सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें

हेम प्रोटीन पाउडर एक प्रकार का आहार पूरक है जिसे आप अपने आहार में शाकाहारी प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करने में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। कई लोग मट्ठा या अंडा सफेद के बजाय इस प्रोटीन को पसंद करते हैं, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि भांग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, उच्च रक्तचाप को बेहतर नियंत्रण और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं। सन पाउडर की प्रोटीन वजन कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और आहार में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने में मदद करता है। इसके कारण आपको इसका उपयोग करने के बावजूद, यह आपके आहार के लिए एक पौष्टिक और प्रोटीन युक्त समृद्ध होगा

सामग्री

चरणों
विधि 1
विधि 2
विधि 3
Video: mushroomex mushroom powder
Video: प्रोटीन पाउडर लेने के क्या-क्या फायदे हैं? कौन सा है सबसे अच्छा !!
युक्तियाँ

चरणों

विधि 1

वजन कम करने के लिए सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें

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भांग प्रोटीन पाउडर के साथ एक या दो भोजन का विकल्प। जैसा कि अन्य भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है, आप एक सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करने के लिए सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।

आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक प्रोटीन शेक के साथ प्रति दिन एक या दो भोजन प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
अपनी पसंद के लिए ठग तैयार करें, लेकिन कुल कैलोरी पर ध्यान दें। अगर शेक की कैलोरी उन खाद्य पदार्थों को पार करती है जो वे बदलते हैं, तो आप वजन कम नहीं करेंगे।
भाप प्रोटीन पाउडर को पानी, गाय के दूध या बादाम या सोया दूध मिलाएं। अधिक स्वाद और पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए, आप फल या गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां भी जोड़ सकते हैं।
यह प्रोटीन इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए भी जाना जाता है। इसलिए, यह आपको भोजन के बाद अधिक तृप्त महसूस करता है

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सन प्रोटीन पाउडर के साथ एक प्रोटीन युक्त सैंडविच बनाओ यदि आप अपना कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित करते हैं, तो आप वजन-हानि के बाद से आहार का पालन करते हैं, तो आप दिन के दौरान और अधिक भूख महसूस कर सकते हैं और एक स्नैक की जरूरत महसूस कर सकते हैं। नाश्ते खाने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन एक नियंत्रित कैलोरी जैसे कि सन प्रोटीन पाउडर चुनें। इसे तैयार करने के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

एक चिकन बनाओ एक पौष्टिक शेक प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों के साथ भैंस की प्रोटीन का मिश्रण करें। सुनिश्चित करें कि आप 150 कैलोरी से अधिक न हों। यह आपके शरीर को बहुत अधिक कैलोरी जोड़ने के बिना दिन खर्च करने के लिए प्रोटीन और ऊर्जा में वृद्धि प्रदान करेगा।

प्रोटीन से भरपूर सैंडविच बनाएं "स्नैक्स", मफिन, सलाखों, पुडिंग या यहां तक कि प्रोटीन कुकीज तैयार करने का प्रयास करें। इंटरनेट पर व्यंजनों या रसोई की किताबों के लिए देखो जो इस पोषक तत्व में समृद्ध स्वस्थ नाश्ता बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता होती है। व्यंजनों में आप अन्य प्रकार के प्रोटीन के बजाय सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं।

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एक संतुलित आहार खाएं आप अपना भोजन या प्रोटीन समृद्ध नाश्ता के रूप में भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं या नहीं, यह वज़न कम करने की कोशिश करते समय संतुलित आहार खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है क्योंकि आपको प्रत्येक भोजन समूह से बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों की खपत करने की ज़रूरत है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपनी दैनिक पोषक तत्व आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन को तैयार करने के लिए भांग प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं, फल और सब्जियां (जैसे पालक, काले या एवोकाडोस) को जोड़ने के लिए प्रति दिन 5 से 9 सर्विंग्स और सब्जियों की सिफारिश करें।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें यदि आप भांग प्रोटीन पाउडर को भोजन के विकल्प के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो यह उस भोजन के 1 या 2 प्रोटीन के बराबर होता है। इसमें अन्य खाद्य पदार्थों में दुबला प्रोटीन में सेवारत या 90 से 120 ग्राम (3 से 4 औंस) शामिल हैं

इसमें आपके आहार में 100% साबुत अनाज का एक स्रोत शामिल है इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की सेवा 1/2 कप या 30 ग्राम (1 ऑउंस) के बराबर होती है

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कम-कैलोरी आहार के लिए विकल्प चुनें जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं (प्रोटीन भेंक के साथ या बिना), वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कुछ कैलोरी को समाप्त करना आवश्यक है।

यदि आप अपने सामान्य आहार से प्रति दिन 500 कैलोरी नष्ट करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो (1 से 2 पाउंड) खो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, यदि आप एक हेम्प प्रोटीन शेक के साथ एक या दो भोजन का विकल्प लेते हैं (जिसमें कैलोरी की उचित मात्रा होती है), तो आप अपने आहार से कैलोरी को समाप्त कर देंगे, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

हमेशा उस कैलोरी की गिनती करें जो आप को नियंत्रित करते हैं कि आप पूरे दिन कितना खाते हैं। इससे आप अपने शासन के साथ ज़िम्मेदार रहेंगे।

विधि 2

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सन प्रोटीन पाउडर शामिल करें

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प्रशिक्षण से पहले स्नैक के रूप में सन का उपयोग करें। प्रशिक्षण के पहले एक सैंडविच आपके व्यायाम के दौरान अपने प्रदर्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है

प्रशिक्षण से पहले, आप प्रशिक्षण के समय अधिक ऊर्जा रखने के लिए एक सैंडविच खा सकते हैं। सबसे अच्छा नाश्ता एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ भोजन है
जबकि सन प्रोटीन पाउडर प्राकृतिक प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है, इन उत्पादों में से कई कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हैं।
अपने शरीर को व्यायाम के लिए ऊर्जा में अच्छी वृद्धि देने के लिए भांग पाउडर की प्रोटीन दूध (कार्बोहाइड्रेट का एक और स्रोत) के साथ मिलाएं।

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प्रशिक्षण के बाद एक सैंडविच में सन प्रोटीन पाउडर जोड़ें। व्यायाम के पहले एक अच्छे नाश्ते के अलावा, सन प्रोटीन पाउडर भी व्यायाम के बाद एक उत्कृष्ट नाश्ते के रूप में हो सकते हैं। एक कसरत के अंत में, आपको मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार (शरीर की ऊर्जा भंडारण प्रपत्र) और अभ्यास के दौरान प्रोटीन टूटने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के अंत में एक सैंडविच के लिए आदर्श संयोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है। इसके अलावा, आपको इसे व्यायाम के दो घंटे के भीतर सबसे अच्छा वसूली और पुनर्जन्म प्राप्त करने के लिए खाने चाहिए।

एक त्वरित और आसान प्रोटीन समृद्ध नाश्ता के लिए दूध के साथ भांग प्रोटीन पाउडर को मिलाएं (कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत)। आप इस उत्पाद की एक चिकनी बना सकते हैं, दही, फलों और बर्फ के क्यूबों को जोड़ सकते हैं ताकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में समृद्ध एक मलाईदार नाश्ता प्राप्त किया जा सके।

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सोने से पहले एक प्रोटीन हिला लें। भांग पाउडर की अतिरिक्त प्रोटीन का आनंद लेने के लिए एक आदर्श समय आपको बिस्तर पर जाने से पहले ठीक है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सोते हैं तब वृद्धि हार्मोन अपने उच्चतम स्तर पर हैं जब आप सोने से पहले प्रोटीन युक्त शेक लेते हैं, तो आप मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को उत्तेजित कर रहे हैं।

अगर बिस्तर से पहले ही एक प्रोटीन-लादेन शेक ले रहा है, तो आपके लिए असुविधाजनक है, इसे एक घंटे पहले शुरु करें इस तरह, आपके शरीर सोने से पहले बेहतर प्रोटीन को पचानेगा।

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अच्छा एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए सही प्रोटीन का उपभोग करने का प्रयास करें सही समय पर स्नैक्स खाने के अलावा, आप एथलीट के रूप में अपनी अतिरिक्त प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने आहार में भांग प्रोटीन पाउडर भी शामिल कर सकते हैं।

जब आपको एक दिन में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की ज़रूरत नहीं होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके द्वारा किए गए किसी भी गतिविधि का समर्थन करने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में उपभोग करते हैं।

यदि आप "ताकत की खिलाड़ी" हैं (जो खेल में भाग लेते हैं जो गति या शक्ति की आवश्यकता होती है), आपको 1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक प्रतिरोध एथलीट (उदाहरण के लिए, एक लंबी दूरी की धावक) हैं, तो आपको 1.4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।

सनक के रूप में भून प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें या भोजन के पूरक के रूप में सुनिश्चित करें कि आप हर रोज पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें।

विधि 3

सन प्रोटीन पाउडर के साथ अपने पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएं

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भांग पाउडर के साथ अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। कई लोगों को एथलीटों के दायरे के बाहर भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने या वजन कम करने में रुचि हो सकती है। यह आपके प्रोटीन सेवन में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है।

अधिकांश लोगों को शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन के 0.8 और 1 ग्राम के बीच की आवश्यकता होती है। इस फार्मूले के साथ प्रतिदिन आपको आवश्यक ग्राम की मात्रा की गणना करें।
यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी या भोजन के साथ उधमस्थ हैं, भांग प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक पौष्टिक तरीका हो सकता है।
अगर आपको अपनी प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो पूरे दिन प्रोटीन प्राप्त करने के लिए भांग पाउडर का उपयोग हिलाता, सुगंध या नमकीन में करें।
इन प्रकारों के सन प्रोटीन आधारित खुराक को अपने आहार में शामिल करें - भोजन का उपयोग करने के लिए उन्हें इस्तेमाल न करें इस तरह, आप पूरे दिन में अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा देंगे

छवि का प्रयोग करें हेम प्रोटीन पाउडर चरण 10 का उपयोग करें

पाउडर भांग प्रोटीन के साथ पोषक तत्व से लदी मिल्कशेक तैयार करें। आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के अलावा, सन प्रोटीन पाउडर भी पूरे दिन अतिरिक्त पोषक तत्वों को पेश करने में आपकी मदद करता है।

दोबारा, चॉकलेट, शक्कर या अन्य सन प्रोटीन स्नैक्स लेने से आपके दिन में छलावरण या अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

ये विचार उधम मचाते खाने वालों के लिए एकदम सही हैं, जो कि कई फलों या सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं या जिनके पास पौष्टिक आहार बनाए रखने में कठिनाई होती है

अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: फल, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज या यहां तक कि एवोकैडो के साथ प्रोटीन शेक करें। एक और विकल्प है कि उन्हें एक मोटा और मलाईदार स्थिरता प्रदान करने के लिए चिकनियां बनाने और बर्फ जोड़ने के लिए है।

इसमें व्यंजन भी होते हैं जो चॉकलेट बनाने के लिए सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं और इसमें एवोकाडो या काले सेम भी शामिल हैं।

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Video: Mushroomex Mushroom Powder

Video: प्रोटीन पाउडर लेने के क्या-क्या फायदे हैं? कौन सा है सबसे अच्छा !!

सन प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। यदि वज़न कम करने के बजाय, आप वास्तव में क्या चाहते हैं, वजन कम करना है, सन प्रोटीन पाउडर पूरे दिन में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने का एक आसान तरीका है

अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप इसे अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी, वसा रहित खाद्य पदार्थ (जैसे मिठाई, तली हुई खाद्य पदार्थ, या फास्ट फूड) के साथ ज़्यादा करने की परीक्षा ले सकते हैं। हालांकि, यह अधिक किलो हासिल करने के लिए पौष्टिक या स्वस्थ तरीके नहीं है।

पौष्टिक और कैलोरी से भरी हुई खाद्य पदार्थों के लिए, पूरे दिन अधिक भोजन या अधिक नाश्ते खाने के अलावा, कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए।

सामान्य तौर पर, वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 250 और 500 कैलोरी के बीच जोड़ने की सलाह दी जाती है अधिक खाद्य पदार्थ और कैलोरी से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको हर रोज की कैलोरी में वृद्धि प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

रोजाना सामान्य भोजन के अलावा, उच्च कैलोरी हिलाता या चिकन बनाने के लिए सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। यह अधिक कैलोरी कमाने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा, आप जितना अधिक ठोस खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों को सुगंधित नहीं करते हैं

पूरे या स्किम दूध के साथ भांग प्रोटीन पाउडर मिलाएं और फलों, ऐवोकैडो, नट, बीज, नट बटर या पूरे दही के रूप में विभिन्न उत्पादों को जोड़ें। आप कैलोरी के अतिरिक्त स्पर्श के लिए थोड़ा नारियल का तेल भी शामिल कर सकते हैं।

युक्तियाँ

जबकि भांग प्रोटीन पाउडर आम तौर पर सबसे स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि यह आपके लिए जोखिम नहीं रखता है और यह किसी भी बीमारी या दवा लेने के साथ बातचीत नहीं करता है।
हेम्प प्रोटीन पाउडर vegans, शाकाहारियों और जो दूध आधारित प्रोटीन से एलर्जी है के लिए एक आदर्श विकल्प है।