भोजन के दौरान छोटे भाग खाने के लिए

वजन घटाने (और रखरखाव) में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक रसोई में शुरू होता है। संभवतः सबसे आसान तरीका भोजन के कुछ हिस्सों के आकार को बहुत कम करना है यह जितना मुश्किल लगता है उतना मुश्किल नहीं है एक बार जब आप छोटे हिस्से खाने शुरू करते हैं, तो आप आसानी से अनुकूल होते हैं

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अक्सर, जब हम सोचते हैं कि हम भूखे हैं, तो हमारे पास वास्तविकता में केवल एक चीज है प्यास खाने से पहले चीनी के बिना पीने के पानी या रस का प्रयोग करें। जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप को भरने के लिए कम भोजन की ज़रूरत है।

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एहसास करें कि आपको कितना खाना चाहिए (न कि आप क्या चाहते हैं) आराम से पूरा महसूस करने के लिए। निश्चित रूप से आप एक पूरी चिकन, दो स्टेक या दो हैमबर्गर खा सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। जब हम प्रवेश की राशि को कम करते हैं, तो आप को भरने में मदद करने के लिए अन्य स्वस्थ सहयोगियों को जोड़ने का प्रयास करें। अच्छे उदाहरण हैं सलाद और फलियां

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स्वस्थ भोजन खाएं कोई भी पिज्जा की मात्रा को कम कर सकता है, लेकिन इसके बजाय सब्जी बर्गर या पास्ता के एक मामूली हिस्से के साथ साथ एक सलाद के साथ खाने की कोशिश करना बेहतर होगा

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यदि आप बड़े लंच और डिनर खाने के लिए जाते हैं, तो भोजन को छोटे और अधिक लगातार भागों में विभाजित करने का प्रयास करें दोपहर के दौरान एक स्वस्थ स्नैक या दो, आपके चयापचय को उच्च रखने में मदद करता है, और जब आप खाने का समय आते हैं तो आप खुद को सामान नहीं देना चाहते हैं अतिरंजित तरीके से गिरने और बढ़ने के बजाय आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर होगा।

Video: भोजन मंत्र ।

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