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कैसे हिलाता है कि आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है

यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप अपने आहार में बहुत से संशोधन कर सकते हैं। ऐसे विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल आपके "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) को कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपके "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" (एचडीएल) को भी बढ़ा सकते हैं। आपके आहार में इनमें से कई लाभकारी खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक शानदार तरीका एक चिकनाई के माध्यम से होता है आप स्वाभाविक रूप से मीठे फलों, सब्जियों और अन्य अवयवों को चिकनी बनाने के लिए सही ठग, तैयार कर सकते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने के लिए अपने आहार में पौष्टिक हिला शामिल करके शुरू करें

चरणों

भाग 1

चुटकी के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली सामग्री चुनें
एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 3 अपनाने वाला चित्र
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सुगंध में सब्जियों के एक हिस्से को शामिल करें सब्जियां सुगंध के लिए और कोलेस्ट्रॉल के लिए उत्कृष्ट भोजन समूह हैं। वे फाइबर और कई एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं।
  • अपने smoothies में सब्जियों का एक हिस्सा शामिल करें यह 1 कप या लगभग 2 कप पत्तेदार सब्जी होंगे।
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली सबसे अच्छी सब्जियां हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, काले या स्विस चर्ड), गाजर, स्क्वैश, खीरे और अजवाइन हैं।
  • हालांकि आपको नहीं लगता कि सब्जियां सुगंध से अच्छी तरह से मिलती हैं, जब फलों के साथ मिश्रित होती है, तो इसका स्वाद छिप जाता है।
  • छवि शीर्षक से शुद्ध आपके गुर्दा चरण 21
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    एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध फल जोड़ें फलों को चिकनियों में आम तत्व होते हैं इसकी प्राकृतिक मिठास, पोषक तत्वों और कम कैलोरी सामग्री को कोलेस्ट्रॉल के लिए स्वस्थ और अच्छे दूधशोधन रखने में मदद करती है।
  • न केवल कैलोरी में फलों को स्वाभाविक रूप से कम किया जाता है, वे फाइबर में भी समृद्ध होते हैं और कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • हिला में जो भी फल आप जोड़ते हैं, भाग को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। 1 छोटा सा फल या कढ़ाई का आधा कप जोड़ें।
  • ये फल हैं जो कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छे हैं: ब्लूबेरी, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, एवोकादोस और साइट्रस फलों।
  • डिटेक्स आपका कॉलोन स्टेप 9 नामक छवि
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    अपने आहार में तंतुओं में समृद्ध दलिया शामिल करें अपने आहार में दलिया शामिल करना कोलेस्ट्रॉल कम करने और नियंत्रित करने का एक ज्ञात तरीका है बस ओटमील की खपत के अलावा, आप वास्तव में ओकटाइल भी हिलाते हैं।
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने में ओट बहुत अच्छा कारण है क्योंकि यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है इस प्रकार के फाइबर (जो लाल बीन्स, जौ और प्रिंस में भी पाए जाते हैं) विशेष रूप से एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल कम कर देते हैं।
  • चूंकि जई एक अभिन्न भोजन माना जाता है, इसलिए राशन को इस तरह किया जाना चाहिए जैसे कि। जब आप दलिया का सेवन करते हैं या इसे हिलाते हुए जोड़ते हैं, तो कुल मिलाकर आधा कप सूखे दलिया या 60 ग्राम (2 औंस) के बारे में जानें।
  • सुपरमार्केट में, कई प्रकार के जई हैं: लुढ़का जई, कट जई या तत्काल जई। यद्यपि वे एक ही अनाज से आते हैं, उन्हें अलग-अलग प्रोसेस किया जाता है मिल्क शेक के लिए, सबसे अच्छा विकल्प पूरे ओट फ्लेक्स है।
  • प्लांट ए एवोकैडो ट्री चरण 1 शीर्षक वाली छवि
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    स्वस्थ वसा का एक स्रोत शामिल है यह आमतौर पर यह ज्ञात है कि स्वस्थ वसा (जिसे दिल-स्वस्थ वसा कहा जाता है) हृदय के लिए उत्कृष्ट होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों में से कुछ को हिलाएं।
  • कुछ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा होता है, जिसे असंतृप्त वसा के रूप में जाना जाता है। इन प्रकार के वसा (जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड) कम उच्च कोलेस्ट्रॉल और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
  • ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो इन स्वस्थ वसा वाले होते हैं और आप अपने हिलाते में जोड़ सकते हैं: अखरोट, बादाम, एवोकाडोस, अलसी, चिया बीज और सन बीज।
  • जब नट और बीजों को उच्च गति वाले ब्लेंडर में संसाधित किया जाता है, वे चिकनी और मलाईदार बन जाते हैं। यदि आपके पास हाई-स्पीड ब्लेंडर नहीं है तो क्रीमयुक्त क्रीम का प्रयोग करें। एवोकैडो ने बहुत कम या कोई स्वाद नहीं छोड़ा है और हिला के लिए एक अमीर करीमता जोड़ता है।
  • नट और बीज के लिए, प्रत्येक सेवारत प्रति कप के बारे में उपाय। जैसे कि एवोकादोज फलों के समूह में हैं, प्रति सेवारत प्रति आधा कप कप सेवन करें।
  • ग्रो अ ऑरेंज ट्री चरण 2 में शीर्षक वाली छवि
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    संतरे का रस के साथ चिकन मिलाएं। किसी भी शेक का एक महत्वपूर्ण घटक मिश्रण में तरल है। यह मदद करता है smoothies बनावट पीने के लिए आसान है। हिला के साथ गढ़वाले संतरे का रस मिलाकर इसे और अधिक पीने योग्य बना दिया जाएगा, कुछ कोलेस्ट्रॉल-कम पोषक तत्वों को जोड़ने के अलावा।
  • कुछ निर्माता अब संतरे का रस संयंत्र स्टेरोल या स्टेनलोल्स के साथ मजबूत बनाते हैं। ये पोषक तत्व पौधों में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं।
  • संतरे का रस जो अतिरिक्त सब्जी स्टीरोल है, एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को 5 से 15% तक कम करने में मदद कर सकता है।
  • इस आशय को प्राप्त करने के लिए, आपको गढ़वाले संतरे का रस का 240 मिली (8 औंस) पीना चाहिए या उसका उपयोग करना चाहिए। हिला तैयार करते समय, मिश्रण में द्रव के रूप में पानी या दूध के बजाय 240 मिलीलीटर (8 औंस) संतरे का रस जोड़ें।
  • संतरे का रस के अलावा, मिश्रण के लिए कुछ अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ हैं। बादाम का दूध, सोया दूध, पानी, नारियल पानी या कम वसा वाले दूध की कोशिश करें।
  • अपने प्रोटीन शेक चरण 1 को कार्ब्स जोड़ें शीर्षक वाली छवि
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    मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ें हिला को अधिक प्रोटीन देने के लिए और अधिक कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाला पाउडर जोड़ने के लिए, मट्ठा प्रोटीन पाउडर के साथ पेय मिश्रण करें।
  • मट्ठा प्रोटीन दूध में दो प्रोटीन में से एक है (अन्य प्रोटीन कैसिइन है)। सुपरमार्केट, फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में आप शुद्ध मट्ठा प्रोटीन पा सकते हैं।
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आहार में मट्ठा प्रोटीन सहित एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करता है।
  • आप आसानी से चिकन के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं प्रत्येक शेक के एक हिस्से या एक चम्मच पाउडर मिलाएं सही भागों को रखने के लिए निर्देश और लेबल पढ़ें

    • भाग 2

    तैयार होकर कम कोलेस्ट्रॉल को हिलाता है
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    चिकनी तैयार करने के लिए ब्लूबेरी और एवलकास को एक साथ मिश्रण करें स्वस्थ वसा से भरा एक ब्लूबेरी-स्वाद वाला लेडी लें। इसके अलावा, इस कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले शेक एवोकैडो से अधिक क्रीमयुक्त होंगे।
    • एक साथ ब्लेंड निम्नलिखित सामग्री: 1 कप ब्लूबेरी जमे हुए 1/2 एवोकैडो, नारियल के दूध के 1 कप, रस 1 नींबू, 1 हिस्सा मट्ठा प्रोटीन पाउडर और वेनिला स्वाद बर्फ 4।
    • मिश्रण जब तक कि सामग्री में बायां नहीं छोड़े जाते हैं। ठगने की कोशिश करो यदि आपको थोड़ा अतिरिक्त मिठास की जरूरत है, तो स्टीविया या शहद का स्पर्श जोड़ें।
    • इसके अलावा, यदि आप इस शेक में पोषक तत्वों को बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ हरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक या काली को जोड़ने पर विचार करें। यह नुस्खा 1 सेवारत पैदावार है

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    उपयोग की गई छवि चिया सीड्स चरण 15
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    चिकन तैयार करने के लिए चिया और जामुन को मिलाएं ये छोटे बीज अच्छे से मिश्रण करते हैं और स्वस्थ फाइबर और वसा की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।
  • निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिश्रण करें: 1/2 कप ब्लूबेरी या अयाई जामुन, 2 कप अनसमटेड बादाम के दूध और चिया बीजों के 2 बड़े चम्मच।
  • मिश्रण जब तक कि सामग्री में बायां नहीं छोड़े जाते हैं। ठगने की कोशिश करो अगर आपको लगता है कि आपको थोड़ी मिठास की ज़रूरत है, तो थोड़ा स्टेविया या शहद को स्वाद दें। तुरंत सेवा करें यह नुस्खा 1 सेवारत पैदावार है



  • छवि शीर्षक से शुद्ध आपके गुर्दा चरण 13
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    एक क्लासिक सब्जी चिकन तैयार करें सब्जियों की चिकनाई एक क्लासिक और स्वस्थ नाश्ते या भोजन है इस शेक की सामग्री फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होती है जो आपके कोलेस्ट्रोल को बेहतर स्तर तक पहुंचने में सहायता करती है।
  • एक साथ ब्लेंड निम्नलिखित सामग्री: 01.02 खोल ककड़ी, 2 कप चार्ड, अजवाइन के 2 डंठल, एक माध्यम आड़ू, नारंगी खुली 1 मध्यम, एवोकैडो 1/4 180 करने के लिए 120 मिलीलीटर मिलीलीटर (4-6 औंस) पानी।
  • इन अवयवों को मिश्रण करें जब तक कि कोई भी ढक्कन नहीं छोड़ा जाए। अगर आप इसे मीठा चाहते हैं तो शहद का स्पर्श करें और जोड़ें यह नुस्खा 2 सर्विंग्स पैदा करता है
  • अपने आहार के लिए अधिक फाइबर जोड़ें शीर्षक वाला चित्र चरण 11
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    एक दलिया और फलों के सब्जियां तैयार करें ओट्स एक उत्कृष्ट भोजन है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है हालांकि, यह दलिया के लिए नहीं है। इस हिला के साथ मिश्रित, यह एक मलाईदार बनावट और बहुत से घुलनशील फाइबर प्रदान करता है
  • निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिलाएं: 1/4 कप जई का आटा, 1/4 कप पानी, 1/2 कप दूध, 1/3 कप ग्रीक दही, 1/2 चम्मच दालचीनी, 1 सेब, 1 चम्मच वेनिला, 1 तारीख, नींबू का रस और कुछ बर्फ cubes के कुछ बूंदों।
  • इन अवयवों को ब्लेंड करें जब तक कि कोई लंपस नहीं छोड़ा जाए और चिकन मलाईदार हो। शेक की कोशिश करो और मिठास समायोजित करें थोड़ी मेपल सिरप जोड़ें यदि आप इसे मीठा चाहते हैं यह नुस्खा 1 सेवारत पैदावार है

    • भाग 3

    कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपने भोजन और जीवन शैली को संशोधित करें
    ईट मांस और खो वजन चरण 2 नामक छवि
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    मांस के दुबला कटौती चुनें आपके आहार में कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले घटकों को शामिल करने और अपने दिल की स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, आपको बाकी दिन के लिए दुबला मांस और अन्य प्रोटीन चुनना चाहिए।
    • कुछ प्रकार के मांस और प्रोटीन स्रोतों में वसा की अधिक मात्रा होती है इनमें से कई खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के विरुद्ध होती है।
    • मांस के फैटी कटौती या सॉसेज, बेकन, बोलोग्ना सॉसेज, फैटी गोमांस, गर्म कुत्तों, ठंडे कटौती और सलामी जैसे संसाधित मांस से दूर रहें।
    • यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाने का फैसला करते हैं, तो समय-समय पर इसे करें और उचित भाग पर चिपकाएं। प्रति सेवारत इन खाद्य पदार्थों के 85 ग्राम से 115 ग्राम (3 से 4 औंस) उपाय करें।
  • छवि शीर्षक से शुद्ध आपके गुर्दा चरण 11
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    परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें वसा या संसाधित मांस से भी ज्यादा, संसाधित कार्बोहाइड्रेट (जैसे चीनी) आपके कोलेस्ट्रॉल पर कहर बरती सकती है। आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना चाहिए।
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि संसाधित कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले आहार में उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं।
  • ये कुछ संसाधित कार्बोहाइड्रेट हैं: सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पिज्जा, मिर्च अनाज, केक और पर्याप्त चीनी (मीठे पेय, आइसक्रीम, केक या कैंडी) से बने भोजन।
  • यदि आप इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पैकेज के अनुशंसित भाग का पालन करें। उदाहरण के लिए, प्रति सेवारत प्रति 1/2 कप आइसक्रीम को मापें।
  • क्योर ए कोल्ड फास्ट चरण 5 शीर्षक वाली छवि
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    फाइबर की एक पर्याप्त राशि खाएं खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, वहां भी ऐसे पदार्थ हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
  • तंतुओं में समृद्ध पदार्थ सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए काम करते हैं। खाद्य पदार्थों की खपत जो आपको फाइबर में समृद्ध आहार लेने में मदद करते हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है।
  • सबसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य समूह फल, सब्जियां, फलियां और पूरे खाद्य पदार्थ हैं।
  • हर दिन, अपने आहार में कई खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो आपके फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करते हैं महिलाओं को 25 ग्राम दैनिक का उपभोग करना चाहिए और पुरुषों को लगभग 38 ग्राम दैनिक का उपभोग करना चाहिए
  • छवि शीर्षक के साथ डील के साथ बवासीर चरण 8
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    अक्सर व्यायाम करें अपने आहार में परिवर्तन करने के अलावा, आप अपनी जीवन शैली में कई बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक शानदार तरीका अक्सर व्यायाम करना होता है
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर और हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स के कम स्तर को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह आपके एलडीएल स्तरों को कम नहीं करता है।
  • सामान्य तौर पर, सप्ताह के दौरान एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम दोनों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
  • आपको हर हफ्ते 150 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर अभ्यास करना चाहिए। व्यायाम, चलना, जॉगिंग, अण्डाकार, तैराकी, नृत्य या साइकिल की सवारी करते हुए व्यायाम करते हैं।
  • आप प्रतिरोध व्यायाम के 1 या 2 दिन भी शामिल कर सकते हैं। 20 मिनट तक व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह पर काम करते हैं भार उठाना, योग वर्ग लेना या पायलट करना।

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    ड्रीम चरण 5 नामक छवि
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    मादक पेय पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें व्यायाम करने के अलावा, आप जिस मादक पेय पदार्थ का उपभोग करते हैं और छोड़ने के बारे में सोचते हैं उसे संशोधित करने के बारे में सोचें। दोनों आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
  • धूम्रपान के तथ्य शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है धमनियों का खतरा और रक्तचाप बढ़ता है
  • हालांकि, धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप और बढ़ाकर हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम हो सकता है। धूम्रपान बंद करो या एक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों I
  • धूम्रपान की तरह, बड़ी मात्रा में शराब लेने से कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर भी प्रभावित हो सकते हैं। महिलाओं को एक दिन में अधिकतम पेय पीना चाहिए और पुरुषों को दो दिन में अधिकतम पेय पीना चाहिए।

    • युक्तियाँ

    • कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करने में मदद कर सकते हैं कि विशिष्ट पोषक तत्वों का उपभोग करने के लिए एक आसान तरीका हो सकता है।
    • उपयोग की जाने वाली सामग्री के साथ सावधान रहें बहुत अधिक चीनी का सेवन अभी भी कोलेस्ट्रॉल के लिए खराब हो सकता है
    • हालांकि शक्कर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, एक स्वस्थ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को बनाए रखने के लिए अपने आहार में अन्य परिवर्तन करें।
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