नाश्ता करने के लिए प्रोटीन कैसे जोड़ें

प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता खाने से शरीर के लिए कई लाभ होते हैं प्रोटीन आप तृप्ति की भावना देता है और आम तौर पर धीरे-धीरे पच जाता है, तो एक नाश्ता प्रोटीन अधिक खाने जब तुम सो भी आपकी मदद करता भर कम भूखा हो मदद मिलेगी बाकी सब पर रात बिताने के बाद आप अपने चयापचय शुरू दिन का शरीर की मांसपेशियों और उपास्थि को मजबूत करने के लिए प्रोटीन का उपयोग होता है प्लस यह बाल और नाखून स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि से क्षतिग्रस्त होने वाली ऊतकों को प्रोटीन का उपयोग करने के लिए पुनर्प्राप्त करें। यहां कुछ कदम हैं ताकि आप अपने नाश्ते में प्रोटीन जोड़ सकें।

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नाश्ते के लिए अंडे खाओ, क्योंकि उनके आकार के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन होते हैं यदि आप वसा के बारे में चिंतित हैं, तो आप उन्हें फ्राइंग के बजाय उबालें या फोड़ा सकते हैं, या केवल एक ही खा सकते हैं

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सुबह में दैनिक आधार प्रोटीन और कैल्शियम, साथ ही पनीर और दूध प्रोटीन जोड़ने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, खासकर यदि आप कम वसा चुनें दही खपत करते हैं।

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नाश्ता जोड़ने के लिए टोस्ट पर कुछ नट के मक्खन का इस्तेमाल करें। मूंगफली का मक्खन, बादाम और सोया आपको संतुष्ट करने के लिए आपको बहुत अच्छी प्रोटीन देगी

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यदि आप एक शाकाहारी हैं या यदि आप सिर्फ बड़ी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर की तलाश में हैं, तो अपने नाश्ते में सोया उत्पादों को जोड़ें। सोया कई अनाज और यहां तक ​​कि सोया दूध जैसे पेय में पाया जा सकता है।

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एक हफ्ते में कई बार अपने नाश्ते में मछली शामिल करें स्मोक्ड सैल्मन, दोनों पूरे और स्टेक आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा 3 वसा देते हैं जो आवश्यक हैं।

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इस तरह अंग्रेजी नाश्ता, सॉस, बेकन, सेम और मांस के होते हैं जो के रूप में पारंपरिक नाश्ता विकल्प है कि प्रोटीन अधिक कर रहे हैं, जांच, और सभी प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

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नाश्ते के लिए प्रोटीन में समृद्ध अनाज खाएं मिठा हुआ ब्राउन चावल, जई, गेहूं, जौ और अन्य जैसे कई अनाज प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं