जब आप जल्दी में हों तो स्वस्थ खाने के लिए
चुस्त अनुसूचियां एक स्वस्थ भोजन करना मुश्किल बना देती हैं। हो सकता है कि आपके पास स्टोर पर जाने का समय नहीं है और हर रात घर-पकाया खाना तैयार करना है। इसका समाधान आपके भोजन की योजना है जब आप व्यस्त रहेंगे और हाथ पर स्वस्थ भोजन या नाश्ता लेंगे ताकि अस्वस्थ विकल्प कम आकर्षक हो। आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव और कुछ सुझाव आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में सहायता करेंगे।
सामग्री
- चरणों
- Video: बार - बार बीमार हो जाते हों तो एक रूपये के सिक्के का यह सरल उपाय आपको हरदम रखेगा स्वस्थ
- Video: ये आहार खाये तुरंत वजन बढाने के लिए । ye ahar khaye turant vajan badhane ke liye | janiye kaise |
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चरणों
विधि 1
जब आप जल्दी में हों तो स्वस्थ खाएं
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रेस्तरां में पूरे मेनू पढ़ें यहां तक कि सर्वोत्तम इरादों के साथ, फास्ट फूड रेस्तरां या दुकानों में खाने से आपका एकमात्र विकल्प हो सकता है। हालांकि, पूरे मेनू को पढ़ने या स्टोर के चारों ओर घूमने से आपको स्वस्थ विकल्पों के बारे में अच्छी जानकारी मिल सकती है।
- एक रेस्तरां चुनने से पहले मेनूों को ऑनलाइन जांचें और सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ स्वस्थ विकल्प हैं यदि नहीं, तो आप अपने पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां के मेनू से परिचित हो सकते हैं अपनी स्वस्थ खाने की योजना के अनुसार कुछ अवयवों की तलाश करें और अपने आप को स्वयं को सीमित करें
- विभिन्न खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी जानकारी देखें कुछ देशों में, 20 से अधिक दुकानों वाले रेस्तरां को ऑनलाइन और दुकान में भोजन पोषण संबंधी जानकारी पोस्ट करने की आवश्यकता होती है। ऐसे विकल्प खोजें, जो आपके कैलोरी दिशानिर्देशों या अन्य पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ठीक करते हैं।
- कोम्बो से बचें यह वह जगह है जहां कैलोरी फास्ट फूड रेस्तरां में उड़ने जा सकता है यदि संभव हो, तो अपने आप को एक छोटे से सैंडविच या रैप पर सीमित करें
- फ्राइंग से बचें, यदि आप कर सकते हैं अधिकांश फास्ट फूड चेन में विभिन्न सैंडविच के भरे संस्करण हैं, दूसरे के बीच लपेटते हैं। भुना के लिए विकल्प चुनें और तला हुआ न करें यदि आप कम वसा वाले भोजन चाहते हैं
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स्वस्थ विकल्प वाले रेस्तरां चुनें ठेठ फास्ट फूड रेस्तरां केवल त्वरित विकल्प नहीं हैं कई सूप्स, सलाद, कम कैलोरी सैंडविच और अन्य विकल्पों को संसाधित नहीं किया जाता है, कैलोरी में कम और थोड़ा अधिक स्वस्थ होता है।
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सुपरमार्केट पर जाएं यदि आपको भूख लगी है और खाना बनाने का समय नहीं है, तो स्वस्थ और तेज भोजन खरीदने के लिए सुपरमार्केट पर जाएं। अधिकांश सुपरमार्केट में कई विकल्प हैं जो आपके शेड्यूल को फिट करेंगे
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स्टोर से खाना खरीदें आपके सभी भोजन को 100% घर का बना होना चाहिए या खरोंच से बनाया जाना चाहिए। कुछ स्टोर अभी भी मध्यम स्वस्थ और साथ ही तेज़ हैं हैरानी की बात है, फास्ट फूड प्रतिष्ठानों की तुलना में गैस स्टेशन कभी-कभी स्वस्थ भोजन भी होते हैं।
विधि 2
स्वस्थ और तेज भोजन तैयार करें
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समय के साथ अपने फलों और सब्जियों को तैयार करें धुलाई, काट और सब्जियों और फलों को तैयार करना कभी-कभी खाना पकाने का सबसे लंबा और कठिन हिस्सा होता है तैयारी के समय को कम करने के लिए, यह सब पहले से करें
- यदि आप कर सकते हैं, तो सुपरमार्केट से घर आने के तुरंत बाद अपने फलों और सब्जियों को तैयार करना शुरू करें। काउंटरटॉप पर सब कुछ करो और जितना संभव हो उतना काम करें।
- सब कुछ धोएं, इसे सूखा और इसे उपयुक्त कंटेनरों या रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको किसी भी अन्य तैयारी के साथ जारी रखना नहीं है।
- पके हुए सब्जियों के लिए, कट या उन्हें काट लें और उन्हें एयरटॉस्ट प्लास्टिक की थैलियों में जमा करें। जब उन्हें पकाने का समय आता है, तो उन्हें एक सॉस पैन या बर्तन में पकाना और पकाना!
- आप फास्ट प्रोसेसर का इस्तेमाल सुपर फास्ट तरीके से फलों और सब्जियों को तोड़ने के लिए कर सकते हैं।
- आप अपने दोपहर का भोजन या नाश्ता, राशन जो आप खाने और यह स्टोर करेगा जब तक आप का उपभोग करने के लिए तैयार हैं के हिस्से के रूप में फलों और सब्जियों का उपयोग कर रहे हैं।
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पूरा भोजन पहले से तैयार करें खाने के लिए कुछ तैयार भोजन तैयार और तैयार करने के लिए व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यावहारिक हो सकता है। सफलता की कुंजी तैयार करना है। स्वस्थ भोजन तैयार करने से आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है। सभी भोजन इस तरह से नहीं होना चाहिए, लेकिन वे आपातकाल में उत्कृष्ट हैं
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धीमी कुकर खरीदें धीमी कुकर एक व्यस्त व्यक्ति का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है वे पूरे दिन भोजन तैयार करते हैं और जब एक घर आता है, तो उन्हें तैयार और गर्म भोजन मिलता है
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अपने व्यंजनों का डुप्लिकेट करें यदि आपके पास खाना बनाने के लिए एक या दो निशुल्क रातों हो, तो अपने व्यंजनों को दोहराए जाने की संभावना पर विचार करें। अगले दिन लंच या डिनर के लिए अतिरिक्त भोजन करना उपयोगी है आपको सुपरमार्केट या खाना पकाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी, आपके पास एक डिश होगा!
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स्वस्थ नाश्ता तैयार करें और स्टोर करें जब आपको कुछ जरूरी चीज की जरूरत होती है, तो तैयार होने के लिए स्नैक्स तैयार करना एक व्यस्त विचार है जब आप व्यस्त होते हैं। वे आपको फास्ट फूड या स्टोर के प्रलोभन के लिए गिरने से रोका जा सकता है जो स्वस्थ नहीं है।
विधि 3
फास्ट फूड खाने की योजना बनाएं
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नीचे लिखें कि आप किस हफ्ते के लिए अग्रिम में भोजन कर सकते हैं प्रत्येक सप्ताह के लिए भोजन योजना के बाद स्वस्थ बहुत आसान खाना खा सकते हैं भोजन योजना लिखने के लिए और आपके द्वारा प्रत्येक सप्ताह के लिए आवश्यक आपूर्ति की संबंधित सूची लिखने के लिए अपने खाली समय का एक हिस्सा समर्पित करें।
- अपने भोजन को तैयार करने के लिए सप्ताह के प्रत्येक सप्ताह या रात में कितना समय लें यह आप अपने भोजन योजना या किराने की खरीदारी में शामिल करने के लिए क्या चुन सकते हैं।
- रातों की योजना करें जब आप बहुत व्यस्त हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको काम के बाद जिम जाना है या आपके पास एक लंबी बैठक है, जिससे आपको काम पर देर हो जाएगी। समय या भोजन के साथ तेजी से भोजन सेट करने की कोशिश करें, जिनसे उन रातों के लिए कम या कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है, जहां आप सामान्य से व्यस्त हो जाएंगे
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अपनी रसोई शेयर करें स्वस्थ और त्वरित भोजन बनाने के लिए एक अच्छी तरह से भरी हुई रसोईघर आवश्यक है। कम समय जब आप सुपरमार्केट से आगे और आगे जाकर सामग्री की तलाश करते हैं, तो बेहतर।
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याद रखें कि आपके शेड्यूल में अप्रत्याशित परिवर्तन हो सकते हैं याद रखें कि सबसे अच्छी योजना भी आश्चर्य को खत्म नहीं करती है! हो सकता है कि आपके पास खाना पकाने या खरीदने का समय हमेशा न हो।
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