धीरे-धीरे वजन कम कैसे करें

एक बार जब आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि आप आमतौर पर कितना खाना खाते हैं, तो उस राशि को कम करना शुरू करें, लेकिन केवल थोड़ी ही भोजन कूदो मत! बहुत से लोग खुद को भूख से मरने की गलती करते हैं जब वे वजन कम करना चाहते हैं। यह केवल आपको बहुत भूख बनाता है, ताकि आप बाद में खा सकें और यहां तक ​​कि सामान्य से अधिक भोजन खा सकें। इसी तरह, यदि आप पूरी तरह से अपने आप को भूखा करते हैं, तो आपका शरीर रक्षात्मक मोड में प्रवेश करेगा और बाद में आपके शरीर में वसा को जमा करेगा, क्योंकि यह विश्वास करेगा कि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं जब आप पहली बार भोजन की मात्रा कम करते हैं, तो आपको केवल एक समय में एक चम्मच कम करना पड़ता है

धीरे-धीरे उस भोजन की मात्रा को बढ़ाइए जो आप कम करते हैं ऐसा कुछ जो कई लोगों को छोटे पकवान में खाने में मदद करता है भोजन से भरा एक छोटी सी प्लेट यह महसूस करती है कि इसमें भोजन के कुछ बड़े चम्मच वाले बड़े प्लेट की तुलना में अधिक भोजन होता है।

एक बार जब आप कम मात्रा में खाना खाने के लिए इस्तेमाल कर लेते हैं, तो थोड़ा स्वस्थ भोजन खाने शुरू करने की कोशिश करें एक बार फिर, यदि आप अपने भोजन से सभी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को तृप्त करेंगे और जब उन्हें खाने का मौका मिलेगा तो ज्यादा खाना खाएंगे। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू करें जो आप पसंद करते हैं और उन खाद्य पदार्थों को बनाने की कोशिश करें जिन्हें आप नहीं पसंद करते हैं। आम तौर पर भूनने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को सेंकना करने की कोशिश करें और उपज स्टैंड का दौरा करें। इन पदों पर सुपरमार्केट से अधिक चार्ज होता है, लेकिन उनके उत्पाद सामान्य रूप से बेहतर गुणवत्ता वाले हैं, और वे आपको संतुष्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आप स्वस्थ भोजन शुरू करते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करें हालांकि, पागल या अतिरंजित नहीं जाना यह कुछ शुरू होता है यदि आपके पास उपकरण का उपयोग करने की सुविधा है, तो इसका उपयोग करें एक टेप पर चलना, प्रत्येक बार दस मिनट से शुरू करें ट्रेडमिल पर चलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलती, लेकिन किसी भी समय की अवधि के बिना चलने के दौरान धीरज बढ़ता है और यह आपकी मदद करता है जब आप व्यायाम करना चाहते हैं जैसे कि जॉगिंग या सूरज में चलना। इसके अलावा, कुछ abdominals प्रदर्शन अपनी पीठ पर अनावश्यक दबाव डालेगा, क्योंकि अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ न रखें। अपनी ट्रंक पूरी तरह से उठाएं, बस बैठो अप करें याद रखें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, लेकिन इसे हासिल करने के लिए आपको सभी पहलुओं में स्वस्थ होने की आवश्यकता है।

हमेशा आपके द्वारा खरीदा जाने वाले खाद्य पदार्थों, कैलोरी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की जाँच करें। बहुत सारे विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपको अधिक ऊर्जा दे देंगे और आप भूखे नहीं हैं, चीनी से बने खाद्य पदार्थों के विपरीत। अपने कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन के संबंध में सतर्क रहें, लेकिन उस से ग्रस्त मत हो याद रखें कि यह आपका आहार है, इसलिए अपनी गति से अपना वजन कम करें बस स्मार्ट हो और 500 कैलोरी का उपभोग न करें जब दालचीनी रोल खाओ यदि आप किसी भी भोजन खाने के दौरान 500 कैलोरी का उपभोग करने जा रहे हैं तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि यह आपको संतुष्ट करे।