फ़ेस्टी 50 कसरत कैसे करें

यदि आप एक धावक या साइकिल चालक नहीं हैं, या चोट से पीड़ित हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप "Feisty 50" के अभ्यास के साथ अभी भी प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। फुटबाल पर चलने या महंगा मशीनों का उपयोग किए बिना, यह प्रशिक्षण आपकी सामान्य शारीरिक स्थिति को बढ़ाने के उद्देश्य से विभिन्न तीव्रता और हृदय व्यायाम के 50 पुनरावृत्तियों को एकीकृत करता है। आपको वज़न या जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन प्रशिक्षण के लिए जूते की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है जो चलने या प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होती है

चरणों

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चुस्त कपड़े, कपास या कुछ सांस सामग्री चुनें कुछ शांत उपयोग करें जो आपको बहुत तंग किए बिना स्थानांतरित करने की अनुमति देता है

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एक ही कमरे में पानी या ऊर्जा पेय की अपनी बोतलें रखें जिसमें आप अपने प्रशिक्षण को करने की योजना बनाते हैं।

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आपके व्यायाम के लिए पर्याप्त समय रिज़र्व करें आप एक घंटे या उससे कम समय में अपना प्रशिक्षण कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास उस समय है

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यदि आपके लिए अभ्यास नए हैं तो कुछ प्रशिक्षण आंदोलनों का अभ्यास करें प्रशिक्षण के दौरान उलझे होने के बजाय, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक तकनीक का पता लगाने या कुछ आंदोलनों का प्रयास करें आंदोलनों को धीरे-धीरे और जिस तरह से आप पसंद करते हैं, आप जानते हैं कि उन्हें सही ढंग से कैसे करना है

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50 बार्पेस बनाएं एक बर्च बनाने के लिए आपको खड़े होने की स्थिति से फूहड़ स्थिति में ले जाना चाहिए, अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले जाएं और फिर फिर से खड़े रहें। बस खड़े हुए, कूदने के बजाय और अधिक उन्नत आंदोलन बनाने के लिए और फिर अगले पुनरावृत्ति शुरू होती है।

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तितली की स्थिति में 50 बैठे हैं

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50 कदम उठाएं यदि आपके पास सीढ़ियों या उन तक पहुंच नहीं है, तो अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। या किसी अन्य तरीके से, यदि आपके घर में केवल 15 कदम हैं, तो उन्हें कई बार चलाएं जब तक आप 50 तक नहीं पहुंच जाते।

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50 "में और बहिष्कार" करें प्लेटों या छिपकलियों को बनाने और अपने घुटनों को अपने पेट में लाने की स्थिति ले लो, फिर अपने पैरों को फिर से लाओ। जब आप इस आंदोलन को करते हैं, तो अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें।

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50 पेलेमेट्रिक जंपों के साथ हवा में व्यायाम करें। ये अनिवार्य रूप से कूदता है जिसमें आप अपने घुटनों को अपनी छाती में लेते हैं (जैसे कि आप एक उच्च रस्सी कूद रहे थे)।

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हाथों के बिना 50 पुश-अप की कोशिश करें हाथों के बिना एक आघात अनिवार्य रूप से एक छोटे से आंदोलन शैली "सुपरमैन" के साथ फ्लेक्स है

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50 रूसी स्पिन के साथ गंभीरता से व्यायाम करें एक रूसी मोड़ मूल रूप से मांसपेशियों का एक पिछड़ा खींच रहा है, जहां आप अपने धड़ को उस दिशा में विपरीत दिशा में बदलते हैं जिसमें आपका पैर है आप बिना या वजन के साथ इस आंदोलन को कर सकते हैं।

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50 थ्रस्ट्स या कैदी पुश-अप के साथ समाप्त करें ये निर्दयी व्यर्थता आपको नीचे की ओर बढ़ने की आवश्यकता है जैसे कि आप अपने सिर पर अपने हथियार के साथ आयोजित कैदी थे Squats या squats करने की स्थिति में ले लो और फिर एक घुटने के नीचे, दूसरे घुटने को कम करें और स्क्वाड करने के लिए एक ही स्थान पर एक बार के साथ खड़े हो जाएं।

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कोमल खींच मनोविनोद प्रदर्शन। अपने अंगों को तेजी से फैलाने या अपने हिस्सों के साथ आक्रामक न हो। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे उन मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें जिन्हें आपने काम किया था।

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प्रशिक्षण पूरा करने के बाद जितनी जल्दी हो सके स्नान। अपने पसीना के साथ नम रखें, वायरस के विकास के पक्ष में है और आप बीमार हो सकते हैं। पसीना आ रहा है, मुँहासे और त्वचा के संक्रमण का भी समर्थन करता है।

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भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाएं जो कि मुख्य रूप से प्रोटीन होता है इस कसरत के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की सहायता के लिए, भोजन का एक छोटा सा हिस्सा (250 कैलोरी या उससे कम) का सेवन करता है जिसमें बादाम, अंडे, पनीर, बीन्स या दुबला मांस जैसे प्रोटीन शामिल होते हैं।