कैसे एक सब्जी ठग तैयार करने के लिए
सुगंधियां बहुत स्वस्थ हो सकती हैं, खासकर यदि आप उन्हें स्वयं तैयार करते हैं वनस्पति हिलाता इन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, इसलिए उनके पास कई पोषक तत्व और फाइबर हैं। अगर आपको लगता है कि वे बहुत स्वादिष्ट नहीं हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि ये ताजा फल भी हैं, जो स्वाद को संतुलित करते हैं।
सामग्री
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सर्विंग्स: 1
- 1 कप (150 ग्राम) पत्तेदार सब्जियां, जैसे काली या पालक
- तरल के 1 कप (240 मिलीलीटर)
- 1 और आधा कप (230 ग्राम) का फल (केला, एवाकाडो, स्ट्रॉबेरी, आदि)
- पोषक तत्वों के साथ टॉपिंग के 1 या 2 चम्मच (15 से 30 ग्राम) (मूंगफली का कटोरे, जमीन के सन बीज, जई, आदि)
- स्वाद के लिए स्वीटनर (शहद, एगवे सिरप या अन्य विकल्प)
चरणों
भाग 1
सामग्री चुनें
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सब्जियां चुनें जब तक वे लगभग 1 कप (150 ग्राम) को कवर करते हैं, तब तक आप उन पत्तेदार सब्जियों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं। कुछ जैसे पालक, काली, कोलार्ड साग, रोमैने लेटास, स्विस chard और डेन्डिलीयन चुनें। ये चिकन के लिए पौष्टिक आधार प्रदान करेगा
2
एक तरल चुनें एक शेक में तरल महत्वपूर्ण है यदि आप कोई भी जोड़ नहीं करते हैं, तो यह बहुत मोटी होगी। आप एक गिलास पानी के रूप में सरल रूप में कुछ का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आप बादाम या सोया दूध, साथ ही साथ पानी और नारियल के दूध का उपयोग कर सकते हैं। आप नियमित दूध या कॉफी का उपयोग भी कर सकते हैं
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फल चुनें ये सुगंध का स्वाद और इसे मीठा कर देगा, और अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करेगा। आप चाहते हैं कि संयोजन का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें केले, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आम, नारंगी, सेब, अनानास और एवोकैडो शामिल हो सकते हैं।
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इसे समृद्ध बनाने वाले तत्व जोड़ें आप सीजन भी जोड़ सकते हैं जो अन्य पोषक तत्वों और प्रोटीन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप चिया बीजों का उपयोग कर सकते हैं, एक कॉफी की चक्की, बदाम के मक्खन, सन बीज या अमाय पाउडर में जमीन के सन बीज। इसे थोड़ा अधिक दालचीनी या कोको पाउडर में डालकर अधिक स्वाद दें।
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आप चाहते हैं मिठास चुनें आप किसी भी उपयोग कर सकते हैं यदि आप पसंद करते हैं कि शर्मीली थोड़ा मीठा हो आप उस राशि को जोड़ सकते हैं जिसे आप शहद, एगवे सिरप, भिक्षु की फलों की शक्कर, सफेद चीनी, स्टेविया या थोड़ा सा फलों का रस पसंद करते हैं।
भाग 2
चिकन मिश्रण
1
पहले तरल डालना आपको इसे पहले जोड़ना होगा ताकि सभी अन्य अवयवों में एक आधार हो जो मिश्रण करने के लिए हो। ब्लेंडर में इसे डालें और फिर अन्य सामग्री जोड़ें। याद रखें कि यदि आप इस तरह से उत्तरार्द्ध को मापने जा रहे हैं, तो प्रत्येक कप सब्जियों के लिए अनुपात 1 कप तरल होगा।
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कट सब्जियां और फलों यह सभी टुकड़ों को अधिक आसानी से द्रवीभूत होने की अनुमति देगा। उन्हें लगभग 2.5 सेमी (1 इंच) या छोटे आकार के टुकड़ों में काट लें।
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अब फलों और सब्जियां जोड़ें ताजा फल पानी के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए यदि आप जमे हुए फल का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको इसे थोड़ा बाद में जोड़ना चाहिए। चिह्नित स्वाद के साथ मलाईदार फल के टुकड़े जोड़ें - आपको उन्हें अलग से जोड़ना नहीं होगा। फलों पर सब्जियों को जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह ब्लेंडर को भंग होने से रोकता है।
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पहले पल्स बटन का उपयोग करें इससे मिश्रण को स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी और फलों और समान सामग्रियों को तोड़ने में मदद मिलेगी, इस प्रकार उन्हें फंसने से रोक दिया जाएगा। कई बार बटन का उपयोग करने के बाद, आप चिकन के साथ जारी रख सकते हैं।
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Video: सब्जी फल बेचने वालो से सावधान - By Lakhan Kumar
मिश्रण मिश्रण आपको कम विन्यास में शुरू करना चाहिए। शुरुआती पल्स की तरह, कम गति पक्षियों के साथ टिकाए बिना सामग्री मिश्रण करने में मदद करेगी लगभग 30 सेकंड के लिए कम गति में द्रवीभूत होने के बाद, आप इसे उच्च गति में करना शुरू कर सकते हैं जब तक मिश्रण पूरी तरह से वर्दी नहीं है तब तक मिश्रण जारी रखें।
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जमे हुए फल या बर्फ जोड़ें यदि आप बहुत ठंडे शीतल पेय पीना पसंद करते हैं, तो आप अंत में बर्फ का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। इस बिंदु पर, आपको फ्रोजन फलों को भी जोड़ना चाहिए। उच्च गति से सब कुछ ब्लेंड करें जब तक कि अधिकतर मिश्रण समान नहीं होता है।
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आवश्यकतानुसार इसे संशोधित करें शेक बहुत मोटी या तरल हो सकता है, इस मामले में आप इसे संशोधित कर सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप इसे डालना नहीं कर सकते, तो आपको अधिक तरल जोड़ना होगा। आप जमे हुए फल या अधिक सब्जियों की एक बड़ी राशि के साथ इसे मोटा बना सकते हैं। जब तक उचित बनावट तक पहुंच न हो जाए, फिर से लिक्जी।
भाग 3
विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें
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एक उष्णकटिबंधीय सुगंध तैयार करें अपनी पसंद की एक सब्जी चुनें और कुछ उष्णकटिबंधीय flavors जोड़ें। आप केला, क्लीमेंटेंस और नारियल का पानी - या आम, अनानास और नारियल का दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। उष्णकटिबंधीय संयोजन पूरे दिन के लिए एक ताज़ा शुरुआत होगा।
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चूने और आम के साथ गोभी को ताज़ा करें लोग अक्सर गोभी की अनदेखी करते हैं, लेकिन इसमें काली या पालक के रूप में पोषक तत्वों की समान मात्रा होती है। इसके अलावा, कभी-कभी इसमें कम पैसे लगते हैं, क्योंकि यह उतना लोकप्रिय नहीं है। आम, मीठे हरी अंगूर और कुछ चम्मच (25 से 50 ग्राम) चूने के साथ गोभी को मिलाएं। थोड़ा पानी या बादाम या नारियल के दूध में मिश्रण इसे पीने के लिए एक तरल पर्याप्त स्थिरता देने के लिए।
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नाशपाती के साथ अदरक मिलाएं एक और स्वादिष्ट संयोजन ताजा अदरक के एक छोटे टुकड़े के साथ एक पका हुआ नाशपाती है। अदरक इसे एक ताजा और थोड़ा मसालेदार स्वाद दे देंगे। काले और एक छोटे से केला को इसे एक मीठा स्वाद देने के लिए जोड़ें तरल के लिए, आप खट्टे कंबुचा या यहां तक कि एक अदरक चाय का उपयोग कर सकते हैं।
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अंगूर पर हिलाएं केंद्र अंगूर का एक खास स्वाद होता है जो सुबह उठता है, और कई पोषक तत्व भी। एक मिठाई किस्म के एक सेब के साथ मिलाएं और थोड़ा केला, यदि आप एक मीठा मिल्कशेक चाहते हैं पानी या इसे वैकल्पिक बनाने के लिए दूध का एक विकल्प का उपयोग करें।
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जामुन पर फोकस एक अन्य विकल्प जामुन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए होगा। क्रैनबेरी, चेरी (बीज हटायें), स्ट्रॉबेरी या ब्लैकबेरी का उपयोग करें - और अन्य फल जैसे कि सेब या केलों को इसे मीठा स्वाद देने के लिए। उन्हें पालक, नारियल या आम पानी के साथ की कोशिश करो प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप एक छोटी मुट्ठी भर पागल या बीज भी जोड़ सकते हैं
युक्तियाँ
- यदि आप रंग हरे रंग की पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे अंधेरे जामुन के साथ छिपा सकते हैं, जैसे क्रैनबेरी और चेरी।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- ब्लेंडर
- चाकू और काट बोर्ड
- कप और चम्मच को मापने
- सामग्री जोड़ने के लिए बर्तन
- चिकन पीने के लिए कप
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