गर्दन को कैसे संरेखित करें

गलत तरीके से गले होने के कारण आम बात है, खासकर यदि आप पूरे दिन एक कंप्यूटर पर बैठे हैं। एक ग़ैर-भरी हुई गले में दर्द और असुविधा हो सकती है यदि आपको हाल ही में आपकी गर्दन में दर्द और तनाव महसूस हुआ है, तो आप शायद एक समाधान ढूंढना चाहते हैं सौभाग्य से, गर्दन को संरेखित करने के लिए, आप अपने जीवनशैली को बदल सकते हैं, या एक हाड वैद्य से परामर्श कर सकते हैं।

चरणों

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गर्दन के मोर्चे को आगे बढ़ाने की कोशिश करें यह आंदोलन, जिसमें आपको अपने सिर को आगे पीछे जाना चाहिए, उसे एक ग्रीवा के बल का प्रवाह कहा जाता है, और आपकी गर्दन को संरेखित करने में आपकी मदद कर सकता है। एक कुर्सी पर बैठो, आगे देखिए। छाती के जबड़े लाओ और 15 सेकंड तक प्रतीक्षा करें। फिर, सिर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं और 10 बार आंदोलन दोहराएं। दसवें पुनरावृत्ति के बाद, अपने सिर को वापस लाओ और उस स्थिति से दस बार व्यायाम दोहराएं।

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अपने सिर को तरफ बढ़ाएं यह आंदोलन, जिसमें आपको अपने सिर को एक तरफ से दूसरे स्थान पर ले जाना चाहिए, उसे एक ग्रीवा पार्श्व आघात फैलाव कहा जाता है और गर्दन को संरेखित करने में आपकी मदद कर सकता है। जमीन के दाहिने सिर और जबड़े से समानांतर से प्रारंभ करें। अपने सिर को तरफ ले जाएं और 15 सेकंड तक प्रतीक्षा करें इसे आराम करो और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। दो बार दोहराएं

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गर्दन को फैलाने के लिए हाथ का प्रयोग करेंखड़े हो जाओ या अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं और छत के सामने अपना चेहरा रखें। आगे देखो और अपने सिर को सही स्थानांतरित करें दाहिने हाथ से, सिर को सही कंधे की ओर दबाएं रुको 30 सेकंड

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कंधे ब्लेड में शामिल हों अपने कंधे से आराम करो और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। कंधे के ब्लेड को इकट्ठा करो और पांच सेकंड तक प्रतीक्षा करें खिंचाव दस बार आराम करो और दोहराएं।

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सीधे बैठो जब आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो कुर्सी के पीछे के पीछे पीछे के नीचे दबाएं। पीछे की ओर वक्र थोड़ा, कुर्सी पर ऊपर की तरफ आराम करो। गर्दन और सिर को सीधा करना

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एक तकिया पर सो जाओ जिस पर आप अपनी गर्दन को अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं आप अपना तीसरा समय सोते समय बिताते हैं, इसलिए गलत तकिया का उपयोग करके आपकी गर्दन थोड़ा गठबंधन हो सकती है। आपके तकिया को गर्दन को ठीक से आराम करने और ऊपरी पीठ और छाती के साथ लाइन में रखने की अनुमति देनी चाहिए। एक बहुत ही उच्च या बहुत कम तकिया मांसपेशियों को तनाव पैदा कर देगा, और यह मिसाइलैंमेंट और दर्द का कारण होगा।

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आसन को आराम करो. बहुत से लोग अपने दिन एक डेस्क के सामने बैठे रहते हैं, और यह मुद्रा को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है। खड़े होने और चलने के लिए दिन के दौरान कार्यक्रम टूट जाता है जब आप खड़े होते हैं, अच्छे आसन के साथ चलने पर ध्यान केंद्रित करें।

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एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कई पोषक तत्व हैं जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में सहायता करते हैं, जैसे कि प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी, और विटामिन डी 3। एक स्वस्थ और संतुलित आहार रखने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे कुछ हड्डियों को मदद मिलेगी क्योंकि उनका भार हल्का होगा।

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नियमित रूप से व्यायाम करें कुछ व्यायाम करने से पीठ और गर्दन दोनों में चोटों और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। जब आप व्यायाम करते हैं, तो कशेरुका पानी के साथ बढ़ता है, और यह पोषक तत्वों को हड्डियों में डालने की अनुमति देता है। इसके अलावा, व्यायाम नियंत्रण वजन में मदद करता है, जो हड्डियों पर दबाव को दूर करेगा।

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एक मोड़ लें एक बार जब आप एक वैद्यकीय सेवा प्रदाता चुनते हैं, जिसकी सेवा आपको मिल रही है, तो एक मोड़ ले लो।

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पूछें कितने विज़िट्स की आवश्यकता होगी आपको गर्दन संरेखित करने के लिए एक से अधिक बार हाड वैद्य देख सकते हैं, इसलिए कार्यालय से पूछिए कि आप कितने सत्रों की अपेक्षा करें। हालांकि यह संख्या बदल सकती है, यह आपको उपचार की अवधि का एक विचार देगा।

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मोड़ में भाग लें बदलाव के दिन, एक ढीले दो टुकड़े वाले संगठन पर रखिए जो आपके लिए सहज है। ध्यान रखें कि आप एक स्ट्रेचर पर झूठ बोलेंगे, संभवतः एक तरफ से दूसरी ओर जा रहे हैं

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पहली शिफ्ट के अंत में शेष यात्राओं का अनुसूची करें। इलाज के प्रभावी होने के लिए आपको एक से अधिक बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। जाने से पहले, शेष शिफ्ट्स को शेड्यूल करने के लिए कार्यालय से बात करें, ताकि आप एक औपचारिक उपचार योजना का पालन करें। प्रक्रिया शुरू करना और परिष्करण नहीं करना यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

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साइड इफेक्ट्स का अनुभव करने की अपेक्षा करें उपचार के कुछ दिनों के बाद हल्के साइड इफेक्ट सामान्य होते हैं। डॉक्टर को कॉल करें यदि वे आपको परेशान करते हैं या यदि वे कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रखते हैं। कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

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डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि आप संरेखण के उपचार में सहायता के लिए अतिरिक्त कदम उठाएं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उन निर्देशों का पालन करें। इन चरणों में शामिल हो सकते हैं: