कैसे अपने पेट पर सो रही रोकने के लिए

समझे कि यह आपके पेट पर सोता कैसे प्रभावित करता है। आपके पेट पर सोते हुए मुख्य समस्या ये है कि यह आपके रीढ़ को अप्राकृतिक स्थिति में पेश करता है। यह बहुत ज्यादा पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर बहुत अधिक टोक़ (रीढ़ की संभावित परेशान पहलू जोड़ों) में खींच, जैसा कि आप साँस लेने के लिए एक तरफ सिर बारी बारी से करने की आवश्यकता है कारण बनता है। लंबे समय के लिए गर्दन का रोटेशन मांसपेशियों की दूरी और जोड़ों के हल्के मोच की ओर जाता है, जो सिरदर्द और चक्कर को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने पेट पर सो रही भी आपके जबड़े पर अधिक दबाव डालता है और चेहरे की झुर्रियों को बढ़ावा देने के लिए जाता है। इसके अलावा, क्योंकि अधिकांश लोग अपने सिर पर अपने सिर को ऊपर उठाने के दौरान अपने हाथ बढ़ाते हैं, कंधे जोड़ों को अधिक तनाव हो जाता है। यदि इनमें से कोई भी शर्तें आपको लागू होती है, तो यह आपके पेट पर सो रही रोक का समय है।

• एक अध्ययन में पाया गया कि 20 और 44 साल की उम्र के बीच में महिलाओं की 48% मुख्य रूप से अपनी पीठ (लापरवाह स्थिति) पर, 41% पक्ष पर (भ्रूण की स्थिति) और 11% उनके पेट (उदर डिक्यूबिटस) पर होती है।
• यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि बच्चे अपने पेट पर सोते हैं, क्योंकि यह अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) से संबंधित है।
• अपनी पीठ या तरफ सो रही आपके आसन के लिए बेहतर है।

पहले अपनी शारीरिक सीमाओं पर विचार करें यह तय करने से पहले कि आपकी नींद की स्थिति में क्या इस्तेमाल करना चाहते हैं, आपके पास किसी भी शारीरिक स्थिति पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अपनी पीठ पर सर्जरी होती है, तो आपके पक्ष में सो रही है (भ्रूण की स्थिति में) सबसे आरामदायक विकल्प हो सकता है इसके अलावा, आपके पक्ष में सो रही भी बेहतर हो सकती है अगर आपके पास खर्राटों या स्लीप एपनिया का इतिहास है दूसरी तरफ, यदि आपके पास पुराने खेल की चोट से पुरानी कंधे का दर्द है, तो अपनी पीठ पर सोना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है

• ज्यादातर लोग पाते हैं कि फर्म गद्दे अधिक से अधिक सहायता प्रदान करते हैं और कम से कम मस्कुलोकैटल समस्याएं पैदा करते हैं। इसके विपरीत, केवल अल्पसंख्यक लोग नरम गद्दे या पानी के बिस्तरों के साथ अच्छी तरह से करते हैं। एक फर्म और उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करने पर विचार करें
• गर्भवती महिलाओं के लिए, उनके पक्ष में सोना बेहतर होता है। अध्ययन से पता चलता है कि दाहिनी ओर नींद में विकासशील बच्चे को रक्त के प्रवाह के स्तर में वृद्धि होती है।