जई का आहार कैसे करें

आहार शुरू करने से पहले आपूर्ति खरीद लें। दलिया आहार पर काम शुरू करने से पहले, आप अपने आहार शुरू करने की आवश्यकता होगी सामग्री की एक शॉपिंग सूची बनाना चाहिए

• कच्चे ओट का विकल्प, लुढ़का या तत्काल जई के बजाय हालांकि यह अधिक समय लग लुढ़का या त्वरित जई से पकाने के लिए होगा, कट जई एक मलाईदार बनावट अपने दलिया कटोरे स्वादिष्ट और हार्दिक हैं कर देगा कि है। तत्काल दलिया पैकेज कभी-कभी चीनी जोड़ता है, इसलिए यदि संभव हो तो इसे से बचें
• पूरे दूध पर स्किम दूध चुनें। स्कीम दूध ज्यादा वसा रहित बिना जई के लिए और अधिक क्रीमिएशन प्रदान करेगा। दूध भी आपके आहार में कैल्शियम का स्वस्थ स्तर बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा। आप अंडा सफेद और मक्खन के साथ दूध का स्थान भी बदल सकते हैं।
• जई को जोड़ने के लिए हरी फलों और सब्जियां खरीदें ये जामुन, जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या ब्लूबेरी और हरे सब्जियां जैसे कि काले, ब्रोकोली और पालक हो सकती हैं।

अपने आप को प्रशिक्षित एक सप्ताह में कम से कम 2 से 3 बार। दलिया आहार के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए, आपको कम से कम 30 मिनट व्यायाम हर सप्ताह 2 से 3 बार करना चाहिए। यह 30 मिनट चलने या जॉगिंग या साप्ताहिक अभ्यास वर्ग हो सकता है।

• साप्ताहिक व्यायाम करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप एक स्वस्थ और स्थायी तरीके से अपना वजन कम करते हैं जब आप जई का आहार बनाते हैं।

कैसे दलिया आहार काम करता है के बारे में पता होना ओट्स आहार मूल रूप से डॉ। कार्ल वॉन नॉरडेन द्वारा विकसित किया गया था ताकि मधुमेह के कुछ मामलों का इलाज किया जा सके। वॉन Noorden के आहार के संस्करण में, रोगी दलिया की 250 ग्राम, मक्खन की 250 से 300 ग्राम और सब्जी प्रोटीन है, जो एक प्रोटीन पौधों, या 6 से 8 अंडे का सफेद से प्राप्त होता है की 100 ग्राम खपत करता है। रोगी 2 घंटे के लिए जई को पानी के साथ बनाती है और फिर मक्खन और अंडा सफेद मिलाकर जब दलिया तैयार हो जाता है। यह आहार 1 से 2 सप्ताह के लिए किया जाता है और फिर रोगी को अपने सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापस जाने की अनुमति दी जाती है। एक चिकित्सीय परीक्षण में, यह दिखाया गया था कि आहार जई के उपयोग मधुमेह के लक्षणों को कम कर देता है और आज भी गंभीर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मधुमेह के रोगियों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

• आधुनिक दलिया आहार में 3 चरणों होते हैं, जहां आप दलिया दूध में अकेले एक सप्ताह के लिए शुरू करते हैं। दूसरे चरण में, आप दोपहर में सुबह और सब्जियों में जई को फल जोड़ सकते हैं। तीसरे और अंतिम चरण में, आप धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं