कैसे सीधे खड़े हो जाओ

एक अच्छी स्थिति में आपको लगता है कि आपके पास 5 किलोग्राम कम है और आप अधिक आत्मविश्वास का प्रोजेक्ट कर पाएंगे, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। डेस्क पर छत या खड़े होने पर आपकी रीढ़ की हड्डी में अधिक वजन बढ़ जाता है और मांसपेशियों के शोष का कारण बन सकता है, जिससे अलग-अलग कांटे की चोट लग जाती है।

चरणों

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दीवार के समानांतर खड़े रहें, लगभग 15 सेमी (6 इंच) दूर। वापस अपने शरीर के हिस्से तक दीवार के संपर्क में है।

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देखें कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा दीवार को पहले छू लेता है। ज्यादातर मामलों में, यह मध्य या पीछे होगा। यदि आपके शरीर का दूसरा भाग आपके सिर के पीछे नहीं है, तो कंधे या नितम्ब दीवार को छूते हैं, तो आपको अपनी मुद्रा समायोजित करनी चाहिए और सीधे खड़े रहना चाहिए।

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आपके पैरों की युक्तियां आगे की ओर बढ़नी चाहिए कल्पना कीजिए कि एक संख्या है "7" प्रत्येक पैर के नीचे लिखा हुआ है, जहां शीर्ष रेखा सीधे है और नीचे की रेखा आपकी एड़ी तक फैली हुई है। यह इंगित करेगा कि आपका वज़न कैसे वितरित किया जाना चाहिए

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अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो अपने आप को दर्पण में देखकर, यह ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए कि वे मुड़े हुए हैं, लेकिन न ही उन्हें पूरी तरह से सीधे होना चाहिए लंबवत रूप से एक दर्पण के बगल में खड़े रहें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके घुटनों और कूल्हे सीधे एंकल पर स्थित हैं।

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अपने अंगूठे के साथ अपने हाथों को हिपबोन के चारों ओर रखें, श्रोणि आगे और फिर पीछे की ओर झुकता है इसके साथ आपको आंदोलन की सीमा का एक विचार मिलेगा।

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निचले पेट की मांसपेशियों को संविदा करें, जैसा कि आप श्रोणि को झुकाते समय करते हैं श्रोणि के आगे और पिछड़े आंदोलन के बीच एक मध्यबिंदु की तलाश करें। यह श्रोणि की तटस्थ स्थिति है।

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अपने निचले हिस्से के साथ एक ही व्यायाम करो आर्च करें और फिर कब्र को पूरी तरह से निरस्त करें इन दोनों आंदोलनों के बीच की स्थिति देखें, जहां आपका कॉलम एक तटस्थ स्थिति में है।

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कंधे ब्लेड 2.5 सेमी (1 इंच) को स्थानांतरित करने का प्रयास करें.

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कतरों को कूल्हे, घुटनों और टखनों के साथ संरेखित करने के लिए दर्पण में देखें वे सभी एक सीधी रेखा में होंगे।

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कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के शीर्ष पर छत की तरफ बढ़ रहे हैं। आपका शरीर फैल जाएगा और आपका आसन तुरंत सुधार होगा

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ठोड़ी को थोड़ा कम करें और सिर के पीछे ले जाएं जिससे कि यह कंधों के साथ गठबंधन हो। दीवार परीक्षण के साथ फिर से प्रयास करें। आपके सिर, कंधे, कूल्हों, बट और पैरों के पीछे सभी दीवार के खिलाफ होनी चाहिए।

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