ज्यादा खा से निपटने के लिए

जब आप खा रहे हैं, अक्सर पानी पीना मत करो। यह आपके शरीर को प्रभावित करेगा, क्योंकि यह आपके गैस्ट्रिक रस को पतला करेगा और आपके पाचन धीमी हो जाएगी। आपको खाने से पहले 15 मिनट और 40 मिनट बाद पानी पीने चाहिए।

टीवी के सामने मत खाओ आप कभी भी नहीं जानते कि आपने कितना खाना खाया है, तो आप लगातार खा रहे होंगे

सटीक भोजन न लें। आपको लगता होगा कि यह पर्याप्त नहीं है जब वास्तव में, यह बहुत अधिक है यदि आप चाहें तो आप इसे समय-समय पर ले जा सकते हैं

धीरे से खाओ ज़्यादा सेवन रोकने के लिए, आपको धीरे से खाना चाहिए और अपने भोजन का आनंद लेना चाहिए। यदि आप बहुत तेज़ खाते हैं, तो आपका शरीर इसमें शामिल नहीं होगा जो आप खा रहे हैं। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपको यह महसूस करना शुरू हो जाएगा कि उच्च संसाधित उत्पाद उतना ही अच्छा नहीं लगते जितना आपने सोचा था। सुपरमार्केट से पैक किए गए डोनट्स खाने के लिए यह जानने के लिए प्रयास करें कि क्या वे सचमुच स्वादिष्ट हैं

अंतरात्मा के साथ खाओ आपके मस्तिष्क को यह एहसास होना चाहिए कि आपने क्या खाया है, कि आपने इसका आनंद लिया है और यह जानने के लिए आपको संतुष्टि मिली है कि आप पहले से ही पूर्ण हैं यदि आप अन्य कार्य करते समय खा रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क यह नहीं जान पाएगा कि आप भोजन का आनंद लेते हैं मुझे संतुष्टि और आनंद प्राप्त करने की अनुमति दें ताकि आपकी भूख दूर हो जाए।

आराम से आओ यदि आप काम करते समय खाते हैं, काम के बारे में सोच या कुछ और पर बल देते हैं, तो आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होगी आपको शांत और आराम से राज्य में खाना चाहिए अगर आप पर बल दिया जाता है, तो पहले काटने देने से पहले 5 गुना गहराइए।

खुशी के साथ खाओ यह सरल लगता है आप भोजन पसंद करते हैं, आपको खुशी क्यों नहीं मिलेगी? दुर्भाग्य से बहुत से लोग नकारात्मक विचारों से खाते हैं जैसे "मैं इसे नहीं खाना चाहिए, यह भोजन मुझे वसा बनाता है, मैं बहुत कमज़ोर हूं और मेरे पास इच्छाशक्ति नहीं है, यह भोजन मेरे लिए बुरा है ..." यदि आपके पास सब कुछ आपके सिर में है, तो नहीं आप आनंद प्राप्त करने में सक्षम होंगे अपने विचारों को स्पष्ट करें और भोजन का आनंद लें।

गुणवत्ता वाले भोजन लें यदि आप संसाधित और फास्ट फूड के साथ अपने शरीर को खिला रहे हैं, तो आप अपने मन और आपके शरीर के बीच एक बड़ा डिस्कनेक्ट बना रहे हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर पूरा होने पर आपको सूचित करे, तो आप इसे सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहिए। यदि आप इसे कम गुणवत्ता वाले भोजन और बहुत से कैलोरी के साथ खिलाना जारी रखते हैं तो यह सहयोग नहीं करेगा।