खींचने से पिंड में दर्द का इलाज कैसे करें

झिल्ली में दर्द दर्द या पीठ के सामने या दर्द के कारण होता है। आप कई कारणों से पिंड में दर्द पैदा कर सकते हैं, जैसे फ्लैट पैर होना, अनुचित जूते पहनना, बहुत कठिन व्यायाम करना या खराब शरीर संरेखण करना। आमतौर पर, शिन के दर्द के उपचार में कई पहलुएं हैं, लेकिन खींचकर एक अच्छी शुरुआत है और हल्के या मध्यम मामलों में लक्षणों से मुक्त होगा। बस फैलाने के लिए कुछ सरल उपाय लें जो आपके दर्द को दूर करने में मदद करें और भविष्य में समस्या को रोकने में आपकी मदद करेगी।

चरणों

भाग 1

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पिंड पर बर्फ लागू करें जिस दिन आप दर्द का विकास करते हैं, उस दिन आपको अपने पिंडों पर बर्फ लागू करना होगा। बर्फ की ठंडी झड़पों में मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद करेगी और दर्द को दूर करेगा। प्रतिदिन 15 मिनट के लिए आपको दिन में 4 से 6 बार बर्फ लागू करना चाहिए।

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ब्रेक लें और उच्च प्रभाव व्यायाम करना बंद करो उन में दर्द पैदा करने के कुछ दिनों के लिए आपको पंप आराम करना पड़ेगा। आपको चलने या टहलना जैसे उच्च प्रभाव व्यायाम नहीं करना चाहिए क्या व्यायाम तैराकी, कताई या साइकिल चलाने जैसा होता है ये आपके झटके पर बहुत कम तनाव का सामना करेंगे और आपको इलाज के लिए समय देगा।

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उपयुक्त जूते पहनें पिंड में दर्द के मुख्य कारणों में से एक अनुचित जूते है आपको अपने जूते हर 3 से 6 महीने, या हर 800 किमी (500 मील) की जगह चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके जूते आपके पैरों के आकार के लिए उपयुक्त हैं और आपके द्वारा उनके साथ किए जाने वाले व्यायाम।

भाग 2

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इसके ऊपर एक बछड़ा खिंचाव करें बछड़ा के ऊपरी भाग को फैलाए जाने के लिए, कंधे की ऊंचाई पर अलग से एक पैर के सामने दीवार के सामने खड़े हो जाओ। पीठ के पैर को सीधे रखें और सामने घुटने मोड़ो। जब तक आप अपनी पीठ के बछड़े के बछड़े में खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक दीवार के खिलाफ धक्का करें। आसन 30 सेकंड के लिए रखें। पैरों को बदलें और दूसरी तरफ एक ही व्यायाम को दोहराएं। कुल में तीन श्रृंखला बनाएं

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इसके नीचे एक बछड़ा खिंचाव करो कम और छोटे बछड़ा मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए, दूसरे के सामने एक पैर के साथ खड़े हो जाओ अपने हाथों को अपने आप को संतुलित करने के लिए दीवार पर रखें दोनों घुटनों को झुकाव के लिए थोड़ा और दुबला वापस खींचो आसन 30 सेकंड के लिए रखें। धीरे धीरे वापस जाओ और अपना लेग बदलें, और खिंचाव दोबारा प्रदर्शन करें। कुल में तीन श्रृंखला बनाएं

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क्या बैठे मुँहों का फैलाव मंजिल पर घुटने। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर ध्यान से बैठो पैरों के सामने मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए धीरे से नीचे दबाएं। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। झुक जाओ, और अपनी मांसपेशियों में खिंचाव छोड़ दें इसे दोबारा दोहराएं

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खड़े होने पर उंगलियों की ओर इशारा करते हुए एपिलिस कण्डरा के एक खंड को भरें एक कदम या एक ऊंची सतह के पास कंधे-चौड़े अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। पैर उठाएं और चरण या ऊंची सतह पर मेटाटर्स्सल रखें। फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी दबाकर, अपने घुटने को थोड़ा और दुबला आगे बढ़ाएं। आसन 10 से 15 सेकंड के लिए रखें। 10 से 15 पुनरावृत्तियों करो।

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एच्लीस टंडन घुटना टेककर के खिंचाव करो एक घुटने पर घुटने और फर्श पर सीधे अपने पैरों के साथ आप के सामने दूसरे पैर रखो। थोड़ा आगे झुकें, आप के सामने घुटने मोड़ें और धीरे से उसे मंजिल की ओर धक्का दें इस खंड को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं

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पैर की उंगलियों के साथ वर्णमाला के अक्षरों को निकालें पिंड की मांसपेशियों को जारी करने के लिए, आप पत्रों के पत्रों को पैर की उंगलियों के साथ खींच सकते हैं। बैठने की स्थिति को अपनाना और फर्श की तरफ अपने पैरों में से एक की उंगलियों के साथ बिंदु। पैर की अंगुली के साथ वर्णमाला के सभी अक्षरों को आकर्षित करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं

भाग 3

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बछड़ा हिस्सों को भरें व्यायाम के एक तौलिया या बैंड लें अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो तुम्हारे सामने फैला हुआ है फैली हुई पैर के पैरों के ढेर में बैंड या तौलिया को लपेटें तौलिया या बैंड के साथ पैर की तरफ खींचें आसन 10 से 15 सेकंड के लिए रखें। इसे प्रत्येक चरण में 2 या 3 बार दोहराएं।

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मुंह के लिए प्रतिरोध व्यायाम करो मंजिल पर एक मेज या एक निश्चित वस्तु के पास बैठो एक प्रतिरोध बैंड ले लो और इसे एक स्थिर सतह में लपेटो, जैसे एक टेबल के पैर। अपने पैरों में से एक के ऊपर स्थित प्रतिरोध बैंड के दूसरी तरफ रखें। बाध्य करने के बाद, पैर आगे खींचें, अपने घुटने की तरफ और प्रतिरोध बैंड के सामने। आसन 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो। एक पैर पर 10 से 15 पुनरावृत्तियों करो। वह अपने पैरों को बदलता है और दोबारा दोहराता है। प्रत्येक चरण पर 3 सेट करें

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बछड़ा उन्नयन करें एक साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों फैला है। अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे बढ़ो कुछ सेकंड के बाद, यह थोड़ा कम करके उतरता है इसे 10 से 15 बार दोहराएं यह व्यायाम बछड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है

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अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर चलना अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अकेले खड़े रहने से फर्श पर चलना शुरू करें इसे 30 सेकंड के लिए करें फिर सामान्य रूप से 30 सेकंड के लिए चलना शुरू करें अब इसे वैकल्पिक रूप से 3 बार और

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