धीरे धीरे कैसे खाना

कंपनी के साथ खाने की कोशिश करें यदि आप भोजन के दौरान बात करते हैं, तो आपको अधिक धीरे-धीरे खाने की संभावना है। जब भी संभव हो अन्य लोगों के साथ खाएं

खाने के दौरान कुछ भी मत करो। यदि आप टीवी देखते हैं, किसी क्रॉसवर्ड को सुलझाने जैसे किसी अन्य गतिविधि को पढ़ें या करें, तो यह संभव नहीं है कि आप भोजन पर ध्यान दें। यह आपको इसे आनंद लेने के लिए अपने आप को समय देने के बजाय इसे भस्म करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

अपने आप को एक पेय मदद करें खाने के दौरान कुछ भी मत भूलना कुछ खाने से भोजन खाने की आपकी दर कम हो जाती है, क्योंकि आपको अपने पेय की चिप्स लेना बंद करना होगा। तरल भी आपको पूर्ण महसूस करता है, जो आप को खाने से रोकता है खाने के लिए बैठने से पहले, अपने आप को एक पेय पीना सुनिश्चित करें

प्रत्येक काटने के बीच पानी की चिप्स ले लो। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोपहर के भोजन से पहले आपको एक पेय की सेवा करने में बहुत मदद मिल सकती है पानी बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक काटने के बीच पानी की घूंट लेते हैं। इससे आपकी खाड़ी की दर कम हो जाएगी और आप पूरी तरह से तेज महसूस कर सकेंगे।

प्रत्येक काटने के बीच कटलरी कम करें। हालांकि यह एक छोटा परिवर्तन है, यह वास्तव में आपकी खाड़ी की दर को कम कर सकता है यदि आप पूरे भोजन के लिए कटलरी रखते हैं, तो आप "निगल मोड" में प्रवेश करेंगे। प्रत्येक कटाई के बीच कटलरी को कम करने से आपको भोजन को थोड़ा अधिक रोकना और स्वाद लेना होगा।

स्टॉपवॉच के साथ अपना समय नियंत्रित करें यदि आपके खाने की दर को कम करने में एक कठिन समय है, तो टाइमर शेड्यूल करें। यह आपको खाने के समय को बढ़ाने के लिए मजबूर करेगा।

अपने आप को भूख लगी न जाने दें यदि आप दिन के अंत में बहुत भूख महसूस करते हैं, तो आपको द्वि घातुमान होने की अधिक संभावना होगी। यदि आपका पेट गर्जन है और आप भूख की कड़ी पीड़ा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने प्रत्येक भोजन के बीच बहुत समय बिताया है। जब आपको भूख लगी है, तो आप क्या खा रहे हैं इसकी योजना शुरू करें। अगले आधे घंटे में नाश्ता खाने की कोशिश करें

छोटे भागों का उपभोग करें छोटे हिस्से आपको भोजन का स्वाद लेते हैं और धीरे-धीरे खाते हैं। भागों के आकार पर ध्यान दें छोटे हिस्से में पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें