स्वस्थ नाश्ता कैसे करें

यद्यपि हमने सुना है कि "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है," यह और भी महत्वपूर्ण है कि यह स्वस्थ हो। लेकिन वास्तव में एक "स्वस्थ नाश्ता" क्या है और आप इसे तेज और स्वादिष्ट कैसे बना सकते हैं? स्वस्थ नाश्ता फाइबर की कम से कम 5 ग्राम (0.2 औंस) और की 5 ग्राम शामिल कई परिष्कृत अनाज, चीनी, नमक या saturadas- वसा प्रोटीन होते हैं और पर्याप्त पर्याप्त सक्रिय रखने के लिए कर रहे हैं और खाने के लिए भरा । यदि आप नाश्ते के आधार के रूप में कुछ बुनियादी ऊर्जा पदार्थ (अंडे, कम वसा वाले दही और साबुत अनाज) का उपयोग करते हैं, तो आप बाकी दिन का सामना करने के लिए तैयार होंगे।

चरणों

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एक स्वस्थ अंडा सैंडविच बनाओ अक्सर, सैंडविच को निषिद्ध माना जाता है क्योंकि इसमें बहुत से कार्बोहाइड्रेट होते हैं हालांकि, नाश्ते के लिए पर्याप्त सैंडविच तैयार करने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं।

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जाने के लिए एक नाश्ते में ब्रीटो रोल करें Burritos दूर ले जाने के लिए उत्कृष्ट नाश्ता हैं - आपको बस सामान को गर्म करना है, उन्हें आमलेट में रोल करें और अपने हाथ में नाश्ता करें।

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एक पैराफेट तैयार करें यदि आप एक चिकनाई की तुलना में अधिक कुरकुरे चाहते हैं, तो दही के साथ फल पर्फैफ़ेट बनाएं

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नाश्ता के लिए दही के साथ एक सैंडविच बनाओ आप खट्टे क्रीम या अन्य वसा के बजाय गैर-वसा प्राकृतिक दही का उपयोग कर सकते हैं जो अक्सर कई बेकिंग व्यंजनों में शामिल होते हैं।

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थोड़ा गर्म दलिया के साथ जागो यह क्लासिक नाश्ता फाइबर की सिफारिश की मात्रा तक पहुंचता है और आपको पूर्ण रखता है। इसके अलावा, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए अन्य सामग्री जैसे पागल और सूखे फल जोड़ना आसान है

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अनाज बॉक्स से बाहर जाओ आप बाजार पर बहुत से बॉक्स्ड अनाज को थोड़ा सा चीनी, बहुत सारे फाइबर और समृद्ध प्रोटीन के साथ पा सकते हैं, जो नाश्ते के लिए उत्कृष्ट समाधान हो सकते हैं। थोड़ा सोया दूध जोड़ें और कुछ फल, नट या बीज को पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए छिड़क दें।