भोजन को अग्रिम में कैसे तैयार किया जाए

भोजन को पहले से तैयार करना एक ऐसा अभ्यास है जिसे एक दिन के दौरान पकाने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जो बाकी सप्ताह के लिए बचे हुए व्यंजन हैं। समय बचाने और स्वस्थ खाने के लिए यह एक शानदार तरीका है। नियोजन, शॉपिंग और तैयारी की एक नियमित योजना विकसित करने से आपको वही व्यंजन खाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने से उत्पन्न बोरियत को कम करने में मदद मिलेगी।

चरणों

विधि 1

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अपने पसंदीदा व्यंजनों को बचाओ हालांकि आप आधिकारिक व्यंजनों का पालन किए बिना अपना भोजन तैयार कर सकते हैं, अगर आप स्टूज़, पेस्टा, व्यंजन, जो धीमी कुकर या सूप में तैयार हैं, आनंद लेते हैं तो ऐसा करना उचित है।

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मुख्य सामग्री के अनुसार, एक फ़ोल्डर में अपने व्यंजनों को वर्गीकृत करें इस प्रकार, आप कई व्यंजनों का चयन कर सकते हैं जिनके लिए एक ही प्रोटीन, सब्जियों या पूरे अनाज की आवश्यकता होती है।

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एक सूची बनाएं अपना फ़ोल्डर ले लो और उन अवयवों की पहचान करें जिन्हें आप सप्ताह के लिए उपयोग करना चाहते हैं, जैसे चिकन या कद्दू आपको आवश्यक सभी सामग्रियों की सूची बनाएं, ताकि आप आवेग पर खरीद नहीं सकें।

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थोक खरीदें यदि आपके पास कोई स्टोर सदस्यता नहीं है, तो आप इसे कोशिश कर सकते हैं भोजन को पहले से तैयार करना और बल्क में खरीदना दो प्रथाएं हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं, क्योंकि आप एक ही दिन में बड़े हिस्से को सभी सप्ताह का उपयोग करने के लिए बनाते हैं।

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इस परीक्षण खरीदारी सूची का उपयोग करने की कोशिश करें। इसमें दो मुख्य प्रोटीन, तीन से पांच सब्जियां, दो से तीन पूरे अनाज और अन्य अवयवों को शामिल करना चाहिए। निम्नलिखित एक परीक्षण सूची है:

विधि 2

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पेनकेक्स या वफ़ल के साथ एक बड़ा नाश्ता तैयार करें सामान्य राशि में डबल या ट्रिपल करें, ताकि आप उन्हें सप्ताह के दो दिन खा सकें। आटा की एक बड़ी कटोरी तैयार करना सस्ता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों से आप अनाज के कटोरे की तुलना में अधिक अवनति कर सकते हैं।

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धीमी कुकर में एक स्टू, पास्ता सॉस या चिकन डिश तैयार करें। इसे 6 या 8 घंटे के लिए शेड्यूल करें। सप्ताह के दौरान यह आपके दोपहर का भोजन या रात का खाना खाने के लिए होगा।

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कुछ अंडे उबालें। अंडे नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं, लेकिन प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए नाश्ते के दौरान उन्हें सलाद या खाया जा सकता है।

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चिकन या तुर्की संभाल दो या चार स्तनों की त्वचा को निकालें और उन्हें ब्रॉयलर के नीचे प्रत्येक तरफ 6 से 10 मिनट के लिए रखें। एक सॉस पैन में थोड़ा सा पानी रखें, भट्ठी के नीचे, ताकि चिकन जूलिकर हो।

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रविवार की रात को खाने के लिए सबसे जटिल नुस्खा तैयार करें नुस्खा डबल, तो आप सप्ताह के बाकी के लिए बचा है।

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बेक बन्स या बार वे पिछले हफ्ते आखिरकार और आप जितनी स्वस्थ हो सकते हैं, उतना ही स्वस्थ हो सकते हैं। वे बहुमुखी हैं और नाश्ते के लिए सैंडविच या मिठाई के रूप में सेवा की जा सकती है।

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ब्राउन चावल, क्विनॉआ, कुसुआ या जंगली चावल का एक बड़ा बैच तैयार करें। कम से कम चार कप कुक। अलग-अलग पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक अलग अनाज तैयार करें।

9

सॉस, भुना हुआ या भाप अपने सब्जियां नमक और काली मिर्च के साथ मक्खन, नारियल तेल या जैतून का तेल और मौसम का उपयोग करें तैयारी के समय को कम करने के लिए उन्हें मिलाएं।

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स्लाइस चिकन, सब्जियां और फलों उनको पैक करने से पहले 30 मिनट से अधिक समय तक उन्हें साइडबोर्ड पर बड़े स्टैक में रखें।

विधि 3

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दो फ्रीजर कंटेनर में रविवार के रात्रिभोज से बचा हुआ बचाओ फ्रीजर से उन्हें एक रात से बाहर निकालने से पहले, ताकि वे फ्रिज में पिघलना। इससे खाद्य खराब होने का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि यदि आवश्यक हो तो फ्रीज़र में एक हफ्ते से अधिक समय बचा सकते हैं।

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अपने नाश्ते पैक करें नाश्ते के ब्रीट्रोस पैक करें या पैनकेक्स का हिस्सा दें और उन्हें फ्रिज या फ़्रीज़र में रखें। बड़े पैकेज से दही के अलग 115 ग्राम (4 ऑउंस) और शीर्ष पर थोड़ा फल जोड़ें।

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फलों और दही को एक फल का सलाद तैयार करने के लिए मिलाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन के दौरान नाश्ते या खाने के लिए खाने के लिए 5 से 10 व्यक्तिगत कंटेनर में रखें।

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दोपहर के भोजन के पैकेज तैयार करें। कटोरे के नीचे आधा कप चावल या अन्य अनाज रखें। कटा हुआ चिकन स्तन के 115 से 230 ग्राम (4 से 6 औंस) और मिश्रित सब्जियों का एक कप जोड़ें।

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एयरटेल कंटेनरों में बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पादों को रखें। यदि आप बहुत अधिक सेंकना करते हैं और उसी सप्ताह आपको उनको नहीं खपत करेंगे, तो अगले एक के लिए कुछ फ्रीज करें

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सब्जियां, प्रोटीन और अनाज रखें जिन्हें आप अलग-अलग कंटेनरों में एक और नुस्खा के लिए उपयोग करेंगे। अगर आप रात के खाने के लिए तेज़ सलाद, पास्ता या टेकोस तैयार कर रहे हैं, तो आप तैयार करने या उनकी सेवा करने से पहले तैयार किए गए खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं।

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अपने फ्रिज को व्यवस्थित करें एक क्षेत्र में नाश्ते के साथ कंटेनरों को रखें- दोपहर के भोजन के कंटेनरों को दूसरे में और एक रात का खाना उन्हें आवश्यकतानुसार लेबल करें या अपने कंटेनरों को रंग से व्यवस्थित करें

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