अपने हाथों पर खड़े होने पर व्यायाम कैसे करें

3 और 4 सप्ताहों में आपको चरण 1 से अपने वर्कआउट्स के साथ जारी रखना चाहिए, लेकिन शेष राशि पर काम करना शुरू करें और अपने आप को हाथ से निकालने का प्रयास करें। अपनी सामान्य प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में दीवार के विपरीत दिशा में अपनी पीठ को स्थान देने की कोशिश करें। यदि आप ऊपर और नीचे धक्का नहीं कर सकते, तो बस अपना हाथ सेमी-सीधा रखने की कोशिश करें (अपनी कोहों को रोकें न दें) और उस स्थिति में अपना शरीर रखें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए 10 से 20 सेकंड के लिए कसरत प्रति 5 से 7 पुनरावृत्ति करना।

खड़े हो जाओ, अपने हाथ की दीवार या अपनी पसंद की दीवार पर रखें- अपनी उंगलियां दीवार की तरफ इशारा करते हैं धीरे-धीरे, अपने हाथों पर वजन रखें और अपने पैरों को ऊपर की ओर धक्का दें - दीवार की ओर जब तक आपकी ऊँची एड़ी की दीवार दीवार पर नहीं हो जाती।

5 और 6 के सप्ताह में आपको चरण 1 और 2 से अपने प्रशिक्षण के साथ जारी रखना चाहिए, लेकिन अब आपको दीवार की मदद के बिना खुद को खड़े रहने की कोशिश करनी चाहिए। अपने हाथों से चलने या चलने के बारे में चिंता मत करो, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को संतुलित रखना और अपने हाथों पर अपना वजन कम करना। यदि आपके पास एक प्रशिक्षण साथी है, तो आप उसे अपने एड़ियों को पकड़ने के लिए कह सकते हैं इसका उपयोग करने के लिए दीवार का उपयोग करने से संक्रमण को बनाने का यह एक शानदार तरीका है।