धीरे-धीरे खाने से अपना वजन कम कैसे करें

हाल के अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि आपके मस्तिष्क के लिए यह महसूस करने के लिए समय लगता है कि अब आपको भूख लगी है। यदि आप जल्दी से अपना भोजन खा लेते हैं, तो मस्तिष्क खपत रिकॉर्ड करने में विफल रहता है और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने शरीर से ज्यादा खा लेंगे, वास्तव में आपकी भूख को संतुष्ट करने में सक्षम होना चाहिए। विज्ञान यह सत्यापित करने में सक्षम है कि अधिक धीमी गति से खाने से आप कम खाने पाएंगे और अधिक वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

चरणों

विधि 1

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खाने के लिए इंतजार न करें जब आप भूख से मर रहे हैं तो आप आमतौर पर जितनी धीमी गति से खाने के लिए मजबूर हो जाना लगभग असंभव है। यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है तो एक दिन में कई बार छोटे भोजन खाने की कोशिश करें धीमी गति में उन्हें खाएं यह भूख को रोकने के लिए आपके प्रयासों को और अधिक धीमा करने से रोकने में मदद करेगा।

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आप खाते की सभी कैलोरी की गणना करना जारी रखें। वे अभी भी बात करते हैं, भले ही आप जिस तरह से खाना खाते बदलते हों ऐसा न करें कि आप चॉकलेट से भरा केक का टुकड़ा तो बस कम कैलोरी में खा लिया है क्योंकि आप इसे और अधिक धीरे से खा चुके हैं।

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उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनके उच्च स्तर के पानी, हवा और फाइबर हैं चूंकि पूर्ण महसूस करना आपका लक्ष्य है, भोजन को अपने आहार योजना में शामिल करें, जो आपकी भूख को जल्दी से पूरा कर सकते हैं उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ इस के लिए एकदम सही हैं।

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सुनिश्चित करें कि आप अपने स्नैक्स को बुद्धिमानी से चुनते हैं अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए नाश्ते बहुत महत्वपूर्ण हैं आप खाने के अधिकतर जंक फूड को छोड़ना सीखें, और यदि संभव हो तो, यह सब। जंक फूड अनावश्यक कैलोरी से भरा है जो बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

विधि 2

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भोजन प्रक्रिया के प्रत्येक चरण में अपना समय लें। इस प्रक्रिया के प्रत्येक चरण को धीरे-धीरे आगे बढ़ने का प्रयास करें

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अपने पहले काटने के बाद, अपने बर्तन कम करें या प्लेट को वापस प्लेट पर रखें।

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अपने बर्तन में भोजन के छोटे टुकड़े रखें और छोटे काट लें। धीरे धीरे अपने नैपकिन को बढ़ाने और अपने मुंह को साफ करने के लिए प्रत्येक काटने में समय ले लो।

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धीरे धीरे चबाओ और अपने भोजन को चबाने की कोशिश करें ताकि बहुत छोटे टुकड़े निगलने से पहले रह सकें। यह केवल आपके भोजन को जितना संभव हो उतना लंबा करने के लिए प्राप्त करना है।

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अपने पेय को अपने नाश्ता में शामिल करें अपने कांच में धीमी गति से प्रत्येक काटने के बाद आप निगल लेते हैं और छोटे चूने लेते हैं।

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अपने भोजन का आनंद लेने के लिए अपना समय ले लो बनावट, सुगंध और प्रत्येक काटने के स्वाद पर ध्यान दें। कुछ सुखद, एक सुखद अनुभव करने की कोशिश करो,

विधि 3

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एक पत्रिका को देखो यदि आपको अपने भोजन के समय को लंबा करना मुश्किल हो। प्रत्येक काटने के बीच एक या दो पेज देखें।

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क्रॉसवर्ड करने का प्रयास करें प्रत्येक काटने के बीच एक पंक्ति या दो भरने की कोशिश करें।

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अपने भोजन में समय का विस्तार करने के लिए अपनी रणनीति के साथ पृष्ठभूमि में कुछ आराम संगीत रखो। इसे बहुत कम मात्रा में रखें या आपको एहसास होगा कि संगीत आप पर पूरी तरह से अलग प्रभाव पैदा करता है

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कम रोशनी यह शांति और शांति के माहौल को बनाने में मदद करेगा जो आपको शांत करने में मदद करेंगे।