सहानुभूति दिखाने के लिए कैसे करें
सहानुभूति का अभ्यास करने में सक्षम होने के नाते आप सबसे महत्वपूर्ण कौशल सीख सकते हैं। एक ऐसी दुनिया है कि इतना समय कमियों की आलोचना और लोगों में भय और क्रोध उत्पन्न करने के लिए devotes में, सहानुभूति एक बाम इस भय और क्रोध को कम करने में सक्षम के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह अभ्यास करने से आप और दूसरों को फुलर और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने में मदद मिल सकती है। सहानुभूति महसूस करने का अर्थ है कि आपको स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखना चाहिए, और उनकी भावनाओं के बारे में जागरूक और संवेदनशील होना चाहिए ताकि उनकी मदद कर सकें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
सहानुभूति के माध्यम से अन्य लोगों के साथ जुड़ें
1
सुनो। यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिसमें आप अन्य लोगों के लिए सहानुभूति दिखा सकते हैं। सक्रिय सुनना जानबूझकर सुन रही है यह आपके सेल फोन पर ध्यान केंद्रित करने या रात के खाने के लिए आप क्या करेंगे, इसके बारे में सोचने के बारे में नहीं है, बल्कि अन्य व्यक्ति के बारे में सचमुच आत्मसात करने के बारे में है।
- जबकि किसी को सुन आप या रात के खाने के बारे में सोच क्या आपका मतलब है तो वर्तमान में लौट कहते हैं "मैं (आखिरी बात तुम्हें याद है कि उस व्यक्ति ने कहा) ___ ____ सोच में था और यदि आप क्या तुम सिर्फ दोहरा सकते मैं सोच रहा था से विचलित हैं कहने के लिए कुछ भी याद नहीं है। "
- बोलने वाले व्यक्ति की आंखों में गौर करें (इसे निश्चित रूप से मत करो, लेकिन आंख के संपर्क को बनाए रखने की कोशिश करें) और उसके सामने बैठो अपने टकट को अन्यत्र स्थानांतरित करने की अनुमति न दें क्योंकि ऐसा लगता होगा कि आप ध्यान नहीं देते हैं और आप परवाह नहीं है कि इस व्यक्ति का क्या मतलब है।
- सक्रिय रूप से सुनने के लिए, आपको तीन चीजें चाहिए सबसे पहले, आपको वह व्याख्या करना चाहिए जो दूसरे व्यक्ति ने आपको बताए कि आप सामग्री को समझते हैं। यह सामान्य सुनन कौशल भी है दूसरा, आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करना चाहिए, क्योंकि यह सहानुभूति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि इससे व्यक्ति को अपनी भावनाओं को बेहतर समझ और विनियमित करने की अनुमति मिलती है। यह एक बुनियादी कारण है क्योंकि हमें दूसरों से सहानुभूति की आवश्यकता है उनकी प्रतिक्रियाओं से हमें अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और उन्हें दुनिया में अर्थ देने की अनुमति मिलती है। तीसरा, यह बताएं कि आपकी प्रतिक्रिया आपके व्यवहार को कैसे निर्धारित करती है अपने व्यवहार को व्यक्त करना एक और महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि आप फिर से दिखाते हैं कि आप उनके भावनात्मक स्थिति को समझते हैं और उन व्यवहारों को निर्धारित करने में सहायता करते हैं जिसके साथ जारी रहेगा
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खोलें किसी को सुनकर आप दोनों के बीच एक पुल विकसित करने में मदद नहीं करेंगे। भावनात्मक रूप से खोलना कुछ अविश्वसनीय रूप से कठिन और साहसी है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के साथ कनेक्शन को गहरा होगा।
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अपना शारीरिक स्नेह प्रदान करें आप यह सब नहीं कर सकते और, के रूप में स्पष्ट है, आप इससे पहले कि आप किसी क्रम यकीन है कि यह सही है (भले ही आप थोड़ी देर के लिए इस व्यक्ति के नाम से जाना जाता है) होने के लिए अपनी शारीरिक स्नेह देने से पूछना चाहिए। हालांकि, शारीरिक स्नेह दिखा ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ा सकता है और हमें बेहतर महसूस कर सकता है।
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अपने ध्यान से बाहर की ओर ध्यान दें अपने आस-पास के लोगों और आपके आस-पास के लोगों की भावनाओं, अभिव्यक्तियों और कार्यों पर ध्यान दें। इस बात से अवगत रहें कि जिन लोगों के साथ आप इंटरैक्ट करते हैं उन्हें महसूस हो सकता है
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पूर्वाग्रह से बचें सहानुभूति और दिमागीपन के अभ्यास के दौरान यह एक महत्वपूर्ण कदम है। तत्काल फैसले को छिपाने के लिए वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर जब आप पहली बार मिलते हैं या किसी व्यक्ति से बात करते हैं हालांकि, एहतियात्री होने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है।
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आपकी सहायता करें यह दिखाएगा कि आप देख रहे हैं कि कोई क्या कर रहा है और उनके लिए जीवन को आसान बनाना चाहता है। आपकी सहायता प्रदान करना एक सहानुभूति का उत्कृष्ट कार्य है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप बदले में कुछ भी पूछे बिना किसी और के लिए कुछ करने के लिए अपने समय का हिस्सा लेने के लिए तैयार हैं।
भाग 2
अपनी सहानुभूति विकसित करें
1
अजनबियों के साथ अपनी जिज्ञासा का अभ्यास करें सहानुभूति दिखाने के भाग में अन्य लोगों में रुचि रखने वाले होते हैं, विशेष रूप से जिनके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं और जिनके सामाजिक मंडल का आप नहीं हैं वे यादृच्छिक लोग हैं जिन्हें आप बस या किसी जो कॉफी खरीदने के लिए लाइन में खड़े हैं पर मिल सकते हैं।
- इस तरह की जिज्ञासा मौसम के बारे में बात करने के मात्र तथ्य से परे हो जाती है, हालांकि यह हमेशा एक अच्छी जगह है। आपका लक्ष्य दूसरे व्यक्ति की दुनिया के बारे में थोड़ा समझना है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जिसे आप आमतौर पर बात नहीं करते हैं आप के बारे में ईमानदार होने के लिए भी यह आवश्यक होगा क्योंकि आप अपने बारे में बात किए बिना इस प्रकार की बातचीत नहीं कर सकते।
- इन प्रकार की बातचीत करना आपकी सहानुभूति का परीक्षण करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि कुछ लोग बात नहीं करना चाहते, इसलिए आप उन व्यवहारों का पता लगाने और उन्हें अकेले छोड़ने के लिए सीख सकते हैं। देखें कि प्रश्न में व्यक्ति किसी पुस्तक को पढ़ रहा है, इयरफ़ोन का उपयोग करके, हर किसी को अपनी पीठ के साथ और आँख से संपर्क किए बिना।
- यदि कोई व्यक्ति आपके साथ नज़र से संपर्क करता है, तो आप पर उत्साहपूर्वक मुस्कुराएं और फिर अपने आसपास के कुछ चीज़ों या एक विशिष्ट व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें, जिसे आप बातचीत शुरू करने के लिए खोलने के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कुछ उदाहरण निम्न हो सकते हैं: एक किताब के बारे में कोई टिप्पणी करें जो व्यक्ति पढ़ रहा है, या आपके पर्यावरण में किसी चीज़ के बारे में सहायता या स्पष्टीकरण मांगता है। बातचीत के दौरान उत्साहपूर्वक मुस्कुराते रहें और दूसरे व्यक्ति के नाम का छिटपुट ढंग से उपयोग करें
- साथ ही, इन स्थितियों में हमेशा स्वयं का ध्यान रखना सुनिश्चित करें यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसे धमकी या असहज महसूस करते हैं, तो बातचीत समाप्त करें और दूर हो जाएं। अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें
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स्वयंसेवी। कभी-कभी लोग स्वयं की जरूरत के बाद दूसरों की मदद करने के लिए प्रेरित होते हैं। स्वयंसेवा समुदाय की जरूरतों को समझने को बढ़ावा देता है और आप उन लोगों से संबंधित हैं जिनसे आपके दैनिक जीवन में अन्यथा नहीं पता होगा। अपने समय के एक हिस्से को उन लोगों को समर्पित करना जिनकी ज़रूरत होती है मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय लाभ भी लाती है।
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अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों को चुनौती दें कभी-कभी, यह याद रखना मुश्किल है कि क्योंकि आप कुछ में विश्वास करते हैं इसका मतलब यह नहीं कि यह सही है। अपने पूर्वाग्रहों का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें। "सामाजिक कल्याण माताओं" के बजाय अलग-अलग लोगों को देखने के लिए सीखना, "आतंकवादी" या "गन्धक" आपकी सहानुभूति का अभ्यास करने में आपकी मदद करेंगे
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अपनी कल्पना का प्रयोग करें एक अच्छी कल्पना करना सहानुभूति के मुख्य स्तंभों में से एक है जिसे हम कुछ की ओर दिखाते हैं। आप एक व्यक्ति के साथ हो सकता है जो सब कुछ अनुभव करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन आप इसे कैसे महसूस कर सकते हैं और इसके साथ सहानुभूति करने के लिए उस समझ का उपयोग करने के लिए एक विचार प्राप्त करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं।
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प्रायोगिक सहानुभूति का अभ्यास करें इसका अर्थ है किसी और के जीवन का प्रत्यक्ष अनुभव प्राप्त करना, "अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में डाल देना" लेखक जॉर्ज ऑरवेल लंदन की सड़कों पर रहते थे, यह पता लगाने के लिए कि यह समाज के निर्वासन जैसा था। ऑरवेल ने मित्र बनते हुए, निराश्रय के संबंध में उनके दृष्टिकोण को बदल दिया (उन्हें पता चला कि वे "शराबी नहीं हैं") और असमानता पर अपना दृष्टिकोण संशोधित किया।
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लोगों को महत्वपूर्ण प्राणी के रूप में मानें लोगों का इलाज करना शुरू करें जैसे कि उन्हें आपके जैसा महत्व है। पहचानो कि आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं और आप श्रेष्ठ नहीं हैं
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प्यार और दया पर ध्यान केंद्रित करें। अवसाद या चिंता जैसी चीजों के साथ-साथ हर रोज़ तनाव के साथ सामना करने में आपकी मदद करने का ध्यान एक शानदार तरीका है। हालांकि, इस प्रकार के ध्यान के अभ्यास से आप अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
युक्तियाँ
- प्रभावी गैर-संवादात्मक संचार प्राप्त करने के लिए, एक उचित शरीर मुद्रा, शरीर के आंदोलनों, प्रेमपूर्ण चेहरे की अभिव्यक्ति, और आवाज का एक नरम और आरामदायक स्वर होना जरूरी है। टच भी एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है यदि आप इसे ठीक से उपयोग करते हैं
- दूसरों की भावनाओं को सत्यापित करने से आप अपने भावनात्मक अनुभवों के लिए स्वीकृति और सम्मान व्यक्त कर सकते हैं।
- दूसरे व्यक्ति को एक में शामिल करें समाज यह सहयोग की भावना को बढ़ावा देता है, ताकि वह व्यक्ति समाधान का हिस्सा महसूस कर सके और आप उसकी सहायता करने के लिए तैयार हो।
- दोनों गैर मौखिक संचार जैसे मौखिक यह सहानुभूति व्यक्त करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और एक दूसरे के पूरक होना चाहिए।
चेतावनी
- निराश मत हो, अगर आप इसे पहले कुछ समय से ठीक नहीं करते हैं किसी और चीज के साथ, सहानुभूति दिखाकर प्रभावी ढंग से एक आदत बनने के लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
- व्यक्ति को क्या करना है या क्या किया आमतौर पर, आप पहले से ही यह जानते हैं।
- यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को समझना चाहते हैं, तो "क्यों?" से बचें कभी-कभी, ऐसे प्रश्न आरोपित होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप एक प्रामाणिक तरीके से सहानुभूति दिखाते हैं। अन्य व्यक्ति ईमानदारी की कमी का पता लगा सकता है, जिससे वह उसके साथ अपने रिश्ते को समाप्त कर देगी।
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