स्वस्थ नाश्ते को रात से पहले कैसे तैयार किया जाए

नाश्ता दिन का एक महत्वपूर्ण भोजन है अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने और दैनिक पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना आसान लगता है। हालांकि, बहुत से लोग नाश्ता छोड़ते हैं क्योंकि सुबह में उनके पास बहुत समय होता है और काम करने से पहले तैयार करना मुश्किल होता है। सौभाग्य से, नाश्ते और व्यंजनों के लिए बहुत से भोजन हैं कि आप कई दिन पहले या उससे पहले रात को तैयार कर सकते हैं। इस तरह, आपको एक नियमित आधार पर एक पौष्टिक नाश्ते मिलेगा।

चरणों

भाग 1

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एक धीमी कुकर में ओट कुक। यदि आप सुबह सुबह गरम दलिया के कटोरे खाने की तरह महसूस करते हैं, लेकिन अपना समय इसे तैयार करने के लिए खर्च नहीं करना चाहते, तो इससे पहले रात को धीमी कुकर में पकाना।

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दही और फल के साथ आइसक्रीम मिठाई तैयार करें एक आइसक्रीम दही और फल मिठाई एक नाश्ते है जिसे आप पहले से बहुत सरल और तेज तरीके से तैयार कर सकते हैं। दही और फल मिठाई में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सामग्री होती है।

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अंडा सैंडविच तैयार करें नाश्ते में उपभोग करने के लिए अंडा एक उत्कृष्ट भोजन है इसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कई खनिजों की एक उच्च सामग्री है। यदि आप इसे पूरे अनाज और पनीर के अंग्रेजी मफिन के साथ जोड़ते हैं, तो आपको अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर मिलेगा। अंडा सैंडविच को पहले से बनाएं और उन्हें फ्रीज कर दें, या फ्रिज में कुछ रखो ताकि सुबह आपको करना जरूरी हो कि उन्हें गर्म करें और उनकी सेवा करें।

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गोंद बनाने के लिए स्लाइस में सामग्री काट लें यदि आप हार्दिक नाश्ते के लिए नहीं जा रहे हैं या नाश्ते के विशिष्ट खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको शायद एक ठगना बनाना चाहिए आप पोषक तत्वों से भरा नाश्ता तैयार करने के लिए दूध, दही, फलों और सब्जियों को मिला सकते हैं।

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चिया बीड का हलवा बनाओ चिया के बीज अद्वितीय हैं क्योंकि जब आप उन्हें एक तरल के साथ मिश्रण करते हैं और उन्हें कुछ घंटों तक आराम देते हैं, तो वे एक हलवा के समान स्थिरता प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, इन बीजों में प्रोटीन और फाइबर की एक उच्च सामग्री होती है, जिससे उन्हें उत्कृष्ट नाश्ता मिलता है।

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रेफ्रिजरेटर और फ्रीजर के बीच चुनें रेफ्रिजरेटर से सीधे पौष्टिक नाश्ता प्राप्त करना महान है हालांकि, आपको दिन के लिए सटीक भोजन नहीं स्टोर करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प इसे स्टोर करने के लिए, या तो रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में चुनें।

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अपने नाश्ते को सुरक्षित रूप से पैक करें आप सुबह में ज्यादा समय नहीं है, तो भी अपना नाश्ता जल्दी, माइक्रोवेव में गरम यह कार्यालय में डाल पर विचार करें।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक उपकरण हैं किसी भी नुस्खा के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास उपकरण या रसोई उपकरण तैयार करने के लिए है। सौभाग्य से, नाश्ता भोजन आमतौर पर काफी सरल होता है और केवल न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है

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Video: सबसे स्‍वस्‍थ नाश्‍ता क्‍या है - Onlymyhealth.com

अपने छोड़ दो मीस एन जगह यह एक फ्रांसीसी खाना पकाने का शब्द है जिसका अर्थ है "आप को जो कुछ भी ज़रूरत है उसे तैयार करना"। यदि आप जल्दी और प्रभावी ढंग से खाना बनाना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी ज़रूरतें पूरी करें (सामग्री और उपकरण) ताकि आप आसानी से नाश्ता तैयार कर सकें