी का है। क्या यह एक पूर्वकल्पनात्मक सपना था जो भविष्य की घटनाओं के बारे में बताता है? क्या सपना एक चेतावनी थी? क्या यह वास्तविक था, क्या आप पहले से ही पता था पुष्टि की? क्या सपने आपको प्रेरणा देते हैं या अपनी इच्छाओं में से एक को पूरा करते हैं? क्या आपका सपना तुम्हारी इच्छा पूरी करता है या किसी से या किसी चीज़ से मेल-मिलाप करना आवश्यक है?