कैसे एक त्वरित और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए

कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने हर सुबह पोषक तत्वों में समृद्ध नाश्ता खाकर सभी लोगों, वयस्कों और बच्चों को सलाह दी है यह दिन का पहला भोजन है और महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय करता है, आपको दिन को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए ऊर्जा देता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन अगर आप सुबह में व्यस्त हैं (या जल्दी उठना नहीं चाहते हैं), तो पौष्टिक नाश्ते को तैयार करने में समय लगाना मुश्किल है। कुछ सुझाव, युक्तियां और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ सौभाग्य से, आप हर दिन एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते का आनंद ले सकते हैं चाहे आप कितना व्यस्त हो।

चरणों

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उच्च फाइबर सामग्री के साथ अनाज चुनें अनाज एक विशिष्ट नाश्ता भोजन समूह हैं वे ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और जल्दी से तैयार होते हैं ताकि आप सुबह में तेजी से निकल सकें।

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फल का एक टुकड़ा शामिल करने का प्रयास करें फलों नाश्ते के एक और आवश्यक घटक हैं, क्योंकि वे आपको सुबह के समय फाइबर और विटामिन के स्रोत प्रदान करते हैं।

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यदि संभव हो तो, सब्जियों का एक हिस्सा शामिल करें नाश्ते में सब्जियां सामान्य नहीं होती हैं, लेकिन यदि आप सुबह सुबह एक हिस्से शामिल करते हैं, तो यह आपको अपने भोजन को संतुलित करने और एक दिन में 5 सर्विंग्स के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देगा।

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अपना नाश्ता पहले से खाना पकाने के बारे में सोचो यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अपने नाश्ते को काम करने के लिए या उस पर पहुंचने के दौरान रात भर खाने से पहले रात को बना सकते हैं।

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अधिक बार माइक्रोवेव का उपयोग करें रात पहले अपने नाश्ता बनाने के अलावा, अपनी सुबह की दिनचर्या में तेजी लाने के लिए माइक्रोवेव का उपयोग करने के बारे में सोचें यह आपको बस कुछ ही मिनटों में विभिन्न व्यंजन तैयार करने की अनुमति देता है।

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धीमी कुकर का उपयोग करें माइक्रोवेव के साथ, धीमी कुकर आपके नाश्ता तैयार करने में बहुत समय बचा सकता है। जब आप उठते हैं तो आपके लिए एक स्वादिष्ट और गर्म नाश्ता इंतजार कर रहे हैं।

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सुपरमार्केट के उत्पादों का उपयोग करें यदि आपको एक त्वरित और पौष्टिक नाश्ते की जरूरत है, तो आप हमेशा सुपरमार्केट से थोड़ी मदद की तलाश कर सकते हैं। यह विकल्प उस सप्ताह या सप्ताह के लिए आदर्श होता है जब आप इतने व्यस्त होते हैं कि आपके पास अपना भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है

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अपने घर का बना burritos रुक नाश्ते के लिए एक और शानदार और त्वरित विचार अपने बर्टोटो तैयार और फ्रीज करना है। आप इसे पूरे परिवार के लिए कर सकते हैं

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टोस्ट एक अभिन्न वफ़ल सुपरमार्केट से थोड़ी मदद प्राप्त करें और पूरे वफ़ल खरीदें वे फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं और टोस्टर में जल्दी से पकाया जाता है।

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एक चिकन बनाओ आप आसानी से नाश्ता कर सकते हैं। हालांकि, कुछ तैयारी अग्रिम रूप से करने के लिए आवश्यक है ताकि सुबह में आपका नाश्ता अधिक तेज हो।

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हो गया। का आनंद लें!