कैसे अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए

अक्सर, लोगों को "आदर्श" शरीर प्रकारों की अवास्तविक और संभावित रूप से हानिकारक छवियों से बमबारी होती है, जो आपके शरीर को स्वीकार, प्यार और विश्वास करना कठिन बना सकता है, जो आवश्यक है। आपके शरीर की भौतिक क्षमताओं को जानना और उनके साथ अधिक सहज महसूस करना भी महत्वपूर्ण है। दार्शनिक बारुच स्पिनोजा के अनुसार, मनुष्य "नहीं जानते कि शरीर क्या कर सकता है", जिसका मतलब है कि कोई भी वास्तव में यह नहीं जान सकता कि एक मानवीय शरीर क्या करने में सक्षम है, कम से कम इसे लगाने से पहले परीक्षण। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिस तरह से लोग अपने शरीर का अनुभव करते हैं और जिस तरह से वे कार्य करते हैं, उनके बीच एक अंतर होता है। यदि आप अपने शरीर को स्वीकार करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर के दोनों पहलुओं के संपर्क में अपनी शर्तों पर पहुंचें।

चरणों

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उन चीजों को पहचानें जो आप वास्तव में अच्छे हैं एक अनूठी काया और रसायन शास्त्र रखने का एक हिस्सा इस तथ्य को स्वीकार कर रहा है कि कुछ संस्था दूसरों की तुलना में कुछ गतिविधियों में स्वभाव से बेहतर होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम ऊंचाई 1.6 मीटर (5 फीट 2 इंच) है, तो संभावना है कि आप एनबीए में नहीं खेलेंगे, लेकिन आप एक अच्छे सवार हो सकते हैं। अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए सीखना इस तथ्य को ग्रहण करना है कि आपके शरीर अन्य लोगों की तुलना में कुछ कार्य करने के लिए बेहतर है। आप किस प्रकार की गतिविधियों को सबसे अधिक प्रभावी ढंग से कर सकते हैं यह निर्धारित करने में कुछ समय लग सकता है

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अपने शरीर और उपस्थिति के पहलुओं को निर्धारित करें जो आप पसंद करते हैं। यहां तक ​​कि एक भयानक शरीर की छवि वाले लोग भी अपने शरीर में कुछ पा सकते हैं जो उन्हें पसंद हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सभी अच्छे गुणों को प्यार और सराहना सीखते हैं, जिनमें भौतिक व्यक्ति शामिल हैं उन गुणों पर ध्यान न दें जो आपको परेशान करते हैं और सिर्फ सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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अपने शरीर को स्वीकार करें जैसा कि यह है इसका मतलब यह है कि आपको यह नहीं बदला जाना चाहिए कि आप कौन हैं या उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पसंद के लिए नहीं हैं। अपने शरीर का आनंद लेना सीखो, जिस तरह से आप आगे बढ़ते हैं, महसूस करते हैं और आगे बढ़ते हैं भूल जाओ कि आप कैसे दिखते थे, खासकर यदि आपके शरीर में गर्भावस्था, प्रसव, चोट या चिकित्सा की स्थिति के कारण बदलाव आया हो। अपने शरीर के वर्तमान आकार के साथ कोमल रहें

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सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों को अनदेखा करें हालांकि सबसे पहले यह मुश्किल हो सकता है, यह आपके शरीर की स्वीकृति का एक अनिवार्य हिस्सा है। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप नकारात्मक सोचने लगते हैं, आपके बारे में सकारात्मक चीज़ों के साथ सोचा विकल्प सकारात्मक सोचने के लिए इस्तेमाल करने के लिए समय निकालें

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मीडिया में नकारात्मक छवियों के आपके जोखिम को सीमित करें। समय कम करने का प्रयास करें या पूरी तरह से टेलीविज़न कार्यक्रमों, फिल्मों, पत्रिकाओं या ब्लॉगों को देखकर रोक दें जो आपके शरीर की नकारात्मक या अवास्तविक छवियां पेश करते हैं। याद रखें कि इंटरनेट और मैगज़ीन पर परिसंचारी के बहुत सारे फोटो हैं जो मॉडल को सुंदरता और कामुकता के पारंपरिक विचारों के अनुरूप बनाने में बदल जाते हैं।

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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करने वाला एक चिकित्सक खोजें। मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली कई सीबीटी तकनीकों, वर्तमान और अल्पकालिक लक्ष्यों को चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। हालांकि, एक चिकित्सक को सीबीटी से गुजरना सबसे अच्छा है, आप इसे खुद ही अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। जब आपको पता चलता है कि आपके बारे में एक नकारात्मक विचार उठता है, रोकें, गहन साँस लें और अपने विश्वास का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढ़ने का प्रयास करें। क्या कोई आपको बताता है कि आपके शरीर में कुछ अपूर्णता है? उस मामले में, क्या उस व्यक्ति ने तुम्हें चोट पहुंचाई या मजाक की कोशिश की?

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अपने जीवन में नकारात्मक लोगों के साथ डील करें अब जब आप अपने आप को अच्छे होने और आपके पास सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उन लोगों का मूल्यांकन भी करना होगा जो आपके जीवन में उपस्थित हैं। क्या आपके मित्र और परिवार आपको आलोचना करते हैं? क्या वे आपको बताते हैं कि आपको अपना वजन कम करना, अलग पोशाक या अपने केश को बदलने की जरूरत है? उस स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि आप इन नकारात्मक प्रभावों को संबोधित करने के तरीकों को खोजते हैं।

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विभिन्न सामाजिक समूहों में मिलाएं जैसा कि आप नई गतिविधियां करते हैं, उन लोगों से बात करें, जिन्हें आप आमतौर पर अनदेखी करेंगे या बचेंगे। अजनबियों से बात करना पहली बार में असहज महसूस हो सकती है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना आसान और बेहतर होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पहली बार कितना असहज महसूस कर सकता है, ध्यान रखें कि खुद को दूसरों से अलग करने से भी बदतर हो सकता है, क्योंकि कुछ शोध बताते हैं कि यह दीर्घकालिक रूप में घातक हो सकता है क्योंकि मोटापे का है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिक लोगों के साथ सामाजिककरण में और अधिक सहज महसूस करते हैं, खासकर यदि आप आमतौर पर लगातार अपने शरीर की छवि का समर्थन नहीं करते हैं या सकारात्मक प्रभाव नहीं डालते हैं।

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लगातार उन पहलुओं की पहचान करें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने शरीर या इसके बारे में किसी न किसी चीज़ के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो उस भाग को याद रखें जो आपकी पसंद के लिए है। उपस्थिति के साथ क्या किया है सब कुछ छोड़कर अपने बारे में कम से कम दस सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाओ अक्सर सूची में और चीजें जोड़ें।

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दर्पण के साथ आपके संबंधों को पुनः बनाएं। आप दर्पण के सामने अधिक समय खर्च करते हैं, यह एक नियम है कि आप कहते हैं या कुछ भी आप के बारे में नकारात्मक लगता है, जबकि आप उसके सामने कर रहे हैं नहीं कर सकते स्थापित करता है। इसके बजाय, आप उन सकारात्मक चीजों की पहचान करने के लिए इसका उपयोग करें यदि आपको अभी भी आईने में अपने आप को देखने में कठिनाई हो रही है, तो उसे थोड़ी देर के लिए छुटकारा दें। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह से आप अपने पेशे या अपने दर्शकों की तुलना में अपने रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना हो सकती है।

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सकारात्मक लक्ष्य सेट करें लक्ष्य के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय सकारात्मक पर प्रकाश डालें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कसरत आहार शुरू करने का फैसला करते हैं, तो आप जिस लक्ष्य को खोना चाहते हैं, उसके आधार पर अपना लक्ष्य ऊपर उठाने से बचें। इसके विपरीत, एक सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं बिना रोक के 3 किमी (2 मील) चलने का अभ्यास करूँगा" या "मैं एक चलने की नियमितता स्थापित करूँगा ताकि मैं अपने पिता के साथ लंबी पैदल यात्रा के लिए पर्याप्त हो" ।

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अपनी पसंद के लिए शारीरिक क्रियाकलाप करें गतिविधियों और व्यायाम कार्यक्रमों का चयन करें जो मजेदार और मनोरंजक लगते हैं, और उन्हें केवल आपके शरीर को बदलने में आपकी मदद करने के तरीके का चयन न करें। इसके विपरीत, नई गतिविधियों की कोशिश करने के लिए कुछ समय लेते हैं, और जिन लोगों को आप वास्तव में आनंद लेते हैं और उत्साह पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप योग से प्यार करते हैं, तब भी अभ्यास करें जब आप सोचते हैं कि आप वर्तमान में आकर्षक आंदोलनों को करने के लिए अधिक वजन रखते हैं। विभिन्न आकारों और फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए लगभग किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को अनुकूलित करना संभव है।

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अपनी खुद की शैली में एपेटा अपने कपड़े, श्रृंगार या केश विन्यास का चयन न करें, जो आपके शरीर के प्रकार के साथ किसी व्यक्ति के लिए "उचित" के आधार पर या किस फैशन पत्रिका में सबसे चापलूसी के रूप में माना जाता है। आप क्या चाहते हैं, आप क्या पसंद करते हैं और क्या आप के साथ सहज महसूस करते हैं इसका उपयोग करें। ऐसे कपड़ों का चयन करें जो आपके व्यक्तित्व को प्रतिबिंबित करते हैं, जो सहज होते हैं, और आपकी जीवनशैली और गतिविधियों के साथ फिट होते हैं

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याद रखें कि शरीर की छवि अकेले स्वस्थ छवि का एक हिस्सा है। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वीकार करते हैं और उम्मीद करते हैं, अपने शरीर से प्यार करना सीखना चाहते हैं, लेकिन यह भी जरूरी है कि आपको लगता है कि आत्म-सम्मान किसी भी रूप में आपके स्वरूप से परिभाषित नहीं किया गया है।

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सहायता प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त समय निर्धारित करें ध्यान रखें कि लगभग सभी लोगों को हर समय एक सकारात्मक शरीर की छवि को बनाए रखने में कठिनाई होती है और यह ऊंचा और चढ़ाव के लिए सामान्य है हालांकि, आपको ईमानदारी से भी विचार करना चाहिए अगर आपको सलाहकार, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो। कई लक्षण हैं जो बताते हैं कि आपके शरीर की समस्याएं गंभीर हैं और पेशेवर मदद की आवश्यकता है अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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पेशेवर मदद की तलाश करें जो आपके लिए सही है पेशेवर मदद के संबंध में आपके पास कई विकल्प हैं आप एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या परामर्शदाता के पास जा सकते हैं और एक व्यक्तिगत चिकित्सा के लिए अनुरोध कर सकते हैं या आप स्थानीय सहायता समूहों को थोड़ा औपचारिक अनुभव प्राप्त करने के लिए देख सकते हैं। आप ऑनलाइन सहायता समूह भी पा सकते हैं जहां आप अन्य लोगों के साथ संबंध बना सकते हैं, जो अपने शरीर के बारे में सामान्यीकृत नकारात्मक विचारों से पीड़ित हैं।