कैसे पचास पर आकार में रहने के लिए

किशोरावस्था और 20 साल की उम्र के दौरान वयस्कों के पास सबसे अच्छा शारीरिक क्षण होने पर, वे प्रति वर्ष लगभग आधा किलो द्रव्यमान खो देते हैं, मुख्यतः मांसपेशियों के रूप में, और इस तथ्य से छिपा हुआ है कि सामान्य वजन लगभग एक किलो से बढ़ जाता है प्रति वर्ष मांसपेशियों की ताकत का क्रमिक नुकसान मुख्य कारण है कि बुजुर्गों को रोज़ाना सरल काम करने में कठिनाई होती है और अंत में उनकी आजादी खो देती है। हालांकि, यह उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य परिणाम नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में व्यायाम की कमी के एक अनिवार्य परिणाम है।

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सप्ताह में दो या तीन बार वजन के साथ प्रशिक्षित करने की कोशिश करें। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में दो बार सप्ताह में तीन बार उत्पादक होते हैं।

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यदि आपने वजन प्रशिक्षण कभी नहीं किया है, या लंबे समय तक अभ्यास नहीं किया है, तो प्रत्येक व्यायाम की एक श्रृंखला के साथ शुरू करें, और सेट की संख्या बढ़ाना जब आप आरामदायक महसूस करना शुरू करते हैं

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सामान्य तौर पर, यह व्यायाम के अनुसार 8 से 12 बार पुनरावृत्तियों के बीच करने की सिफारिश की जाती है।

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धीरे-धीरे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रतिरोध की मात्रा में वृद्धि करें जैसे ही आप 12 से 15 पुनरावृत्तियों को ठीक से कर सकते हैं, वज़न में 5 से 10 प्रतिशत की बढ़ोतरी होती है (जो कि ज्यादातर परिपक्व पुरुषों के लिए आधे से एक सौ आधे की वृद्धि का मतलब है)।

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जब आप व्यायाम करते हैं तो अपने आंदोलन को तेज करने की कोशिश न करें (गाढ़ा चरण में) और कम करने के लिए चार सेकंड (सनकी चरण) को बढ़ाने के लिए 2-सेकंड लय का उपयोग करने का प्रयास करें।

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व्यायाम की एक विस्तृत विविधता करो विभिन्न मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए आवश्यक है हमेशा विभिन्न प्रकार के आंदोलन के माध्यम से प्रत्येक व्यायाम को करने की कोशिश करें, अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित स्थिति में पूरी तरह से फैला हुआ स्थिति से और दोहराएं।

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उचित तकनीक बनाए रखें आंदोलनों और पूर्ण आंदोलनों की एक नियंत्रित गति को ले जाने के अलावा, प्रशिक्षण तकनीक महत्वपूर्ण है जहां तक ​​वयस्क प्रशिक्षण का संबंध है। शरीर की स्थिरता और पीठ के समर्थन पर विशेष जोर देने के साथ परिपक्व लोगों को हमेशा सही आसन का अभ्यास करना चाहिए।