सुबह में नाश्ते की पहली बात कैसे करें

नाश्ते के लिए कई विकल्प तैयार करें हममें से कुछ हर सुबह नाश्ते में कुछ खाद्य पदार्थ खाने की पसंद नहीं करते हैं यदि केवल मकई के आटे के बारे में सोचने के लिए, पॉप टार्ट्स या टोस्ट यह आपको एक खाली पेट पर कार में शामिल करना चाहता है, आपके विकल्पों में बदलाव करने का समय होगा। नाश्ते के बारे में विकी पर हमारे लेख पढ़ें, वहां आपको कई सुझाव दिखाई देंगे। निम्नलिखित को ध्यान में रखें:

प्रचलित नाश्ते की सलाह को बदलता है एक ऐसा कह रहा है जो कहते हैं: "राजा के रूप में नाश्ता, राजकुमार के रूप में दोपहर का भोजन और भिखारी के रूप में रात्रिभोज।" यह तर्कसंगत है अगर आप जाना स्टैक घास या पूरे दिन कुदाल के साथ फसल को काम करने के लिए, लेकिन यदि आप कंप्यूटर के सामने कम गति वाले डेस्क पर बैठने जा रहे हैं तो यह इतना तार्किक नहीं होगा यदि आपके पास अधिक गतिहीन नौकरी है, तो आपको दिन के दौरान अधिक बार छोटे काट खाने से लाभ होने की अधिक संभावना है। यह विकल्प नाश्ते को अधिक स्वीकार्य बना सकता है, क्योंकि आपको आधे सेब, एक कप स्ट्रॉबेरी या एक टोस्ट खाने के लिए दिन शुरू करना होगा। जैसे-जैसे दिन निकलता है, यहाँ और वहां स्वस्थ नाश्ते उठाएं और इसके बाद कुछ अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन खाएं बेशक, यह सिर्फ एक राय है ऐसे अन्य लोग हैं जो मानते हैं कि मानसिक व्यायाम बहुत ऊर्जा का उपयोग करते हैं और पुष्टि करते हैं कि प्रचुर नाश्ते में आप सक्रिय रहेंगे।

मुख्य भोजन से सावधान रहें कई श्रमिकों के लिए, रात का भोजन मुख्य भोजन होता है, जो नाश्ते के लिए भूख को प्रभावित कर सकता है अगर यह खाना आपके घर में बहुत महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, यदि परिवार केवल एक साथ मिलते हैं) या यदि आप यह आनंद लेते हैं कि यह सबसे बड़ा भोजन है, तो इसे 7 या 8 से पहले पूरा करना सुनिश्चित करें । इस तरह, आप सोने से पहले खाना पचाएंगे और आपका शरीर सुबह में भूखा होना शुरू हो सकता है

अपने दोपहर का भोजन और रात के खाने के कैलोरी की जांच करें यदि आप प्रचुर लंच (विशेष रूप से कार्य वातावरण में) और एक बड़ी रात के भोजन के लिए भोजन करते हैं, तो आप अपनी सुबह की भूख को कम कर सकते हैं, क्योंकि भोजन को पचाने के लिए जारी रहेगा। जब आप घर छोड़ते हैं और जब आप घर पर होते हैं तो बड़ा नाश्ता और स्वस्थ विकल्प लेने की कोशिश करें हालांकि यह सबसे पहले मुश्किल हो सकता है, इससे आप दिन के दौरान खाने वाले खाने की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप नाश्ते में अधिक खा सकते हैं। यह आपके वजन को आसान बनाए रखेगा।

नाश्ते खाने से पहले व्यायाम करें यह आपको अपनी भूख बढ़ाने में मदद कर सकता है कम से कम, एक चिकनी या बहुआयामी रस ले लो ताकि आपके शरीर में कुछ विटामिन और थोड़ा फाइबर हो।

नाश्ता करने के लिए पर्याप्त समय लें यदि आप पर जोर दिया या सुबह में पहुंचे, तो आप अच्छा नाश्ता करने के लिए समय बिताने के लिए कम तैयार हो सकते हैं। नाश्ते के लिए चुपचाप बैठने की प्राथमिकता देने का प्रयास करें (यह दिन के सभी भोजन के लिए सच है)

कम से कम रस ले लो यदि आपके पास वास्तव में मतली है या चबा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक गिलास रस (जैसे संतरे का रस) पीते हैं ताकि आपके शरीर में कुछ ऊर्जा हो। इसे पहले करें एक शॉवर ले लो, तैयार हो जाओ, इत्यादि ऐसा करने से बाद में कुछ खाने की आपकी इच्छा बढ़ सकती है, क्योंकि यह आपके पेट को लंबे समय तक तेजी से जगाएगा। वसा (दूध) के साथ पीने वाले पेय से बचें, जो पचाने के लिए और अधिक समय लेता है और आपको पूर्णता की भावना दे सकता है, जो बदले में आप नाश्ते को छोड़ सकते हैं यदि आपका पेट संतरे का रस या सेब के एसिड के प्रति संवेदनशील है, उदाहरण के लिए, अंगूर के रस की कोशिश करें।

रात को नाश्ते न खाएं कुछ, विशेष रूप से, जो रात में ईर्ष्या करते हैं, सो जाने से कुछ घंटों तक खाना बंद करो। इस प्रकार वे नाश्ते के लिए अधिक भूखे हैं, जो "खाली" कैलोरी की खपत को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। यदि रात में देर से नाश्ता खाने के लिए बिल्कुल जरूरी हो, तो पनीर क्यूब्स, सेब स्लाइस, एक केला या गर्म पेय जैसे छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें।