दिल के दौरे के बाद व्यायाम कैसे करें

दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपका दिल रक्त के रूप में प्रभावी ढंग से आपके शरीर के माध्यम से पंप नहीं कर सकता है अगर आपको अपने दिल के दौरे के पहले घंटे में आपातकालीन चिकित्सा सहायता मिली है, तो यह संभव है कि आपके दिल को नुकसान कम कर दिया गया है और आप अपने पिछले दैनिक गतिविधियों को जारी रख सकते हैं। हालांकि, यह दिल का दौरा एक चेतावनी संकेत है कि जब तक आप अपनी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं, आप एक अन्य दिल का दौरा और स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, हृदय रोग को रोकने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है बेहतर परिणाम, कम अस्पताल में दाखिल करना है और अगले वर्ष की तुलना में इस घटना से मुक्त अस्तित्व है कि जो लोग दिल का दौरा पड़ने के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।

चरणों

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व्यायाम के महत्व को ध्यान में रखें व्यायाम आप अपने हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने, अपने ऑक्सीजन दक्षता में सुधार, अपने रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा को स्थिर, संभावना है कि आप मधुमेह, तनाव प्रबंधन और वजन से ग्रस्त कम करने में मदद, और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देगी। इन सभी कारकों से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम करने में भी मदद मिलेगी। एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ अपने पुनर्वास शुरू करें।

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यदि कार्ड उपलब्ध है तो कार्डियक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम का पालन करें। प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग दर पर दिल का दौरा पड़ने से ठीक हो जाता है दिल का दौरा करने से पहले क्षतिग्रस्त हृदय की मांसपेशियों की मात्रा और आपकी शारीरिक स्थिति से वसूली की दर प्रभावित होती है। हृदय पुनर्वास के दौरान, चिकित्सक चोट से बचने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम या ब्लड प्रेशर के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम को देखेंगे। एक बार जब आप पर्यवेक्षित कार्डिएक पुनर्वास के छह से बारह सप्ताह पूरा कर लेंगे, तो आप घर पर अपने व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम होंगे।

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जानने के लिए अपना नाड़ी ले लो. कलाई में अपनी नब्ज लें और गर्दन में नहीं (कैरोटीड धमनी)। इसे महसूस किए बिना, जब आप अपनी नाड़ी लेते हैं तो कैरोटीड धमनी को अवरुद्ध कर सकते हैं। दूसरे हाथ के अंगूठे के ठीक नीचे कलाई पर एक हाथ की पहली दो उंगलियां (अपने अंगूठे को नहीं, क्योंकि इसकी अपनी पल्स है) रखें। आपको अपने नाड़ी को महसूस करना चाहिए उस संख्या की गणना करें जब आप 10 सेकंड की अवधि के लिए पल्स महसूस करते हैं और फिर उस संख्या को छः से गुणा करते हैं।

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सेक्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें सेक्स व्यायाम का एक रूप है दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपको सेक्स से पहले दो से तीन सप्ताह इंतजार करने के लिए कहा जाएगा। समय की यह अवधि दिल को नुकसान की मात्रा और तनाव परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है।

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अपने चलने के व्यायाम कार्यक्रम को प्रारंभ करें चाहे आप हार्ट अटैक से पहले एक मैराथनर या आइडल थे, आप इस हमले के बाद जो व्यायाम कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं वह एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम से शुरू होना चाहिए। गर्म करने के लिए तीन मिनट तक चलो फिर, एक गति पर चलें, जहां आप बैठे बैठते समय सांस लेना कठिन होता है, लेकिन इससे आपको चलना जारी रखने और बातचीत शुरू करने की अनुमति मिलती है। इस दर के बारे में 5 मिनट के लिए चलो। प्रत्येक दिन अपने दैनिक चलने के लिए एक या दो मिनट जोड़ें जब तक आप दैनिक 30 मिनट चलने न दें।

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जब आप अधिक गतिविधियां करते हैं तो सावधान रहें। दिल का दौरा पड़ने के बाद चौथे से छः सप्ताह के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। आपके दिल को लंबे समय तक पर्याप्त व्यायाम करने के लिए लगभग 6 सप्ताह का समय लगता है, ताकि आप तीव्र व्यायाम करने में सक्षम हो सकें, भले ही इस हमले से पहले एक बहुत अच्छी शारीरिक स्थिति हो। निम्नलिखित से बचें: भार उठाने या खींचने, वैक्यूमिंग, स्क्रबिंग, सफ़ाई, पेंटिंग, चलना, घास को काटा या अचानक घूम रहा है। आप कुछ समय के लिए एक सपाट सतह पर चलने, खाना पकाने, व्यंजन धोने, खरीदारी करने, बगीचे को हल्के से देखभाल करने और छोटे घर का काम करने जैसी चीजें करने से शुरू कर सकते हैं।

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थोड़ा व्यायाम करके थोड़ा बढ़ाएं जैसे कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे थे, आप धीरे-धीरे समय और तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं। यह आपकी चोट की संभावना कम करेगा और आपको प्रेरित बनाएगा। जब तक चिकित्सक आपको 30 मिनट तक चलने की अनुमति न दे, तब तक समय या तीव्रता में वृद्धि न करें। दिल की क्षति की मात्रा और आपकी पिछली शारीरिक स्थिति के आधार पर, इसे 30 मिनट तक आसानी से चलने में 12 सप्ताह लग सकते हैं।

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प्रतिरोध अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यह संभावना नहीं है कि चिकित्सक अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद एक प्रतिरोध व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देंगे। इसके विपरीत, यदि आप एक प्रतिरोध अभ्यास कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

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यह पूरे दिन सक्रिय रहता है। एक बार जब आप का प्रयोग किया है आप दिन एक कुर्सी में नहीं रहते। रिसर्च निर्धारित किया है कि हालांकि शायद आप एक दिन में एक घंटे तक ejercites यदि आप एक कुर्सी अगले आठ काम कर रहे या टेलीविजन देखने घंटे, आप व्यायाम के सभी लाभ मिलना में रहते हैं। इसके विपरीत, उठने और estirándote या हर 30 मिनट में ले जाकर अपने दिन में रोक सकते हैं। , एक गिलास पानी पीने के बाथरूम में जाओ, खिंचाव या एक तरफ से एक और पांच मिनट के लिए चलने के लिए प्राप्त करें। अधिक जाने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

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आपको चोट और दुर्घटनाओं से बचना चाहिए व्यायाम के प्रकार के लिए सही कपड़े और जूते का उपयोग करें अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि किसी को पता है कि आप बाहर जाने के लिए बाहर जा रहे हैं, जहां आप जा रहे हैं आपको हमेशा अच्छा निर्णय होना चाहिए और अपनी सीमाओं के भीतर रहना चाहिए।

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बाहरी अभ्यास न करें जब तापमान बहुत अधिक या बहुत कम होता है बहुत ठंड या गर्म जलवायु में, शरीर को आपके हृदय सहित ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है। बाहरी अभ्यास मत करो यदि तापमान नीचे 1.7 डिग्री सेल्सियस (35 डिग्री फारेनहाइट) या अधिक से अधिक 9 0 डिग्री सेल्सियस (85 डिग्री फारेनहाइट) से 80% से अधिक आर्द्रता के साथ।