ekterya.com

कैसे एक polyphasic नींद अनुसूची अपनाने के लिए

पॉलीफेसिक नींद सो का एक वैकल्पिक तरीका है। क्लासिक नींद आठ या नौ घंटे सीधे प्रति रात (monophasic नींद) के बजाय, polyphasic नींद आप अनुसूचित अवधि लेकिन छोटे खंडों 24-घंटे की अवधि में लिए सोने के लिए अनुमति देता है। अंतिम परिणाम यह है कि आप अधिक बार सोते हैं, लेकिन ठेठ आठ या नौ घंटे से कम। स्लीपिंग के बजाय किसी चीज का आनंद लेने के लिए अधिक समय के लिए पॉलीफाइकल नींद के दावे के समर्थक। लेकिन, इस तरह का सपना हर किसी के लिए नहीं है सपने में कुछ विशेषज्ञ यह सोते हैं कि नींद की कमी है। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो पॉलीफासाइक नींद के तरीकों का इस्तेमाल करते हैं: सैन्य, कुछ धीरज एथलीट्स और खेल गतिविधियों के प्रशंसकों।

चरणों

भाग 1
केंद्रीय रात को नींद बनाए रखें

एडीपेट ए पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल चरण 1
1
एक विधि चुनें जब आप पॉलीफाइकिक नींद शुरू करने की तैयारी करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों के अनुसार एक विधि चुनना होगा, आपके समय की लचीलेपन और आपके शरीर की नींद की ज़रूरत है। Polyphasic नींद में चार मुख्य तरीकों का दस्तावेज है।
  • चार पैटर्नों में बायफैसिक नींद, एवरीमैन विधि, डिमेंक्सियन विधि और यूबरमैन विधि शामिल हैं
  • चार में से दो में एक कार्यक्रम शामिल है, जिसका सबसे लंबा नींद खंड रात में होता है: बिफसिक नींद और एवरीमैन विधि
  • एक पैटर्न के साथ शुरू करना जिसमें केंद्रीय रात की नींद शामिल है, प्रारंभ करने का सबसे सुरक्षित तरीका हो सकता है। नींद की कमी से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए धीरे-धीरे कमी करने के लिए धीरे-धीरे अनुकूल बनाएं
  • एडीपेट ए पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल स्टेप 2 नामक छवि
    2
    एक बायफसिक नींद शेड्यूल पर विचार करें असल में, द्विपक्षीय सपने में सपने को दो प्रोग्राम किए गए क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है। सामान्य तौर पर, सबसे लंबा खंड रात में होता है और दोपहर की शुरुआत में 20 से 30 मिनट या 90 मिनट की अनुसूचित झपकी होती है कई संस्कृतियां इस नींद पैटर्न को आदतन रूप से इस्तेमाल करती हैं और इस प्रकार की बायफसिक नींद वास्तव में एक स्वस्थ विकल्प हो सकती है।
  • छोटे झपकी का समय एक ताज़ा सपने के रूप में कार्य करता है और दोपहर की मंदी से उबरने में मदद करता है लंबी झपकी का समय व्यक्ति को पूरी नींद चक्र पूरा करने की अनुमति देता है, जिसमें आरईएम नींद (या गहरी नींद) शामिल है।
  • circadian ताल के पैटर्न और हार्मोनों के रिलीज कि मदद नींद को विनियमित भी biphasic नींद पैटर्न खंड जिसका सबसे लंबे समय तक नींद शाम के समय के दौरान होता है करने के लिए योगदान करते हैं।
  • दो-चरण का सपना इतिहास में पहले और दूसरे सपने के रूप में दर्ज किया गया है। बिजली का आविष्कार करने से पहले, कुछ ही घंटों के लिए लोग सूर्यास्त के तुरंत बाद सोते थे, फिर कई घंटों तक उठ गए और सक्रिय हो गए। फिर वे अपने दूसरे सपने के लिए सो गए और सुबह की पहली रोशनी के साथ भोर उठ गए।
  • द्विपक्षीय नींद अनुसूची को उन लोगों द्वारा पॉलीफास्टिक के रूप में नहीं माना जा सकता है, जो हर 24 घंटों तक सोते समय को काफी कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह नींद पैटर्न 24 घंटों की अवधि में कुल घंटों की संख्या को काफी कम नहीं करता है ।
  • एक पीलीफैसिक स्लीप अनुसूची को अपनाने वाली छवि चरण 3
    3
    अपने खुद के दो चरण पैटर्न बनाएँ अपने लक्ष्यों को सोने के आधार पर, अपने कार्यक्रम और आपके शरीर में सोने के लिए जरूरत का लचीलापन है, तो आप एक Biphasic पैटर्न आपके लिए सही है कि बनाने से फायदा हो सकता है।
  • प्रत्येक 24-घंटे के चक्र के दौरान सोने के दो समय खंड बनाने पर ध्यान दें प्रत्येक नींद सेगमेंट के दौरान खुद को मौत का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय दें। ज्यादातर लोगों को हर 24 घंटों में एमओआर की पांच से छह अवधि की आवश्यकता होती है।
  • एक सामान्य नींद चक्र (आरईएम नींद सहित) को 90 मिनट लगते हैं। एक कार्यक्रम बनाएं जिसमें 90-मिनट का चक्र शामिल है और इसे अपने दो नींद की अवधि में विभाजित करें।
  • उदाहरण के लिए, 1:00 पूर्वाह्न से आपके पास एक केंद्रीय रात्रि नींद का समय हो सकता है। मीटर। 4:30 बजे तक एम, फिर दोपहर से 1:30 पी तक 1.5 से 3 घंटे की झपकी। मीटर। या 3:00 पी मीटर। अपने समय की लचीलेपन के अनुसार अपने घंटों को समायोजित करें
  • जैसा कि आप अपने नए कार्यक्रम में इस्तेमाल करते हैं, धीरे-धीरे जब तक आपके पास कोई समस्या नहीं होती तब तक आप सोते समय कम करते हैं
  • नींद के घंटे के बीच हमेशा कम से कम 3 घंटे की जगह छोड़ दें
  • बहुत ज्यादा सो जाओ और जल्दी बिस्तर पर मत जाओ परिवर्तन करने से पहले कम से कम एक हफ्ते के पहले अपने कार्यक्रम का पालन करें
  • एडीपेट ए पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल चरण 4
    4
    एवरीमैन विधि को अपनाना एवरीमैन पद्धति में केंद्रीय रात्रि की नींद की अवधि तीन घंटों तक चलती है और 20 मिनट के तीन निर्धारित नल होते हैं। यह, polyphasic सोने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, क्योंकि यह अभी भी खंड सबसे लंबे समय तक नींद उस रात है, जो ज्यादातर लोगों के रूप में प्रयोग किया जाता है पर होता है प्रदान करता है।
  • अपने आदर्श शेड्यूल सेट करें निर्धारित करें कि आपके कार्यक्रम के आधार पर आपका तीन घंटे का केंद्रीय सपना देखने का सबसे अच्छा समय क्या है। ठेठ चुनाव 1:00 बजे से हैं मीटर। 4:00 बजे मीटर। या 11:00 पी से मीटर। 2:00 बजे मीटर।
  • आपके सेंट्रल स्लीप सेगमेंट के समय के अनुसार, अपने 20 मिनट के नल को उसके अनुसार शेड्यूल करें।
  • झपकी घंटे के बीच कम से कम तीन घंटे छोड़ दें।
  • उदाहरण के लिए, 1:00 की केंद्रीय नींद के लिए एक कार्यक्रम मीटर। 4:00 बजे मीटर। मैं 9:00 बजे 20 मिनट के नप्स करूँगा मी, 2:00 पी। मीटर। और 9:00 पी 1:00 बजे केंद्रीय सपने के बाद एम। मीटर।
  • 11:00 पी के केंद्रीय सपने के लिए मीटर। 2:00 बजे मी।, आपकी नगप 7:00 बजे होगी। मी, 12:00 पी। मीटर। और 6:00 पी। मीटर।
  • एडीपेट ए पॉलीफासाक स्लीप शेड्यूल शीर्षक शीर्षक वाली छवि चरण 5
    5
    अपने नए कार्यक्रम में एक क्रमिक बदलाव करें। एक सप्ताह के लिए प्रारंभिक कार्यक्रम रखें, लेकिन इस अवधि का विस्तार करें यदि आपको अनुकूलन में समस्याएं आ रही हैं फिर आप अपने कुल पांच घंटे नींद को तीन अलग-अलग खंडों में विभाजित कर सकते हैं।
  • चार घंटे में सेंट्रल सोइड सेगमेंट को रखें, फिर नप्स को केवल दो 30-मिनट के प्रत्येक नल में कम करें यदि आपके पास 9:00 बजे से एक नियमित नौकरी है मीटर। सुबह 5:00 बजे मी, दोपहर के भोजन के समय के लिए अपने नल का समय निर्धारित करें और कार्य के तुरंत बाद (यदि संभव हो)।
  • एक सप्ताह के लिए इस संशोधन का पालन करें। फिर, यदि आपको हाल ही के बदलावों के अनुकूल होने की आवश्यकता है तो उस अवधि का विस्तार करें
  • तीसरे हफ्ते की शुरुआत में या फिर एक हफ्ते बाद, प्रत्येक झपकी की अवधि और केंद्रीय नींद की अवधि को कम करते हुए एक और झपकी जोड़ें।
  • अंतिम संशोधन आपको 3.5 घंटों की केंद्रीय नींद अवधि और प्रत्येक 20 मिनट के तीन नल पर ले जाता है, पूरे दिन में विस्तारित होता है।
  • अपने दैनिक समय-सारिदन में फिट होने के लिए अपने रात्रि नींद के समय और अपने झपकी घंटे समायोजित करें।
  • एडीपेट ए पॉलीफासिक स्लीप शेड्यूल शीर्षक शीर्षक वाली छवि चरण 6
    6
    अपनी नई नींद शेड्यूल रखें सख्ती से अपने अनुसूची का पालन करें, अब और सो जाओ और समय पर उठने की कोशिश न करें सेंट्रल नींद और नप्स के दौरान कुछ और मिनट सोते रहने की इच्छा का विरोध करने का प्रयास करें।
  • यदि आपके पास समस्याएं हैं तो बहुत अधिक तनाव न करें अकेले ही तनाव आपको तेजी से सोते रहने से बचाएगा, जब आपको वास्तव में अपनी निर्धारित नींद के हर मिनट का फायदा उठाना होगा।
  • यदि आप एवरीमन अनुसूची का पालन करते हैं, तो मुख्य नींद के समय का सम्मान करें और नैप के घंटे। आगे की योजना बनाएं
  • योजना करें कि आप अपने नए खाली समय में क्या करने जा रहे हैं। यह संभावना नहीं है कि आपके आस-पास के लोग एक ही समय में कार्य कर रहे हैं। तो, व्यवस्थित होकर तैयार कार्य की अच्छी सूची बनाएं। उन चीजों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप हमेशा करना चाहते थे, लेकिन आपने समय की कमी के लिए नहीं किया है यह आपकी नई नींद कार्यक्रम के मूल्य को सुदृढ़ करने में मदद करेगा और इसे पालन करने में आपकी सहायता करेगा।
  • एडीपेट ए पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल शीर्षक 7
    7

    Video: "कैसे आप polyphasic सो शुरू करते हैं?" #AskTravisAnything

    अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एवरीमैन शेड्यूल को समायोजित करें सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम में तीन अनुसूचित नाप के साथ केंद्रीय नींद खंड शामिल हैं। आप अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने के लिए इस कार्यक्रम को संशोधित कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो कुल नींद की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।
  • एवरीमैन विधि में प्रवेश जारी रखने वाले अन्य कार्यक्रम भी उपलब्ध हैं।
  • एक समय में 24 घंटे की अवधि के शेष के लिए समान अंतराल पर निर्धारित चार से पांच 20-मिनट के नल के साथ केंद्रीय रात्रि नींद के क्षेत्र को 1.5 घंटे तक कम करना शामिल है।

    • भाग 2
    केंद्रीय रात के सपने को समाप्त करें

    एक पीलीफैसिक स्लीप शेड्यूल एडोप्ट शीर्षक वाली छवि चरण 8
    1
    Ubernam और Dymaxion विधियों का विश्लेषण करें दोनों तरीकों से केंद्रीय नींद की नींद को समाप्त करते हैं। यदि आपने एवरीन अनुसूची के लिए अनुकूलित किया है और यहां तक ​​कि एक अधिक चरम नींद की विधि का प्रयास करना चाहते हैं जो केंद्रीय नींद को पूरी तरह से समाप्त कर लेता है, तो Uberman या Dymaxion विधियों पर विचार करें। दोनों में पूरे दिन में केवल दो घंटे नींद का प्रसार होता है।
    • दोनों विधियों में आपके द्वारा विकसित किए जाने वाले शेड्यूल को कड़ाई से यथासंभव पालन करने की आवश्यकता के साथ बहुत सीमित लचीलापन है।
    • किसी नींद के पैटर्न को शुरू करने से पहले अपने काम, स्कूल और परिवार के कार्यक्रमों को ध्यान से देखें
    • दोनों Uberman और Dymaxion में 24 घंटे की अवधि के दौरान कुल 2 घंटे नींद शामिल हैं।
  • एक पीलीफैसिक स्लीप शेड्यूल एडोप्ट शीर्षक वाली छवि चरण 9
    2
    Uberman कार्यक्रम की योजना बनाएं Uberman polyphasic नींद अनुसूची छह 20-मिनट के नल बराबर अंतराल या हर छह घंटों में वितरित किया जाता है। इस कार्यक्रम के लिए संरचित सो शेड्यूल को दृढ़ता से प्रतिबद्ध करने की क्षमता की आवश्यकता है।
  • उदाहरण के लिए, 1 मिनट में 20 मिनट के लिए सो जाओ। मी, 5:00 एक मी, 9:00 एक मी, 1:00 पी। मी, 5:00 पी। मीटर। और फिर 9:00 बजे सुबह मीटर।
  • यदि आप इस कार्यक्रम का अनुसरण करने का प्रयास करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप सभी नलें सोएं
  • Uberman अनुसूची के लिए हर चार घंटे 20 मिनट की झपकी की आवश्यकता है।
  • यदि आप देखते हैं कि आपको बहुत थका हुआ लगता है, तो आप अपने कार्यों पर एकाग्रता या ध्यान बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको तुरंत अपनी नींद शेड्यूल पर पुनर्विचार करना चाहिए।
  • एक पीलीफायिक स्लीप शेड्यूल एडोप्ट शीर्षक वाली छवि चरण 10



    3
    डायमेंसियन विधि पर विचार करें डिमेक्सियन विधि में उबरमैन विधि के रूप में नींद की समान मात्रा होती है, लेकिन इसके अनुसरण करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसकी थोड़ी कम नल होने की आवश्यकता होती है।
  • Dymaxion अनुसूची सख्ती से हर छह घंटे 30 मिनट की झपकी की आवश्यकता होती है।
  • इस कार्यक्रम के साथ, आप प्रत्येक 24 घंटों में कुल दो घंटे सोते हैं।
  • एक संभावित डिमेंशन शेड्यूल 6:00 बजे अनुसूचित 30 मिनट की नप्स लेना होगा। मी, 12:00 पी। मी, 6:00 पी। मीटर। और 12:00 एक मीटर।
  • ऐसा कहा जाता है कि डिमेक्सियन पैटर्न, 20 वीं शताब्दी के एक प्रसिद्ध आर्किटेक्ट, लेखक और आविष्कारक बक्मिनेस्टर फुलर की नींद के पैटर्न का परिणाम है। यह भी दावा किया जाता है कि उन्होंने अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए इस सपने को छोड़ दिया।

    • भाग 3
    पॉलीफायसीक नींद के लिए तैयार करें

    एक पीलीफैसिक स्लीप शेड्यूल एडोप्ट शीर्षक वाली छवि चरण 11
    1
    जानने के लिए एक झपकी ले लो. पॉलीफायोटिक सपने का मूल सिद्धांत दिन के दौरान कम अंतराल में सपना को विभाजित करना है। कुल में ये नपियां सामान्य नींद पैटर्न के साथ मिलती हैं, फिर भी बहुत नींद आती हैं इस प्रकार की नींद के पैटर्न को बनाए रखने के लिए, आपको प्रत्येक झपकी और प्रोग्रामेड स्लीप सेगमेंट से अधिक लाभ प्राप्त करना होगा।
    • अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए सामान्य से पहले एक झपकी लेना और अपने आप को दोपहर के आसपास आता है कि उनींदापन में देने की अनुमति।
    • नॅपिंग से कम से कम 15 मिनट पहले कंप्यूटर स्क्रीन और उज्ज्वल रोशनी से बचें।
    • हर दिन एक ही समय में एक झपकी ले लो, ताकि शरीर नई रूटीन के लिए अनुकूल हो सके।
    • झपकी के लिए झूठ बोलने के समय, अपने दिल की दर को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें 60 बीट तक गणना करें, फिर 60 अधिक बीट्स की बात सुनो। एक बार दिल की दर धीमी हो जाती है, मन को साफ करने का प्रयास करें
    • अलार्म को चालू करें और अनुमति न दें जैसे ही अलार्म लगता है, उठो
  • एक पीलीफैसिक स्लीप शेड्यूल एडोप्ट शीर्षक वाली छवि चरण 12
    2
    रात की नींद के घंटे कम करें यह सीधे पॉलीफायोटिक नींद में जाने के लिए आसान नहीं है इस पद्धति को हर रात सो जाने वाले घंटे को धीरे-धीरे कम करके
  • पहले अपने नियमित नींद कार्यक्रम की प्रति रात तीन घंटे कम करें क्लासिक आठ घंटे सोते हुए, वह केवल पांच घंटे सोता है
  • तीन दिनों के लिए कम नींद के घंटे का पालन करें।

  • Video: # 11 2 सबसे बड़ी गलतियों लोग Uberman नींद अनुसूची भाग 1 पर बनाओ

    एक पीलीफैक्साक स्लीप शेड्यूल 13 अपरिवर्तनीय छवि
    3
    अलार्म की अनुसूची करें और अपनी नींद शेड्यूल का सम्मान करें। आपको लगता है कि आप इस प्रारंभिक चरण के दौरान पर्याप्त रूप से सोए नहीं हैं, लेकिन कठोर नींद की एक विधि अपनाने और समय पर उठो यह आपके अनुकूलन को गति देगा
  • अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर रखें, ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
  • जैसे ही आप जागते हैं, रोशनी को चालू करें
  • यदि आपके पास एक दीपक या अलार्म घड़ी है जो प्राकृतिक प्रकाश का अनुकरण करती है, तो प्रत्येक सपना खंड के बाद जागने में आपकी मदद करने के लिए इसे प्रकाश के एक स्रोत के रूप में उपयोग करें
  • एडीपेट ए पॉलीफेसिक स्लीप शेड्यूल शीर्षक 14
    4
    अपना समय याद रखें जब आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विधि की पहचान करने का प्रयास करते हैं, तो अपने काम, स्कूल, परिवार, चर्च और एथलेटिक गतिविधि के कार्यक्रम के बारे में सोचें कि आप सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। याद रखें कि आपको इस कार्य को करने के लिए चुने गए शेड्यूल को सख्ती से चिपकाना चाहिए।
  • इसके अलावा, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि बाकी दुनिया आपकी नई नींद की अनुसूची का पालन नहीं करेगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने परिवार और करीबी दोस्तों के कार्यक्रमों के आसपास काम करने का मतलब और इच्छा है।
  • खेल और अनियोजित घटनाओं को मत भूलें जो आपके कार्यक्रम में शामिल नहीं किए जा सकते हैं। आपको कुछ अवसरों को याद करने के लिए तैयार होना चाहिए।
  • एडीपेट ए पॉलीफासिक स्लीप शेड्यूल शीर्षक 15 छवि
    5
    अपनी नींद शेड्यूल निर्धारित करने में प्रमुख कारकों पर ध्यान दें। आप एक मौजूदा नींद के पैटर्न का पालन करने या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक को संशोधित करने का निर्णय ले सकते हैं। किसी भी स्थिति में, कुछ कारकों को ध्यान में रखें जो आपके नए नींद पैटर्न की सफलता के लिए निर्णायक हैं।
  • सुनिश्चित करें कि शेड्यूल में प्रत्येक 24 घंटों के दौरान कम से कम 120 मिनट के एमओआर का मौका शामिल हो।
  • नींद खंडों के बीच कम से कम 3 घंटे की अवधि समाप्त करें।
  • 24 घंटे की अवधि के दौरान समान रूप से समान रूप से सोने के क्षेत्रों को वितरित करें
  • झपकी के लिए सबसे अच्छा घंटे पहचानें यदि आपको इसके बारे में संदेह है, तो पीछे की तरफ काम करें और न डरने के लिए सर्वोत्तम घंटे की पहचान करें।
  • अपने केंद्रीय नींद क्षेत्रों को कार्यक्रम के लिए 90-मिनट की वेतन वृद्धि के साथ शुरू करने का प्रयास करें।

    • भाग 4
    जोखिम को समझें

    एक पीलीफायिक स्लीप शेड्यूल चरण 16 को एडोप्ट शीर्षक वाली छवि
    1
    पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बारे में सोचो सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है पॉलीफेसिक नींद को सुरक्षित रहने के लिए नहीं दिखाया गया है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर अन्य चिकित्सा स्थितियां मौजूद हैं।
    • यदि आप चिकित्सा स्थितियों या समस्याओं से पीड़ित हैं या नुस्खे दवाएं लेते हैं, तो अपने नींद के पैटर्न को बदलने की आपकी इच्छा डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें।
    • आप अपने नए नींद अनुसूची के लिए एक सुरक्षित संक्रमण बनाने के लिए एक ठोस योजना होनी चाहिए, साथ ही डॉक्टर से बात कर से पहले एक विधि polyphasic नींद परीक्षण के संभावित लाभ के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार किया जा रहा।
    • चूंकि polyphasic नींद का उपयोग सीमित करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, इसलिए आपको तैयार होना चाहिए ताकि डॉक्टर सहमत न हों।
  • एक पीलीफैसिक स्लीप शेड्यूल एडाप्ट एक शीर्षक शीर्षक छवि 17
    2
    यदि आप समस्याओं का विकास करते हैं तो अपने फैसले पर पुनर्विचार करें इससे पहले कि आप पॉलीफाइकल नींद को कार्यान्वित करने के लिए अपने शेड्यूल में परिवर्तन करना शुरू करें, आपको स्पष्ट रूप से संभव लघु और दीर्घकालिक जटिलताओं को समझना चाहिए।
  • कई नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पॉलीफायोटिक नींद नींद की कमी का एक रूप है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो हानिकारक परिवर्तनों का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करने के इस प्रयास में आपके साथ सहमत हो सकते हैं।
  • पहले और बहुत गंभीर विचारों में से एक पहले दिन और सप्ताह के दौरान भारी मशीनरी चलाने या चलाने के लिए आपकी क्षमता पर बारीकी से नजर रखे हुए है, जैसा कि आप नींद के घंटों की संख्या को कम करना शुरू करते हैं
  • नींद की हानि के संदर्भ में जो समस्याएं दर्ज की गई हैं, उनमें शामिल हैं उनींदेपन, कार दुर्घटनाओं, काम दुर्घटनाओं और खुद को और दूसरों को चोट पहुंचाना।
  • एडीपेट ए पॉलीफासिक स्लीप शेड्यूल स्टेप 18 नामक छवि
    3

    Video: कैसे Uberman polyphasic नींद अनुसूची करने के लिए 100% अनुकूल करने के लिए

    अल्पावधि में समस्याओं को पहचानें शुरू करने से पहले, अपने जीवन के सभी पहलुओं में नींद की कमी के संभावित अल्पकालीन प्रभावों के बारे में सोचें।
  • नींद की कमी जल्दी से चिंता, विस्मृति, बिगड़ा स्मृति, बिगड़ा संज्ञानात्मक समारोह, distractibility, कठिनाई ध्यान दे और काम और तनावपूर्ण संबंधों पर ध्यान केंद्रित रहने के साथ समस्या पैदा कर सकते।
  • अन्य आम शिकायतों नुकसान नींद से संबंधित निर्णय लेने, समय की पाबंदी, धुंधला या उलझन समझ, भद्दापन, सठिया और चर्चा करने के लिए उत्सुक लग रहा है और मुसीबत बातचीत के दौरान अन्य लोगों पर ध्यान देने के साथ कठिनाई में शामिल कर रहे हैं।
  • एडीपेट ए पॉलीफासिक स्लीप शेड्यूल शीर्षक वाला इमेज
    4
    नींद की कमी के दीर्घकालिक परिणामों की पहचान करें सपने के पीछे विज्ञान अभी भी अस्पष्ट है, लेकिन नींद की कमी से संबंधित कई दीर्घकालिक जोखिमों की खोज की गई है।
  • लंबी अवधि की नींद का अभाव उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह, मिर्गी और कम जीवन प्रत्याशा का कारण बन सकता है।
  • अवसाद और भावनात्मक विकार जैसी मानसिक समस्याओं को भी विकसित कर सकते हैं।
  • अन्य समस्याओं में आपके बिस्तर साथी की नींद की गुणवत्ता और सामान्य रूप से जीवन की खराब गुणवत्ता में परिवर्तन शामिल हैं।
  • आप थक गए, सठिया, चिड़चिड़ा, एक सामान्य जीवन व्यतीत या हानि या नींद की कमी से संबंधित किसी भी लक्षण अनुभव करने में असमर्थ महसूस करते हैं, अपने नए कार्यक्रम के लिए संक्रमण या पूरे योजना की गति reconsiders।
  • सफलता के रूप में अपनी कुल नींद व्यवस्था की एक छोटी कमी के रूप में भी विचार करें, जब तक आप अपने शरीर की जरूरतों को घंटों तक सोते रहें।
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com