नाश्ते को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा कैसे बनाया जाए

कई कारण हैं कि आपको हर दिन नाश्ता क्यों खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ता आपके चयापचय को जागृत करता है, आपके शरीर और मन को उत्साहित करता है, और शेष दिन के लिए स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देता है इस भोजन को अपने में शामिल करने में सक्षम होने के लिए सुबह की दिनचर्या

चरणों

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योजना के सभी हफ्ते नाश्ता चाहे आप रोजाना अपना नाश्ता बदलना पसंद करते हैं या हर दिन एक ही चीज़ खाती हैं, आगे की योजना बनाकर आपको एक नियमित रूप से स्थापित करने में मदद मिलेगी। यदि आप अलग-अलग भोजन करना पसंद करते हैं, तो सब कुछ प्राप्त करने के लिए एक साप्ताहिक योजना बनाएं और ऐसा करें ताकि एनासास हो। यदि आप हमेशा एक ही चीज़ को खाना पसंद करते हैं, तो बड़ी मात्रा में आवश्यक तत्व खरीद लें।

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काम पर नाश्ता सैंडविच सहेजें अपने कार्यस्थल में भोजन करें ताकि आपको अपने कार्यक्रम के साथ देर हो जाने पर दिन में नाश्ते छोड़ने की जरूरत न पड़े। कुछ खाद्य पदार्थों को स्टोर करें जो आपकी डेस्क या लॉकर में लंबे समय तक रह सकते हैं। कुछ अच्छे विकल्प मूंगफली का मक्खन, प्रोटीन बार और पागल के जार हैं।

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सामान्य से पहले 15 मिनट पहले अपने अलार्म सेट करें यदि आप आमतौर पर नाश्ते में रोजाना न खाने का कारण यह है कि आप छोड़ने की जल्दी में हैं, तो आपको अपना कार्यक्रम समायोजित करना होगा। शांत दिन शुरू करने के लिए 10 से 15 मिनट पहले उठो। तो तुम कुछ भी खाने के लिए समय होगा।

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व्यायाम करने से पहले कुछ प्रकाश खाएं यहां तक ​​कि अगर आपको सुबह सुबह खाने का विचार पसंद नहीं है, तो नाश्ता लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे होता है यदि आप सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ खा लें, भले ही वह थोड़ा सा फल हो, इससे पहले कि आप शुरू करें। इसके अलावा, व्यायाम आपकी भूख में वृद्धि होगी

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पर्दे खोलें यह सच होना आसान लग सकता है, लेकिन पर्दे खोलने का सरल कार्य आपको आपके चयापचयों के पैटर्न को नियमित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, आप सुबह में अधिक भूखा कर देगा। अधिकतम प्रभावशीलता प्राप्त करने के लिए, पर्दे को पूरी तरह से खोलें, बस जागते रहें और सूर्य के प्रकाश का आनंद लें, जबकि आप ड्रेस और दिन शुरू करने के लिए तैयार होते हैं।

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खा लो जो आपको स्वादिष्ट लगता है कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आमतौर पर नाश्ते का हिस्सा माना जाता है, लेकिन यह रेटिंग प्रासंगिक नहीं है। यदि आपको लगता है कि पिछली रात से बचे हुए खाने या टोमेटो को मोज़ेरेला पनीर से काटते हैं, तो ऐसा करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ ऐसा खाते हैं जो आपको पोषण करते हैं।

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पूरे अनाज प्राप्त करें प्रोटीन के अलावा, फाइबर भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको दिन के अधिकांश दिनों तक पोषित और संतुष्ट रखता है। संभवतः, सबसे आसान विकल्प अनाज है, लेकिन आपको झूठे दावों और उनमें से बहुत से उच्च चीनी सामग्री के बारे में पता होना चाहिए।

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अधिमानतः, नमकीन विकल्प चुनें जबकि कई नाश्ते के भोजन थोड़ा मीठे हैं, ये सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं प्रोटीन और फाइबर की सामग्री के आधार पर चुनने के अलावा, सिरप और गोल्डे शुगर के बजाय मसाले और हल्दी जैसे मसालों की तलाश करें।

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अंडे की जर्दी को पूरी तरह से नहीं रोकना। जबकि अंडे का सफेद कम कैलोरी और वसा होता है, यह समझना जरूरी है कि योरों में बहुत पौष्टिक घटक होते हैं। ये विशेष रूप से पोषक तत्व चयापचय को सक्रिय करने में मदद करते हैं और शरीर को इसे भंडारण के बजाय वसा का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं।

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कैफीन के साथ सावधान रहें जब आप सुबह कॉफी पीते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है, जो आपको कम खाने के लिए पैदा कर सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आप कैफीन के साथ सारा दिन सक्रिय रहते हैं और ज्यादा खा नहीं करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। इसके अलावा, आप रात के खाने के बाद वसा के भंडारण के जोखिम को चलाते हैं, जो सामान्य से अधिक हो सकता है क्योंकि आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खाते हैं।